Kuinka laihtua 4 kg? Videovinkkejä
Yli tai miinus 4 kg on yleinen asia myös naisille, jotka eivät ole alttiita liikalihavuudelle. Mutta joskus ylipaino vaikuttaa täysin sopimattomalta. Voit laihtua hieman muuttamalla hieman tavallista elämäntapaa ja ruokavaliota.
Oletko ylipainoinen? Liiku enemmän!
Usein havaitaan lievää painonnousua riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Jos teet istumatyötä, yritä kävellä pari pysähdystä, esimerkiksi kun lähdet kotiin. Jos sinulla on auto, tämä on lähes mahdotonta, mutta kauniin hahmon vuoksi voit tehdä ainakin pieniä kävelylenkkejä illalla ja kieltäytyä käyttämästä hissiä.
Jopa pieni päivittäinen liikunta voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Lihakset vahvistuvat ja kehon rasva vähenee
Jos sinulla on vapaa -aikaa, kirjaudu kuntosalille tai uima -altaalle. Aktiivinen urheilu voi auttaa sinua pääsemään eroon kehon rasvasta etenkin vyötärön, lantion ja käsivarsien ympärillä. Samaan aikaan ei ole suositeltavaa liioitella sitä, muuten lihasmassa kasvaa huomattavasti ja kuvion tarkennus katoaa.
Jotkut ruokavaliorajoitukset auttavat pääsemään eroon 4 kilosta. Yritä luopua jauhotuotteista, koska ne sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka lisäävät rasvamassaa. Poista leipä, leivonnaiset tai pidä ne mahdollisimman vähäisinä.
Höyrytä tai keitä ruokaa. Joten et ainoastaan saavuta laihtumista, vaan parannat myös kehoasi. Paistettu ruoka sisältää monia haitallisia aineita, jotka johtavat paitsi painon nousuun myös yleisen tilan heikkenemiseen.
Syö usein pieniä aterioita. Liiallinen ylensyöminen työpäivän jälkeen vaikuttaa välttämättä lukuun. Syö viimeinen ateria vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on välipala kevyellä kasvissalaatilla ja juot lasillisen vähärasvaista kefiriä, nälkä ei häiritse sinua ja aamulla tunnet eloisuutta.
Ihannetapauksessa viimeisen aterian tulisi olla ennen kello XNUMX pm, mutta jos olet tottunut olemaan hereillä myöhään, on vaikea vastustaa kiusausta kävellä jääkaapille jotain maukasta.
Pidä paastopäivä kerran viikossa, mieluiten viikonloppuna, kun olet kotona. Jos olet aiemmin yrittänyt olla syömättä 36 tuntia, vaan juoda vain vettä, luopu ruoasta. Ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet nälkäisiä päiviä, on parempi yrittää aloittaa kefirillä tai hedelmillä. Juo 36 tunnin ajan 1 litra kefiriä tai syö kilogramma omenoita. Muita hedelmiä voidaan käyttää, mutta ei banaaneja tai viinirypäleitä.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia suosituksia, ylipaino häviää riittävän nopeasti ja vahingoittamatta terveyttä. Pillereiden ottaminen laihduttamiseksi ylimääräisellä neljällä kilolla on epäkäytännöllistä ja haitallista.