Sisällys
Kotona voi myös tehokkaasti työskentele rinnan ja selän lihaksissa. Kun kuntoilija Kate Frederick tarvitsee todellisen ammattilaisen, voit olla varma, että saavutat halutun tuloksen. Haluatko leikata rinnan ja joustavan selän? Sitten on aika alkaa osallistua ohjelmaan Rinta ja Takaisin hitaasta ja raskasta.
Ohjelman kuvaus rinta- ja selkäpuolella Rinta ja selkä
Katen Fridan rinta- ja selkäohjelma sisältää tehokkaimmat käsipainot rintaan ja selkään. Tämä on tyypillinen voimaharjoittelu, jossa harjoituksia suoritetaan useilla lähestymistavoilla muutamalla pysähdyksellä. Ohjelman pääominaisuus on hidas ja keskittynyt tahti. Suoritat harjoitukset suurimmalla mahdollisella keskittymisellä, jonka avulla voit käyttää käytettyjäonpaljon enemmän lihaksia luokan aikana. Hidas ja raskas ohjelmasarja auttaa sinua hankkimaan kehon, jolla on vahvat lihakset.
Parhaat alaselän harjoitukset käsipainoilla naisille kotona
Harjoittelu rinta ja selkä kestää 60 minuuttia. Luokan ensimmäinen puoli on omistettu rintaharjoituksille, toinen selälle. Ohjelma alkaa rytmisellä lämmittelyllä, sitten siirryt suoraan teho-osaan. Kaikki harjoitukset suoritetaan 3 erässä, erien välillä meillä on lyhyt tauko.
Rintakehän harjoituksia ovat:
- Käsipainopenkkipuristin makaa vaakasuoralla pinnalla
- Kasvavat kädet käsipainoilla vaakasuoralla pinnalla
- Käsipainopenkkipuristin makaa kaltevalle pinnalle
- Kasvavat kädet käsipainoilla kaltevuudella
- Punnerruksia
Selän harjoituksia ovat:
- Työnnä käsipainot vyöhön rinteessä kahdella kädellä
- Villapaita käsipainolla
- Deadlift suorilla jaloilla
- supermies
- Hihna
Tarvittavia harjoituksia varten käsipainot ja askelmaa. On toivottavaa, että sinulla on muutama pari käsipainoja, koska erilaisiin harjoituksiin ja lähestymistapoihin tarvitaan eri paino. Askelmataso on välttämätön, mutta urheilupainopenkki on myös mahdollista korvata säädettävällä kallistuksella. Rinta- ja selkäosan rinta- ja selkäohjelma sopii niille, jotka rakastavat painoharjoittelua ja eivät pelkää työskennellä painojen kanssa.
Ohjelman edut ja haitat Kate Friedrich
Plussat:
1. Tunnin sisällä työskentelet rintakehän ja selän lihasryhmissä. Vahvistat heitä, teet kiinteämpi ja sävyisempi.
2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hyvin hitaasti ja huolellisesti. Tavoitteenasi on kohdennettujen lihasten perusteellinen työstäminen, mikä tapahtuu hyvin harvoin koko kehon yleisharjoittelun aikana.
3. Voit oppia kaikki perusharjoitukset, jotka on suunniteltu kehittämään selän ja rinnan lihaksia. Tämä on hyödyllistä kuntoilulle kuntosalilla tai kotona.
4. Ohjelma ei ole aerobista liikuntaa, joten se sopii niille, jotka haluavat hiljaisen voiman, joka työskentelee lihaksissa ilman hyppäämistä ja sydänharjoituksia.
5. Harjoituksen aikana liittyy lisäksi hauis ja hauis, ja niin tilaat ja käsilihakset.
6. Rintakehän ja selän harjoitukset on erotettu toisistaan, joten voit harrastaa puoli tuntia erikseen jokaiselle lihasryhmälle.
Miinukset:
1. Tarvitset porrasalustan tai muun pinnan, josta on mahdollista säätää kulmaa rintalihasten harjoittamiseen.
2. On myös toivottavaa saada muutama pari käsipainoa eri painoisia.
3. Ei ohjelmaa laihtumiseen. Se on tarkoitettu niille, jotka haluavat kiristää lihaksia ja varmistaa niiden joustavuuden.
Jos olet kiinnostunut luomaan vahva lihaksikas runkoja kokeile sitten sarjaa harjoituksia Hidas ja raskas. Kate Friedrich opettaa sinulle ammattitaitoisesti ja tehokkaasti työskentelemään kohdennettujen lihastesi kanssa.
Katso myös: voimaharjoittelu Kate Frederickin kanssa jalkojen lihaksille ja hartioille.