Jokaisella iällä on omat aineenvaihdunnan ominaisuutensa ja hormonaalisen tasonsa, joten sinun ei pitäisi syödä samalla tavalla koko elämäsi ajan. Lisäksi saman ruokavalion noudattaminen: se voi olla tehokasta ja hyödyllistä sinulle 20-vuotiaana, mutta 50-vuotiaana se voi johtaa huonoon terveyteen. Säädä ruokavaliosi iän perusteella, jotta tämä ei tapahdu.
Ruokavalio iän mukaan: jopa 12-13-vuotiaat
Vanhemmat ovat usein rauhallisia siitä, että heidän lapsellaan on ylimääräisiä kiloja, toivoen, että murrosiän aikana hän ojentuu. Tätä tapahtuu usein, mutta sinun ei pitäisi odottaa tekemättä mitään.
Ota yhteyttä lastenlääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, sillä lapsen ylipainon syynä voi olla sisäelinten huono toiminta. Jos asiantuntija ei tunnista terveysongelmia, todennäköisesti syötät hänelle liian kaloripitoisia ruokia ja hän liikkuu liian vähän. Rajoita tässä tapauksessa ainakin lapsen pikaruoan kulutusta ja lisää ruokavalioon maksimissaan tuoreita hedelmiä ja proteiinipitoisia proteiiniruokia (laihaa naudanlihaa, palkokasveja, kalaa, maitotuotteita) – tee ruokavalio asiantuntijan kanssa. ottaa huomioon lapsen fyysiset ominaisuudet ja elämäntavat.
Ruokavalio iän mukaan: alle 20
Nuoruuskausi on nykyään vaarallinen intohimolle erilaisiin radikaaleihin ruokavalioihin, ravitsemuskokeisiin. Siksi teini-ikäiset ovat alttiita anorexia nervosalle, taudille, jossa henkilö on pakkomielle painonpudotuksen ajatuksesta ja on valmis siihen tiukkojen ruokavalioiden lisäksi myös nälkään. Ruokavalion kokeiden seurauksena nuorilla voi olla kroonisia ja eteneviä sairauksia.
Lisää ruokavalioon lihaa (se on äärimmäisen välttämätöntä kasvavalle keholle), maitotuotteita (runsaasti kalsiumia, ne ovat hyödyllisiä luun tiheydelle ja luuston muodostukselle), elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia, joka on tärkeää immuniteetin ja raudan imeytymisen parantamiseksi. elimistön vaikutuksesta (sitrushedelmät, herukat, makeat ja kuumat paprikat, pinaatti).
Tässä iässä voit istua proteiiniruokajärjestelmillä (Ducan-ruokavalio, Atkins-ruokavalio).
Ruokavalio iän mukaan: 20-30 vuotta vanha
On aika järjestää kehosi: vain suuri osa kehon kehitysprosesseista on jo saatu päätökseen, hormonaalinen tausta on vakiintunut, aineenvaihdunta on aktiivista. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ei ole vaikea menettää näitä ylimääräisiä kiloja tässä iässä.
Yritä syödä oikein. Tässä iässä on tärkeää rikastaa ruokavaliota pähkinöillä (ne ovat ravitsevia ja ihon kunnon parantamiseen tarvittavia), matalan glykeemisen indeksin täysjyvätuotteita (riisi, hirssi, maissi, tattari) ja maitotuotteita (ne nopeuttavat aineenvaihduntaa) .
On parempi harjoitella paastopäiviä 1-2 kertaa viikossa, esimerkiksi omenoilla tai kefirillä. Jos haluat silti jatkaa ruokavaliota, valitse keskirasva ruokavalio (esimerkiksi proteiini-vitamiini-ruokavalio, viljaruokavalio (ei yksiruokavalio!)). Lisää fyysistä aktiivisuutta vaikutuksen parantamiseksi.
Ruokavalio iän mukaan: 30-40 vuotta vanha
Tässä iässä aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa toksiinien ja toksiinien vaikeaan poistumiseen kehosta ja ongelmiin maha-suolikanavan työssä.
Rikasta ruokavaliota vihanneksilla ja hedelmillä, jotka sisältävät kasvikuitua ja kuitua, jotka puhdistavat kehon toksiineista. Syö kirkkaita elintarvikkeita - ne ovat antioksidanttien lähde, jotka paitsi puhdistavat kehon myös hidastavat ikääntymistä. Vältä tavallisia korkeakalorisia makeisia ja leivonnaisia hunajan ja kuivattujen hedelmien sijaan.
Ensinnäkin, puhdistus mono-ruokavalion (tattari ja riisi), vihannesten paasto päivät ovat merkityksellisiä sinulle. Voit myös järjestää kerran viikossa raakaruoka-detox-päivän: syö vain raakoja vihanneksia ja hedelmiä, juo puhdasta vettä. Ja muista liikkua paljon, kävellä.
Ruokavalio iän mukaan: 40-50 vuotta vanha
Näinä vuosina ihmiskeho tuottaa vähemmän ja vähemmän sukupuolihormoneja, mikä johtaa rasvasolujen määrän lisääntymiseen. Naisruumi poistaa nestettä huonommin ja hajottaa yksinkertaisia hiilihydraatteja suurilla vaikeuksilla. Aineenvaihdunta hidastuu vielä enemmän.
40 -vuotiaiden naisten on parempi luopua ruokasuolasta ja korvata se pienillä määrillä merisuolaa tai soijakastiketta pastasta ja tärkkelyspitoisista vihanneksista (perunat, maissi, punajuuret jne.). Vaihda murto -aterioihin nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa. Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka auttavat hajottamaan ja absorboimaan rasvaa (ananas ja kiivi), vihreää teetä ja soijaa (ne toimittavat keholle välttämättömiä fytoestrogeeneja ennen vaihdevuosia ja sen aikana).
Valitse vihannesten ja hedelmien ruokavalio. Kalaa ja äyriäisiä sisältävät ruokavaliot ovat myös hyödyllisiä. Vältä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavalioita.
Ruokavalio iän mukaan: 50-vuotiaista
Keho heikkenee tällä kaudella (ja naisilla sitä vaikeuttaa vaihdevuodet). Aineenvaihdunta hidastuu edelleen, sairaudet pahenevat. Dramaattinen laihtuminen voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin, joten nyt ruokavalion ensisijaisena tavoitteena on parantaa ja ylläpitää terveyttä. Lisäksi, vaikka ylipainoa ei olisikaan, päivittäistä kalorien saantia tulisi vähentää huomattavasti, koska et ole enää yhtä aktiivinen, et tarvitse niin paljon energiaa kuin ennen (suositeltu kalorien saanti on 1700 kcal päivässä).
Nyt sinun täytyy syödä osissa ja pieninä annoksina (enintään 200-250 g ruokaa ateriaa kohti). Juo runsaasti vettä, koska kuivuminen on yleistä aikuisiässä. Ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita (kalsiumia tarvitaan luuston haurauden välttämiseksi), viljaa (ne ovat ravitsevia ja välttämättömiä kehon asianmukaiselle toiminnalle), pieni määrä kuivaa punaviiniä on sallittu (se auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmä).
Michel Montignacin ruokavaliota voidaan pitää ihanteellisena: se kannustaa käyttämään "hyviä hiilihydraatteja" (mikä ei aiheuta merkittävää sokeripitoisuuden nousua). Älä koskaan mene pikaruokavalioihin.