Kuinka laihtua: sanoista tekoihin. Video
Ylipaino -ongelma vaivaa joitakin naisia koko elämänsä ajan. Uuvuttavien ruokavalioiden jälkeen tytöt onnistuvat puristumaan unelmamekkoksi, mutta sitten kilot palaavat armottomasti lantiolle, jaloille, käsivarsille, vatsalle ja selälle. Taistelu harmoniasta voidaan voittaa lopullisesti, jos muutat suhtautumistasi ravitsemukseen ja urheiluun.
Motivaatio laihtua
Ennen kuin alat taistella ylipainoa vastaan, varmista, että haluat todella olla hoikka, terve, kaunis ja seksikäs. Joillekin tytöille vain motivaation puute estää heitä saamasta haluttua hahmoa.
Voit laihtua vain, jos haluat sitä vakavasti ja pitkään.
Tavoitteesi numero yksi pitäisi olla vain kaunis vartalo, eikä hetkellinen ilo roskaruoasta tai mahdollisuudesta maata television edessä pienen harjoitussarjan sijaan.
Jos et ole tarpeeksi valmis uuteen, onnelliseen ja terveeseen elämään, sinulla on tekosyitä ensimmäisellä esteellä. Sanot esimerkiksi, että lähistöllä ei ole miestä, joka voisi arvostaa ponnistelujasi, ettet näe tiettyjen vaatteiden alla ylimääräisiä taitoksia tai että laihdutus on liian vaikeaa iässäsi.
Tietenkin ruokailutottumuksilla on valtava vaikutus naisen ulkonäköön. Jos haluat sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille, sinun on tarkistettava ravitsemusjärjestelmäsi ikuisesti.
Ennen kuin saavutat vaikuttavia tuloksia, sinun pitäisi luopua kokonaan makeista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Vaihda makeiset tarvittaessa kuivattuihin hedelmiin, hunajaan ja pähkinöihin. Teetä ja kahvia tulee myös juoda ilman sokeria. Vältä maitosuklaata ja syö tummaa suklaata hyvin pieninä annoksina, esimerkiksi syö yksi pieni kiila päivässä.
Korvaa tuore valkoinen leipä monirakeisella näkkileivällä. Muiden etujen lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua.
Ruokavaliosi tulisi hallita terveellisiä ruokia. Vähärasvaisen proteiinin syöminen on erittäin tärkeää.
Se voi olla:
- Kanan liha
- kalkkunanfilee
- vähärasvaista kalaa
- katkarapuja ja simpukoita
- vähärasvaista naudanlihaa
Tarjoa vihanneksia viljan lisukkeiden ja pastan sijaan lihaa, siipikarjaa ja kalaa varten. Se voi olla salaatteja ja muhennoksia. Perunat tulee syödä erittäin huolellisesti, harvoin ja parhaiten kypsennettyinä nahoissaan.
Yritä höyryttää enemmän. Tällainen ruoka on terveellisintä
Kehosi tarvitsee myös hiilihydraatteja. Paras aika heille on päivän ensimmäinen puoli. Siksi on niin hyödyllistä valmistaa kaurapuuroa aamiaiseksi.
Saatat tuntea tylsää syödä terveellistä ruokaa koko elämäsi ajan. Mutta ensiksi sinun pitäisi muistaa ensisijainen tehtäväsi - hoikka vartalo. Ja toiseksi, paljon riippuu mielikuvituksestasi. Etsi uusia reseptejä, löydä herkullisia ja terveellisiä ruokia, anna jääkaappiin erilaisia vihanneksia ja monenlaisia vihreitä, ja laihdutusprosessista tulee mielenkiintoisempi.
Kun olet saavuttanut halutun muodon, jos sinulla on siihen mennessä vastustamaton halu makeisiin ja epäterveellisiin ruokiin, mikä on hyvin epätodennäköistä, voit käyttää sitä vahingoittamatta hahmoasi, mutta ei usein, esimerkiksi vain kerran kuukausi.
Menettää ylimääräistä liikuntaa
Pelkkä oikea ravitsemus ei yksin riitä kauniin hahmon saamiseen. Kehosi tarvitsee laadukasta ja säännöllistä liikuntaa. Tärkeintä tässä ei ole yhden harjoituksen kesto erikseen otettuna, vaan kuntosalilla käymisen tiheys.
Optimaalisen kuormituksen löytämiseksi fyysisille tiedoillesi on parempi ottaa yhteyttä ammattimaiseen kouluttajaan. Hän neuvoo sinua harjoitusten tekemisessä ja luo sopivan harjoitusaikataulun.
Kuuntele itseäsi ja mieti mitä haluat tehdä. Aika kuntosalilla saattaa tuntua tylsältä ja tylsältä. No älä pakota itseäsi. Mene tanssitunnille, aerobic -tunnille tai uima -altaalle. Jooga, pilates ja callanetics voivat auttaa taistelussa ylipainoa vastaan.
Tärkeintä on harjoitella kuusi kertaa viikossa puoli tuntia.
Joidenkin tyttöjen on vaikea löytää aikaa käydä kuntosalilla tai heiltä puuttuu energiaa päästä kuntokeskukseen töiden jälkeen, vaikka he ostavat kalliin jäsenyyden. Joten järjestä kuntosali suoraan kotona. On olemassa valtava määrä opetusohjelmia, mukaan lukien video -opetusohjelmat, joiden avulla voit nopeasti päästä kuntoon. Lisäksi sinulla ei ole enää tekosyitä huonolle säälle tai ajanpuutteelle harjoituksen ohittamiseksi.
Voit poistaa ylimääräisen äänenvoimakkuuden tekemällä lyhyen lämmittelyn ja sitten kompleksin eri kehon osiin. Voit vaihtaa kuormitusta viikonpäivistä ja työstä riippuen, esimerkiksi maanantaina pääasiassa jaloissa, tiistaina käsivarsien yli ja keskiviikkona pakaran yli.
Muista lopettaa harjoitus venyttelyllä
Syklinen harjoittelu on osoittautunut erittäin tehokkaaksi, jossa sama kompleksi, joka koostuu noin kymmenestä harjoituksesta, suoritetaan kolmessa tai neljässä lähestymistavassa lyhyillä taukoilla. Kiinnitä huomiota tällaisiin harjoituksiin, ja kehosi saa optimaalisen kuormituksen.
On erittäin tärkeää kiittää itseäsi siitä, että olet noudattanut hyvän ravitsemuksen periaatteita ja rakentanut säännöllisesti ihanteellista hahmoasi. Voit olla oikeutetusti ylpeä menestyksestäsi. Palkitse itsesi jokaisesta voitosta, kuten hyvä mekko, matka kampaajalle tai mielenkiintoinen kirja.
Älä ajattele, että sinulta riistetään jotain tai menetät joitakin elämän nautintoja. Kaunis hahmo ja terve vartalo ovat paras korvaus pienistä haitoista.