Me kaikki pidämme vakaudesta. Vakiintuneet perinteet, säännöt ja menettelytavat mahdollistavat niin yksilöiden kuin kokonaisten ryhmien ja organisaatioiden vakaan ja tehokkaan toiminnan. Mutta entä jos muutos on väistämätön? Kuinka oppia voittamaan ne ja lopettamaan niiden pelkäämisen?
Me kaikki pelkäämme muutosta. Miksi? Tavallinen ja muuttumaton asioiden järjestys vähentää stressitasoamme, luo kontrollin ja ennustettavuuden tunteen. Suuret muutokset, jopa miellyttävät, rikkovat aina vakiintuneen järjestyksen. Muutokset liittyvät usein epävarmuuteen ja epäselvyyteen, joten suuri osa siitä, mihin olemme jo pitkään tottuneet, ei välttämättä sovi uusiin olosuhteisiin. Tämän vuoksi voimme tuntea, että maa luisuu jalkojen alta, mikä puolestaan voi aiheuttaa ahdistusta (varsinkin sellaisille ihmisille, jotka ovat alttiita tälle).
Kun ahdistuksesta tulee pysyvä osa elämää, se uhkaa tuottavuuttamme ja hyvinvointiamme. Ahdistuneisuudesta ei aina ole mahdollista päästä kokonaan eroon, mutta voit oppia hallitsemaan sitä. Mitä paremmin siedämme epäselvyyttä ja epävarmuutta, sitä vähemmän olemme alttiita stressille.
Tässä on joitain taitoja, jotka auttavat sinua käsittelemään pelkosi.
1. Oppia olemaan kärsivällinen
Sopeutuaksesi muutokseen sinun on opittava sietämään epävarmuutta.
Harjoitus, hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat kaikki hyviä tapoja hallita ahdistuksen ja stressin oireita, mutta näiden oireiden perimmäisiin syihin puuttumiseksi sinun on opittava sietämään paremmin epävarmuutta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka sietävät epävarmuutta hyvin, ovat vähemmän stressaantuneita, ajattelevat selkeämmin ja ovat yleensä vauraampia.
2. Keskity tulokseen
Yritä keskittyä vain tapahtuvien muutosten todennäköisimmillä seurauksilla sen sijaan, että pohdittaisiin kaikkea, mitä teoriassa voi ylipäätään tapahtua. Älä keskity pahimpiin skenaarioihin ja erittäin epätodennäköisiin katastrofeihin
3. Ota vastuu
Ihmisiä, jotka kestävät muutosta erottaa, mikä on heistä riippuvainen (ja tee, mikä on tarpeen tämän yhteydessä), ja mitä he eivät millään tavalla hallitse (he eivät välitä tästä). He ovat valmiita toimimaan oikeaksi katsomallaan tavalla ilman täydellistä tietoa. Siksi he eivät juuri koskaan tunne olevansa halvaantuneet muutosten aikana.
Käsittele muutosta uhkana, vaan haasteena
Tällaiset ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että epävarmuus on olennainen osa elämää, ja ymmärtävät, että muutos on aina vaikeaa ja siksi on luonnollista, että ne aiheuttavat ahdistusta. He eivät kuitenkaan pidä muutosta hyvänä tai huonona asiana. Pikemminkin he uskovat, että kaikissa muutoksissa on plussat ja miinukset, ja yrittävät nähdä muutoksia ei uhkana, vaan testinä.
4. Hallitse elämääsi
Tee vain sitä, mihin voit todella vaikuttaa, alat tuntea, että hallitset kohtaloasi, ja tämä on tärkeää psyykkiselle hyvinvoinnillemme.
Joillakin ihmisillä on luonnostaan nämä ominaisuudet, toisilla ei. Jokainen meistä voi kuitenkin kehittää niitä tavalla tai toisella.
Oppimalla sietämään epävarmuutta hyvin, pystymme selviytymään muutosjaksoista ilman merkittäviä ongelmia ja todennäköisesti lakkaamme kokemasta jatkuvasti ahdistusta ja stressiä.