Sisällys
Hyvin usein laihduttajat ihmettelevät paikallisesta painonpudotuksesta tai ylipainon poistamisesta tietyssä kehon osassa. Esimerkiksi, "Kuinka laihtua vain vatsassasi?"Tai"miten vähentää reidet“. Tai polttava kysymys: “onko mahdollista laihtua, mutta rintaa ei vähennetä?“. Tänään vastaamme kaikkiin paikallisiin painonpudotukseen liittyviin kysymyksiin yksittäisten ongelma-alueiden alueella.
Paikallisen laihtumisen perussäännöt
Mutta ennen kuin siirrymme tiettyihin suosituksiin, huomaamme paikallisen ruokavalion kolme pääaksiaalia:
1. Menetät painon tasaisesti koko kehosta
Oletetaan, että olet noudattanut ruokavaliota ja aloittanut liikunnan. Ole valmis, laihtuminen ei pelkästään esimerkiksi "vihaa" vatsaa tai "kammottavia" lantioita, vaan myös kädet, rinta, pakarat. Tähän prosessiin vaikuttaminen on lähes mahdotonta. Älä luota ruokavalioihin, jotka lupaavat saada juuri vatsan tai reidet. Tätä ei tapahdu! Rasva lähtee tasaisesti koko kehosta, kehon kokonaisosuudet, tuskin muuttuisit.
2. Suurin ongelma-alue viimeisessä käännöksessä
Useimmiten tytöillä on yksi tärkein ongelma-alue, jossa suurin osa rasvasta. Se voi olla vatsa, reidet, käsivarret, pakarat tai sivut. Jos luulet, että laihtuminen tapahtuu, ne poistetaan ensin, niin olet väärässä. Hyvin usein sattuu, että tyttö, jolla on litteä vatsa ja kapea vyötärö, ei pysty selviytymään lantiosta ja polvihousuista. Tai päinvastoin, kapeilla jaloilla vatsan rasva ei käytännössä vähene. Tämän määrittää usein genetiikka. Niin surullinen paikallisen ruokavalion toinen aksioma: tärkein ongelma-alue jättää viimeisimmän, mutta silti taistelun kanssa.
3. Poista erityisesti ongelma-alue ei ole
Kerrot minulle, mutta on mahdollista poistaa vatsa tai reidet erikseen tekemällä harjoituksia näille kehon osille? Se ei ole niin yksinkertaista. Voimaharjoitukset ongelma-alueille auttamaan sinua vahvistamaan käsivarsien, vatsan ja jalkojen lihaksia. Mutta rasvaa ne eivät ole puhtaita! Esimerkiksi murtumat eivät auta sinua poistamaan kehon rasvaa vatsasta. Kiitos heille, vain vahvistaa lihaksikas korsetti, mutta vatsani siitä ei vähene.
Näistä kolmesta kohdasta päätellään, että on mahdotonta laihtua paikallisesti. Mutta voit auttaa kehoasi ja hieman ohjata häntä oikeaan suuntaan. Miten teet sen?
Ennen kuin jatkat tiettyyn toimintoon, muistetaan painonpudotuksen keskeinen teema: sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt päivässä. Eli tärkeä kalorien alijäämä. Mutta sen ei pitäisi olla nälkälakko ja kohtuulliset ruokavalion rajoitukset. Tarkempia tietoja on artikkelissa kalorien laskemisesta. Jos lisäät ja lisää säännöllistä kuntoa, laihtuminen menee paljon nopeammin ja kehon laatu paranee.
Kuinka laihtua paikallisesti erillisellä ongelma-alueella?
Kuten olemme sanoneet, reseptilääkkeiden paikallista laihtumista tietyllä ongelma-alueella ei ole. Mutta voit lähettää kehosi oikeaan suuntaan, jos valitset liikunnan oikein. Tärkeää: kaikki alla olevat vinkit toimivat vain kohtuullisten ruokavalion rajoitusten kanssa.
- Jos haluat laihtua vatsasi alueella, sitten voit tehdä sydänponnistuksia ja henkilökohtaista koulutusta lehdistössä. Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi voi olla 1-2 kertaa viikossa täydellinen ohjelma koko keholle lihaskorsetin vahvistamiseksi.
- Jos haluat päästä eroon reiden ja pakaroiden rasvasta ja paisuttaa, suoritat taas aerobista liikuntaa ja se on erityisen tehokas plyometriikka (hyppyharjoitukset). Suosittelemme myös, että katsot: Suosituimmat tehokkaimmat reidet ja pakarat
- Jos haluat laihtua lantiolla ja välttää maastoa, tee sydänkuormitusta, plyometriikkaa ja balettikoulutusta. Muuten, Barren luokat ovat loistava lääke polvihousuihin.
- Jos haluat sivuun tai vähentää vyötäröä, keskity aerobiseen harjoitteluun ja intervalliharjoitteluun. Rengasta ei tarvitse rullata, kiertää ja sivulle taipuminen on tehotonta. Laihtua paikallisesti sivuilla on mahdotonta, vain ylipainon poistamiseksi koko kehossa. Katso myös: Kuinka vähentää vyötäröä ja poistaa sivut: koko totuus, vinkit, harjoitukset.
- Jos haluat pumppaamaan käsiä, tee sitten harjoituksia ylävartalolle (esim. Jillian Michaelsin Killer Arms & Back) ja älä unohda sydäntä.
- Jos haluat laihtua aseissa ilman helpotustakeskity sitten sydänkuormitukseen ja tee harjoitukset pienillä painoilla (enintään 1 kg). Voi etsiä Tracy Andersonia tai uudelleen balettikoulutukseen.
- Jos haluat laihtua, mutta pitää rinnat edellisissä luvuissa, sitten ... Sitten ilman leikkauksen puuttumista tekemään melkein mitä tahansa. Rinta koostuu pääasiassa rasvakudoksesta, joten laihdutusprosessissa taataan taantuminen.
- Jos haluat vain pumppaamaan rintaan, valitse ohjelmat, joissa painotetaan ylävartaloa (jälleen edellä mainittu Killer Arms & Back). Älä kuitenkaan odota äkillistä muodonmuutosta, ei rintalihaksia, joten sen muotoa et muutu.
Täytyy pettää sinua, maaginen salaisuus ylipainosta pääsemiseksi ei tule olemaan. Paikallinen laihtuminen on melkein mahdotonta, mutta voit suostuttele kehosi oikeaan suuntaan, oikein noudettu kunto-ohjelmaa varten.
Katso myös: Kuinka tehdä vyötärö tiukaksi: mitä tehdä ja mitä EI tehdä.