Sisällys
Meditaatio on yksi arvokkaimmista harjoituksista kaikille, jotka ovat kiinnostuneita henkilökohtaisesta ja henkisestä kehityksestä. Kuten monet asiat, meditaatio on erittäin helppo oppia, mutta vaikea hallita.
Olen ensimmäinen henkilö, joka myöntää, että en ole suuri meditoija. Olen lopettanut ja aloittanut meditaation useammin kuin osaan laskea. Olen kaukana asiantuntijasta. Meditaatio on asia, jonka parissa työskentelen aktiivisesti ja toivon parantavani sitä.
Tässä viestissä opit meditaation monista eduista, näet yleisiä vastalauseita sitä kohtaan, opit joitain meditaatiotekniikoita ja kuinka integroida se elämääsi.
Muista, että meditaation maailma tarjoaa upean valikoiman, ja tämä keskustelu sinänsä on rajallista.
Meditaation edut
Fyysiset ja henkiset hyödyt, joita meditaatio voi tarjota, ovat aivan uskomattomia, varsinkin kun ottaa huomioon, kuinka paljon harjoittelua meditaatio todella on. yksinkertainen.
Monet näistä eduista tulevat mindfulnessista tai hetkestä hetkeen -tietoisuudesta siitä, mitä meditaatio voi juurruttaa meihin. Tietoinen meditaatio on asia, johon meillä on aina pääsy, ja jotkin meditaation vaikutukset tuntuvat hyvin nopeasti.
Vain kymmenen minuuttia tietoista meditaatiota riittää muuttamaan esimerkiksi ihmisten käsitystä ajasta.
Erittäin nopeat tehosteet
useimmat ihmiset kuvittelevat, että he eivät voi tuntea meditaation etuja ennen kuin heistä tulee asiantuntijoita; ja että vain buddhalaiset munkit, jotka eristävät itsensä maailmasta ja meditoivat koko päivän, joka päivä, voivat saavuttaa meditaation tarjoamat supervoimat.
Vaikka on varmasti totta, että mitä enemmän panostat meditaatioon, sitä enemmän hyötyjä saat vastineeksi, niitä ei ole varattu vain syvästi omistautuneille.
Kokeilun mukaan, meditoi 20 minuuttia päivässä viisi päivää riittäisi vähentämään stressiä, jopa verrattuna lihasrelaksaatioryhmään.
Ja merkittäviä rakenteellisia muutoksia aivoissa on havaittu meditoijilla vain 30 minuutin meditaation jälkeen päivässä 8 viikon ajan. On erittäin helppoa mennä pitkälle.
Parempi huomio ja keskittyminen
Meditaatio parantaa keskittymiskykyä ja vähentää häiriötekijöitä. Meditaattorit pystyvät irrottautumaan häiritsevistä ajatuksista – ajatuksista, joista tulee vähemmän "tahmeita".
Ja se tekee ihmisistä onnellisempia. Samoin meditaatio vähentää "kognitiivista jäykkyyttä", mikä tarkoittaa, että luovaa ongelmanratkaisua voitaisiin helpottaa.
Meditaation synnyttämä mindfulness parantaa toimeenpanotoimintaa ja mahdollistaa korkeamman emotionaalisen säätelyn. Se vähentää taipumusta miettiä negatiivisia ajatuksia ja auttaa hillitsemään automaattista tai impulsiivista käyttäytymistä.
Se myös parantaa itsetuntoa, ainakin lyhyellä aikavälillä. Yhteenvetona voidaan todeta, että täysin tietoinen meditaatio parantaa kognitiivista kykyä yleensä, melkein kaikilla osa-alueilla (vaikka olisi hienoa, että lisätutkimuksia vahvistaisi ja tarkentaisi nämä havainnot).
Vähentynyt masennus ja ahdistus
Edellä esitetyn perusteella ei siis ole yllättävää, että tietoinen meditaatio on hyödyllinen ahdistuneisuus- ja masennushäiriöiden hoidossa.
Ja tämän osoittavista tutkimuksista ei ole pulaa. Jos pidät tieteen juustoisemman puolen löytämisestä, suosittelen uppoutumaan kiehtovaan katsaukseen vuoden 2011 kirjoituksista tietoisesta meditaatiosta ja psykologisesta terveydestä.
Tässä on jotain, joka todennäköisesti liittyy meditaation ahdistusta lievittäviin vaikutuksiin: Mindfulness auttaa myös seksuaalisten häiriöiden hoidossa, mikä tarkoittaa, että se voi olla arvokas käytäntö miljoonille ihmisille, jotka joutuisivat tekemään niin. työtä tällä alalla.
”Psyykkiset ongelmat ruokkivat huomiosta, jonka annat niille. Mitä enemmän olet huolissasi heistä, sitä vahvemmiksi he tulevat. Jos jätät ne huomiotta, ne menettävät voimansa ja lopulta katoavat. "- Annamalai Swami
Positiiviset fyysiset muutokset
Meditaatiolla on myös fyysisiä etuja. Erityisesti meditaatio parantaa immuunijärjestelmää, jolloin meditoivat sairastuvat harvemmin.
Meditaatio voi myös hidastaa, estää ja jopa kääntää ikääntymiseen liittyvää aivojen rappeutumista. Ottaen huomioon dementian valtavan verotuksen vanhuksille ja heidän perheilleen, mielestäni tämä antaa kaikille hyvän syyn pohtia.
Transsendenttisen meditaation on osoitettu parantavan sydän- ja verisuoniterveyden mittareita ja vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuutta ja kuolleisuutta mistä tahansa syystä.
Sekä joogalla että meditaatiolla on valtavia terveyshyötyjä, mukaan lukien kognition, hengityksen parantaminen, kardiovaskulaarisen riskin vähentäminen, painoindeksin alentaminen ja verenpaineen alentaminen. verenpaine ja diabeteksen riski.
Jooga vahvisti myös immuunipuolustusta ja paransi nivelhäiriöitä (toisin kuin transsendenttinen meditaatio). Jooga vähentää stressiin liittyvää tulehdusta ja parantaa yleistä terveyttä monin tavoin.
Paremmat ruokailutottumukset
Tietoinen meditaatio johtaa myös terveellisempiin ruokailutottumuksiin ja painonhallintaan – ilmeisesti toinen alue, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat.
Yleisesti ottaen tietoinen meditaatio saa aikaan myönteisiä terveystoimenpiteitä ja tuloksia monilla alueilla. Kiinnostuneille suosittelen lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.
Ihmissuhteet parantuneet
Viimeisenä, eikä vähäisimpänä, Carson et ai. ovat osoittaneet, että tietoinen puuttuminen parantaa ihmissuhteita ja niihin liittyvää tyytyväisyyttä. Tarkemmin sanottuna "interventio oli tehokas vaikuttamalla positiivisesti parien suhteisiin tyytyväisyyden, autonomian, lähentymisen, läheisyyden, toisen hyväksymisen ja ahdistuksen suhteen. ; vaikuttamalla yksilöiden optimismiin, henkisyyteen, rentoutumiseen ja psyykkiseen ahdistukseen; ja näiden etuuksien säilyttäminen 3 kuukautta”.
On selvää, että meditaatiolla on paljon tarjottavaa. Olen varma, että tulevina vuosina löydetään lisää etuja, mutta pitäisi tehdä paljon työtä saadakseen useimmat ihmiset vakuuttuneiksi siitä, että meditaatio on jotain, joka kannattaa sisällyttää heidän elämäänsä.
Entä jos meditaatio on turhaa...
Saatat pitää tämän lausunnon oudona nähtyään kaikki meditaation edut. Mutta meditaation perimmäinen tavoite ei ole saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi tai helpottaa ahdistusta tai rentoutua. Tähän on muitakin menetelmiä.
Paradoksaalista?
Meditaatio voi olla ainoa toiminta, johon osallistut, eikä sinun pitäisi etsiä mitään. Ei mitään odotettavaa, ei mitään toivottavaa. Ja näet, se ei ole itsestään selvää.
Siksi ei ole olemassa sellaista asiaa kuin epäonnistunut tai onnistunut sovittelu. On yksinkertaisesti sitä, mitä on tai kun se tapahtuu, ei enempää eikä vähempää.
Tässä on koko paradoksi: hyödyt ovat todellisia, ja nykyään monet tieteelliset tutkimukset tulevat vahvistamaan sitä, mitä tietyt henkiset virtaukset ilmoittivat 2000 tai 3000 vuotta sitten. Mutta samaan aikaan sovittelun suorana tavoitteena ei ole tuoda sinulle kaikkia näitä etuja.
Meditoimaan siis 🙂
Meditaation vastalauseita
Meditaatio on vain New Age -peli / Meditaatio on uskontoni vastaista.
Ensinnäkin meditaation ei tarvitse olla uskonnollinen asia. Vaikka meditaatio yhdistetään usein itämaisiin uskonnollisiin perinteisiin, kuten buddhalaisuuteen tai taolaisuuteen, se on myös osa kaikkia länsimaisia uskontoja, ja se on yhtä helposti ikivanha tehtävä. Et petä uskontoasi meditoimalla, etkä suostu mihinkään uskonnolliseen, jos olet ateisti.
Eivätkä myöskään vain New Age -hipit meditoi. Tämä saattoi olla totta muutama vuosikymmen sitten, mutta meditaatiosta on sittemmin tullut yleistä. Hän on uskomattoman suosittu monien väestöryhmien keskuudessa, mukaan lukien urheilun mestarit sekä muut julkisuuden henkilöt. Lisäksi sitä on tutkittu laajasti, joten meditoinnille on vahva tieteellinen peruste.
"Tämä on universaalia. Istu alas ja katso hengitystäsi. Et voi sanoa, että se on hinduhengitys tai kristitty hengitys tai muslimien hengitys ”-. Charles Johnson
Meditaatio kestää liian kauan, eikä minulla vain ole siihen aikaa.
Kuten voit luultavasti arvata, ihmiset, jotka ajattelevat tällä tavalla, ovat todennäköisesti ihmisiä, jotka hyötyisivät eniten pienestä tietoisesta meditaatiosta. Siitä huolimatta on perusteltu huoli: kenellä on aikaa istua kaksikymmentä minuuttia tekemättä mitään?
"Luonnolla ei ole kiirettä, mutta kaikki on saatu aikaan." – Lao Tzu
Meditaatio ei vaadi aikaa. Jo viidellä minuutilla päivässä voi olla merkittävä vaikutus. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei vie kauan verrattuna meditaation hyötyihin. Esimerkiksi,
"Wisconsinin yliopiston vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa ei-meditaattorit koulutettiin tietoiseen tietoiseen meditaatioon viiden viikon ajan ja niitä testattiin aivojen toimintamalleja käyttämällä EEG:tä. Tietoiset meditoijat, jotka harjoittelivat keskimäärin 16–XNUMX minuuttia päivässä, näkivät merkittäviä positiivisia muutoksia aivotoiminnan malleissaan – kuviot viittaavat ihmisiin verrattuna vahvempaan suuntautumiseen positiivisiin tunteisiin ja yhteyksiin muihin. jotka olivat jonotuslistalla koulutukseen.
Ja jos meditaatio tekee sinusta tuottavamman, se näyttää onnistuneelta aikasijoitukselta.
Kuinka meditoida: Käytännön opas
Lopulta päästään parhaaseen osaan! Seuraavassa osiossa keskustelen joistakin meditaation monista muodoista, mutta toistaiseksi aion pitää kiinni muutamasta hyvästä käytännöstä, jotka sinun pitäisi aloittaa.
Kuten fyysinen harjoitus, meditaatioharjoitus on parasta, kun se sisältää "lämmittelyn" ja "jäähdytyksen".
Ensinnäkin sinun on löydettävä hiljainen ja mukava paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Varmista, että lapsesi pitävät ääntä toisessa huoneessa, puhelimesi on äänettömällä, etkä sinä tarpeet tehdä jotain meditaatioaikasi aikana.
Jos odotat tärkeää puhelua, valitse toinen aika meditaatioon. Monet ihmiset uskovat, että aamu on parasta aikaa meditaatiolle – se on hiljaisempaa, ihmiset eivät todennäköisesti häiritse sinua, eikä sinulla ole niin paljon aikaa puhua siitä pois! Tietysti mikä tahansa aika sopii sinulle parhaiten, se on hyvä; tämä on vain ehdotus.
"Jos et voi meditoida kattilahuoneessa, et voi meditoida." – Alan Watts
Suosittelen myös vahvasti olemaan meditoimatta suuren aterian jälkeen. Epämukava olo on hyvin häiritsevää. Päinvastoin, kun meditoit tyhjään vatsaan, jos olet nälkäinen, keskittyminen on myös vaikeampaa.
Vinkkejä aloittamiseen
- Sitoudu harjoittelemaan meditaatiota koko varaamasi aikavälin ajan (oli se sitten viisi minuuttia, tunti tai jokin muu aika), vaikka olisit kyllästynyt tai et voi hyvin. Saat meditaatiosi loppuun, vaikka huomaatkin mielesi vaeltavan
- Vaikka se ei ole välttämätöntä, muutaman minuutin venytteleminen tai jooga-asennon suorittaminen auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan meditaatioistuntoa. Venyttely rentouttaa lihaksia ja jänteitä, mikä helpottaa istumista tai makuulla mukavampaa. Olen huomannut, että joogan jälkeiset meditaatioistunnot ovat paljon tuottavampia
- Meditaatioistunnot ovat parhaita, kun olet hyvällä tuulella, joten käytä hetki ollaksesi kiitollinen. Ajattele asiaa tai kahta, jotka osoittavat, kuinka hienoa elämäsi on.
- Ennen kuin aloitat, käytä hetki muistuttamaan itseäsi, miksi meditoit. Se voi olla mitä tahansa; Itse pelkään Alzheimerin tautia, joten voisin miettiä, kuinka meditaatioharjoitteluni pitää aivoni terveinä. Se, mihin keskityt, on vain pieni muistutus siitä, että teet jotain tekemisen arvoista
- Vaikka se ei ole välttämätöntä, muutaman minuutin venytteleminen tai jooga-asennon suorittaminen auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan meditaatioistuntoa. Venyttely rentouttaa lihaksia ja jänteitä, mikä helpottaa istumista tai makuulla mukavampaa. Olen huomannut, että joogan jälkeiset meditaatioistunnot ovat paljon tuottavampia
- Kerro lopuksi aikomuksestasi. Sano jotain itsellesi kuten: "Aion viettää seuraavat X minuuttia meditoimalla. Minulla ei ole mitään muuta tekemistä tai ajateltavaa tänä aikana
Löydä oikea asento
On aika asettua paikalleen. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "oikea" asento, mutta useimmat ihmiset meditoivat istuessaan, joko tuolilla tai tyynyllä.
Monet ihmiset meditoivat "lootus"-asennossa, vasen jalka oikealla reidellä ja päinvastoin, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Tärkeintä on, että selkäsi on suora ja hyvässä asennossa.
Ei romahtanut! Jos uneliat meditaation aikana, yritä tehdä se silmäsi auki päästääksesi enemmän valoa sisään.
Jos sinulla on selkäongelmia tai et jostain syystä pysty ylläpitämään hyvää ryhtiä, kokeile selkääsi lempeämpiä meditaatioasennuksia.
Oikean selkäkaaren löytäminen on tärkeää
Keskity hengitykseesi
Perusmeditaatio itsessään sisältää keskittymisen hengitykseen. Hengitä syvään, mieluiten nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
Yritä saada uloshengityksesi kestämään pidempään kuin sisäänhengityksesi. On monia tapoja, joilla voit työskennellä hengityksen parissa, joita voit tehdä – yksi, jota juuri kokeilin tänään, oli erittäin tyydyttävä, sillä siihen sisältyy kymmeneen hengityksen laskeminen yhä uudelleen ja uudelleen.
Laske sisäänhengitys, uloshengitys. Kun saavutat kymmenen, aloita alusta. Hengitys: yksi, uloshengitys: kaksi. Kun olet edennyt, laske jokainen sisään-/uloshengityssarja yhdeksi.
Kun keskityt hengitykseesi, ajatukset yrittävät väistämättä häiritä sinua. Jos menetät jälkesi laskennan aikana, älä hermostu – aloita vain alusta.
Mitään ei "voiteta" laskemalla niin paljon kuin mahdollista, joten turhautumiseen ei ole syytä!
Hyväksy ajatuksesi
Tässä on erittäin tärkeä kohta: meditaatio ei ole tarkoitettu pysäyttämään ajatuksiasi, vaan pikemminkin päästämään ne irti.
Joten kun ajatus tulee esiin, se ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Ota vain se ajatus, katso sen tulevaa, päästää irti ja palaa laskemaan tai vain hengitykseesi.
Et voi koskaan täysin rauhoittaa mieltäsi, eikä se ole myöskään tavoitteesi.
Tietoisena olemisen tarkoitus on pystyä tarkkailemaan ajatuksiasi tarkkaan.
”Älä erehdy, meditaation aikana itse tietoisuus on vailla tuomiota – toisin sanoen meditoimalla vain tarkkailet ajattelematta tarkoituksella mitään ja tekemättä mitään. tuomiot – mikä ei tarkoita, etteikö sinulla olisi kriittisiä ajatuksia, kun olet tietoinen.
”Tajunta ja henkinen toiminta ovat kaksi täysin eri asiaa. Tietoisuus tarkkailee tätä mentaalista toimintaa tuomitsematta, mutta itse meditaation aikana sinusta versoava henkinen toiminta kattaa sinut kokonaan, ja tämä sisältää ajatuksiasi, jotka liittyvät uskomuksiisi ja mielipiteisiin.
Kun meditoit, kehität huomiota ei niinkään pystymällä keskittymään huomiosi kohteeseen (tässä tapauksessa hengitykseen) pidempään, vaan huomaamalla ne hetket, jolloin olet hajamielinen.
Kun huomaat olevasi hajamielinen hengityksestäsi, se tarkoittaa, että et pystynyt huomaamaan ensimmäisen ajatuksen vetovoimaa, joka aloitti uuden täyden ajatusvirran ja varasti huomiosi.
Joten yritä saada kiinni ensimmäisestä ajattelustasi, joka yrittää saada huomiosi pois hengityksestäsi. Jatka vain, kunnes varattu aika on kulunut.
Lopeta meditaatioistuntosi
Kun meditaatioistuntosi on ohi, sinun on tehtävä kaksi asiaa "jäähdyttääksesi" ja varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn kokemuksesta.
- Aivan kuten teit ennen meditaatiota, käytä minuutti tai kaksi olemaan kiitollinen. Säilytä hyvät tärinät!
- Sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä aiot tehdä seuraavaksi, onko se kupillisen teetä, sanomalehden lukemista, hampaiden harjaamista jne. Anna meditaation mielen selkeyden seurata sinua seuraavassa toiminnassasi sen sijaan, että annat nopeasti periksi ja aloitat kiihkeästi loppupäiväsi.
Ja siinä kaikki! Olet suorittanut päivän virallisen meditaatiosi! Mutta se ei tarkoita, että mindfulness-harjoittelusi olisi ohi – sinun on jatkettava selkeyden ja tietoisuuden hetkiä koko päivän ajan. Tässä on joitain ehdotuksia mindfulnessin integroimiseksi jokapäiväiseen elämääsi:
Laajenna mindfulness loppupäivään
- Mitä tahansa teet, ottaa a tauko silloin tällöin ja hengitä syvään muutaman hetken. Yritä tehdä tämä useita kertoja päivässä, 20 sekunnista minuuttiin.
- Pelaa au "peli de havainto”Ota hetki ottaaksesi täysin tietoiseksi ympäristöstäsi. Tarkkaile kaikkea ympärilläsi mahdollisimman monella aisteella. Tämä on hyvä aika arvostaa ympäröivän maailman kauneutta.
- Käyttää "pistettä de Ota yhteyttä". Valitse jotain, mitä teet säännöllisesti, useammin kuin kerran päivässä, kuten ovenkahvan kääntäminen tai kannettavan tietokoneen avaaminen. Joka kerta kun teet sen sinä päivänä, tule tietoiseksi tekemästäsi ja kätesi fyysisistä tuntemuksista. Tämä on tapa tulla tietoiseksi jostakin, jota yleensä pidät itsestäänselvyytenä.
- Anna itsesi täysin Immerse in la Musiikki. Valitse kappale (jopa sellainen, jota et ole koskaan kuullut ennen), laita kuulokkeet päähän ja yritä virittää äänien hienouksia. Huomaa kunkin instrumentin soitto.
- Harjoittele tietoisuutta tehdessäsi tehtäviä, kuten pyykin taittaminen tai astioiden pesu. Yleensä nämä ovat pieniä askareita, mutta voit muuttaa ne tietoiseksi harjoitukseksi kiinnittämällä huomiota kaikkiin tuntemuksiin, joita esiintyy suorittaessasi niitä.
- ottaa että suihkut tajuissaan. Tunne jokainen tunne suihkussa – miltä ihosi tuntuu, kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa? Mikä on lämpötilan ja paineen aiheuttama tunne? Huomaa kuinka vesipisarat virtaavat kehosi yli.
- Ma mieluummin : Pelaa peliä "katsomalla" seuraava ajatus, joka ponnahtaa mieleesi, oli se sitten mikä tahansa. Yleensä tämä antaa sinun olla tietoinen ja tietoinen selkeys vähintään muutaman sekunnin ajan ennen kuin ajatus herää. Kun olet valmis, olet valmis siihen, huomaat sen ja voit pelata uudelleen.
Monet meditaation tyypit
Se, mitä juuri kuvailin yllä, on vain yksi monista meditaatiotyypeistä. Mutta rohkaisen sinua kokeilemaan muita tyyppejä ja jatkamaan meditoimista millä tahansa menetelmillä, jotka toimivat sinulle parhaiten. Käsittelen lyhyesti useita näistä hetken kuluttua, mutta täältä löydät paljon enemmän vaihtoehtoja.
Hengitysmeditaatio
Yllä kuvatussa perusmeditaatiossa huomiosi kohde oli hengityksesi. Hengitys on loistava valinta kahdesta pääsyystä: se on aina käytettävissäsi, ja se tapahtuu sekä tietoisesti että tiedostamatta.
Mutta se ei ole kaukana ainoasta vaihtoehdosta. Voit kokeilla samanlaisia mindfulness-meditaatioita, mutta keskittyä kuvaan, sanaan tai lauseeseen tai jopa välkkyvään kynttilään pimeässä huoneessa.
Kiinnitä huomiota tuntemuksiin
Toinen loistava vaihtoehto on tietoinen syöminen, jossa on oltava täysin tietoinen kaikista ominaisuuksista ja tuntemuksista, joita ruoka voi saada aikaan. "Klassinen" esimerkki tietoisesta syömisestä on rypälemeditaatio, joka sisältää yhden rypäleen syömisen ja jokaisen aistisi täydellisen kokemisen. Mutta voit tehdä sen minkä tahansa ruoan kanssa.
Kehon skannaus
Henkilökohtaisesti yksi suosikkimenetelmistäni on body scan -meditaatio, jota teen muutaman minuutin ajan jokaisen joogatunnin jälkeen.
Tämä meditaatio sisältää huomion keskittämisen jokaiseen kehon osaan, niiden tunteiden huomioimisen ja vähitellen rentoutumisen. Se tuntuu hyvältä ja auttaa sinua selvittämään, mitkä kehosi osat saattavat pitää sisällään ylimääräistä jännitystä.
Välitys mantralla
Mantrameditaatio on toinen vaihtoehto, jota en ole kuitenkaan koskaan henkilökohtaisesti kokenut. Se sisältää tietyn mantran (esim. "om") toistamisen mielessäsi yhä uudelleen ja uudelleen koko meditaatioistunnon ajan.
Se näyttää melko helpolta menetelmältä sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, vain toistamalla henkisesti mantraasi samalla kun jatkat mitä tahansa toimintaasi. Tässä on lisätietoja mantra-meditaatioiden suorittamisesta.
Hyväntekevän rakkauden välittäminen
Vaihtoehtoinen meditaatiomenetelmä, jolla on aivan erilaisia etuja mindfulnessista, on rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Se koostuu onnen ja hyvinvoinnin toivottamisesta, usein toistamalla hiljaa tiettyä mantraa.
Nämä meditaatiot vaativat yleensä keskittymistä ensin itseesi, sitten läheiseen ystävään, sitten johonkin, jota et tunne erityisen läheisenä, sitten vaikeaan henkilöön ja sitten kaikkiin neljään tasapuolisesti. ja lopuksi koko universumissa.
Tässä on ohjattu meditaatio, joka voi viedä sinut sen läpi. Ja tässä on toinen, joka liittyy asiaan, ja se on myötätuntomeditaatio.
Käytä ohjattuja meditaatioita
Kaikki yllä mainitut meditaatiot suoritetaan yleensä istuma-asennossa, mutta kävelymeditaatio on usein helpompi tehdä pidemmällä aikavälillä, koska se on helpompi säilyttää hyvässä asennossa.
Keskity kävelyn fyysisiin tuntemuksiin, kuten tuntemuksiin jalkapohjissa kävellessäsi. Kuvittele jalkasi suutelevan maata joka askeleella. Tämä on hyvä selitys kuvaamaan, kuinka meditoida kävellessä, ja tässä artikkelissa käsitellään useita erilaisia kävelymeditaatioita.
Lopuksi haluan huomauttaa erityisesti aloittelijoille, että ohjattuja meditaatioita on usein helpompi seurata kuin omalla tavallaan meditointia. Kokeile muutamaa ja katso mistä pidät!
Kuinka harjoitella meditaatiota säännöllisesti
Ehkä vaikein asia meditaatiossa on itse asiassa harjoittaa sitä johdonmukaisesti. Olen yrittänyt monta kertaa ja epäonnistunut, mutta olen päättänyt onnistua tällä kertaa.
Tässä osiossa kuvaan menetelmän, jolla meditaatiosta tulee tapa.
Ilmeinen paikka aloittaa on varmistaa, että olet mahdollisimman motivoitunut aloittamaan meditaatiokäytännön. Tätä varten se auttaa ymmärtämään hyödyt, joita meditaatio voi tuoda elämääsi. Luulen, että on joitain uskomattomia etuja, jotka voidaan löytää vain säännöllisellä harjoituksella, mutta tämän viestin ensimmäisen osan lukeminen on loistava aloitus.
Sinun on myös yhdistettävä meditaatioharjoitteesi syvimpiin arvoihisi. Tietenkin tämä vaatii hieman pohdintaa siitä, mitkä arvot ovat ensinnäkin!
Tämä saattaa saada sinut esittämään seuraavat kysymykset:
- Mitä ajattelet suurimman osan ajasta?
- Mihin käytät suurimman osan rahoistasi?
- Miten vietät aikaasi?
- Millä elämäsi alueella olet luotettavin ja kurinalaisin?
- Kuvittele itsesi 10 vuoden päästä. Kun katsot taaksepäin, mistä olet ylpein?
Nyt kun olet tarpeeksi motivoitunut, on aika toteuttaa tämä käytännössä. Se edellyttää tervettä mielentilaa uusien tapojen kehittämiseksi. Ajattelen kahta erilaista ajattelutapaa, ja saatat löytää toisen tehokkaamman kuin toinen, vaikka toinen on yleensä turvallisempi veto, jos teet sen oikein.
- Osavaltio henki «tekee la hyvä valitsi en ce hetki ". Se saattaa tehdä meditoinnista vähemmän tapana, mutta se voi myös johtaa siihen, että meditoit enemmän olemalla joustavampi. Sen sijaan, että ajattelet tottumusten muutosta pitkänä, pitkän aikavälin prosessina, keskity vain siihen, mikä on oikea asenne. tällä hetkellä. Voi tuntua pelottavalta ajatella, että joutuisit meditoimaan joka päivä. Ja se voi olla tarpeeksi pelottavaa estääkseen sinua aloittamasta. Mutta tiedät, että meditointi on oikea tapa tehdä, joten jos sinulla on aikaa tehdä se juuri nyt, aloita meditointi nyt. Kuvailen tätä ajattelutapaa tässä tarkemmin.
- Osavaltio henki tapa, pitkä kylpylä. Sen sijaan, että ajattelet meditaatiota vaihtoehtona, pidä sitä tietynä osana päivää, kuten suihkussa käymistä tai nukkumista. Tämä ajattelutapa sisältää enemmän suunnittelua, ja se voi joskus hajota, jos olosuhteet eivät kestä tiettynä päivänä. Mutta tehokkaalla tavalla suoritettuna se voi mahdollistaa päätöksen tehdä meditaatiosta automatismin. Tätä varten sinun on suunniteltava etukäteen, mihin aikaan aiot meditoida, kuinka kauan istunnot kestävät, missä ne pidetään ja minkä tyyppisen meditaation aiot tehdä.
Jos päätät mennä toiseen mielentilaan, suosittelen, että otat meditaation osaksi aamurutiiniasi. Sinun on oltava johdonmukainen, ja aamut ovat yleensä aikaa, jolloin sinulla on vähiten tekosyitä välttää.
Sinun tulisi myös helpottaa itseäsi istunnon pituudella – yritä omistaa aikaikkuna lyhyempi kuin aika, jonka voit käyttää siihen, jotta siitä tulee tapa. Jopa kahdesta minuutista päivässä voi tulla tapa, ja sitä voidaan sitten lisätä vähitellen.
Tee sovittelusta tapa
Jos haluat tehdä siitä tapana, voit hyödyntää psykologiaasi ja tehdä polusta helpompaa. Aseta käynnistimiä, jotka yhdistät meditaatioon.
Kun näet tai kuulet tämän laukaisimen, tiedät, että on aika meditoida; ajan myötä voit ehdollistaa itsesi tällä tavalla, jotta sinun ei enää tarvitse aktiivisesti päättää meditoida, teet vain. Aseta ympäristöösi jotain, joka muistuttaa sinua meditoimaan ajoissa, kuten esim
- Puhelimen herätys valitsemaasi aikaan
- Muistutus postitettuna strategisiin paikkoihin, kuten kylpyhuoneen peiliin
- Omista tietyt vaatteet, joita käytät meditoidessasi ja jotka valmistat edellisenä iltana. Voit vapaasti olla luova laukaisimiesi kanssa.
Ja sinulla, onko sinulla kokemusta meditaatiosta? Kuinka meditaatio on auttanut sinua? Onko sinulla vinkkejä jaettavaksi?
Lähteet – Mene pidemmälle
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Meditaation edut: tieteellinen näyttö!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833