Hei hyvät sivuston lukijat! Mbsr-ohjelma kehitettiin auttamaan ihmisiä selviytymään stressistä tietoisuuden kautta paitsi teoistaan, myös ajatuksistaan ja tunteistaan.
Ja tänään ehdotan pohtimaan yksityiskohtaisemmin, kuinka se toimii ja mihin se on tarkoitettu.
Alkutiedot
Mbsr tulee sanoista Mindfulness-Based Stress Reduction, kirjaimellisesti mindfulness-pohjainen stressinvähennysohjelma. Ääntämisen helpottamiseksi sanaa Mindfulness käytetään usein yksinkertaisesti.
Tämän ohjelman ansiosta ihmiset oppivat ilman arvopäätöstä, mikä vaikuttaa vain positiivisesti heidän elämänsä laatuun.
Oletko esimerkiksi kuullut, että kun musta kissa ylittää tien, ihminen epäonnistuu? Jos arvioit kissan toimia ja ennustat sitten tulevaisuutta itsellesi, muistaen samalla tärkeät suunnitellut asiat ja järkyttyneenä, ettei siitä tule mitään, niin näet itse, mikä kierretty juoni tulee ulos.
Tai voit vain ajatella sitä tosiasiaa, että kissa ajaa asioitaan, joten se osoittautui tiellesi. Sattumalta kahden elävän olennon piti olla samaan aikaan samassa paikassa. Jokainen niistä ratkaisee elämänongelmansa. Kaikki. Ei tragediaa, menit itsellesi, kissa itsellesi. Tämä tarina on ohi ja hermosto on säilynyt.
Eli käy ilmi, että emme vain arvioi tapahtumia ja ajatuksia, emmekä myöskään vertaa niitä muihin. Me vain katsomme niitä, sitten on mahdollista nähdä totuus, alitajunnassa olevat kerrokset. Ja jotka eivät näy, koska ne ovat täynnä liikaa tarpeetonta tietoa.
Tapahtumahistoria
Mindfulnessin loi Jon Kabat-Zinn vuonna 1979. Biologi ja lääketieteen professori piti buddhalaisuudesta ja harjoitti meditaatiota. Hän keksi tämän menetelmän pohtiessaan, kuinka poistaa uskonnollinen komponentti käytännöstä, jotta kontemplaatiotekniikoiden ja tietoisen hengityksen edut tulevat saataville laajalle ihmisjoukolle.
Loppujen lopuksi jokaisella on erilainen usko, minkä vuoksi ihmiset, jotka todella tarvitsevat apua, eivät yksinkertaisesti voineet saada sitä. Ja niin ohjelma onnistui jopa sisällyttämään lääketieteeseen, parantaen lähestymistapaa liialliseen stressiin liittyvien somaattisten sairauksien parantamiseen nykyaikaisen ihmisen elämässä.
Aluksi John aikoi kutsua osallistujiksi vain potilaita, joilla on monimutkaisia kroonisia sairauksia. Mutta vähitellen joukkoon alkoi liittyä armeija, vangit, poliisit ja muut vaikeisiin elämäntilanteisiin joutuneet ja avun tarpeessa olevat henkilöt. Niille, jotka itse tarjosivat lääketieteellisiä palveluita ja psykologista tukea.
Tällä hetkellä maailmassa on noin 250 klinikkaa, jotka tarjoavat MBSR-menetelmään perustuvaa hoitoa. Ja he opettavat häntä ei vain erikoiskursseilla, vaan myös Harvardissa, Stanfordissa.
edut
- Stressin vähentäminen. Tekniikka auttaa pääsemään eroon stressistä, tarpeettomasta jännityksestä. Millä on myöhemmin vain positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Esimerkiksi immuniteetti vahvistuu, vastaavasti, vastustuskyky viruksille ja erilaisille sairauksille lisääntyy.
- Masennuksen ehkäisy ja tärkein tapa päästä siitä eroon. Tunteiden, toiveiden, resurssien, rajoitusten ja tarpeiden tiedostaminen toimii kuin masennuslääkkeet. Vain ilman lääkkeiden käytön kumulatiivista negatiivista vaikutusta.
- Muutoksia harmaassa aineessa. Yksinkertaisesti sanottuna aivomme muuttuvat. Tarkemmin sanottuna tunteista ja oppimiskyvystä vastaavat vyöhykkeet. He ovat niin usein mukana töissä, että harmaan aineen tiheys muuttuu. Toisin sanoen pallonpuolisoistasi tulee "karkeasti sanottuna" pumpatumpia ja vahvempia.
- Lisää keskittymiskykyä ja vahvistaa muistia. Koska ihminen keskittyy melko usein tunteisiinsa, ajatuksiinsa ja tunteisiinsa, hänen tarkkaavaisuutensa ja kykynsä muistaa suuria tietomääriä kasvaa.
- Altruististen impulssien ilmentyminen. Koska empatiasta tai sympatiasta vastuussa olevilla aivojen alueilla hermosolujen toiminta lisääntyy, ihmisestä tulee aiempaa myötätuntoisempi. Hän haluaa auttaa muita, jotka tarvitsevat apua ja tukea.
- Suhteiden vahvistaminen. Mindfulnessia harjoittava ihminen ymmärtää mitä haluaa ja miten sen saavuttaa, hän arvostaa läheisiä ihmisiä ja oppii rakentamaan turvallisuutta ihmissuhteissa, läheisyyttä. Hänestä tulee rennompi, luottavaisempi ja optimistisempi.
- Vähentynyt aggressiivisuus ja ahdistus. Eikä vain aikuisilla, vaan myös lapsilla, etenkin murrosiän aikana, he oppivat hallitsemaan kehoaan ja tunteitaan, eivätkä tee typeriä ja ajattelemattomia tekoja. Tekniikat ovat hyödyllisiä myös naisille raskauden aikana, mikä minimoi keskenmenon ja sikiössä esiintyvien sairauksien riskiä äidin kokeman vakavan stressin taustalla.
Ja vähän enemmän
- Fyysisen muodon palauttaminen. Mindfulness auttaa ihmistä selviytymään erilaisista syömiskäyttäytymisen ongelmista sekä palauttamaan maun paitsi ruokaan myös elämään. Kun ihminen oppii huomaamaan kylläisyyden, hänen ei enää tarvitse väsymättä "niellä" kaikkea peräkkäin tai päinvastoin kieltäytyä kategorisesti nautinnoista.
- Paraneminen PTSD:stä. PTSD on posttraumaattinen häiriö, joka ilmenee pääasiassa silloin, kun henkilö joutuu tilaan, joka on täysin epänormaali psyyken ja terveyden kannalta yleensä. Hän esimerkiksi selvisi seksuaalisesta väkivallasta, katastrofista, kävi läpi sodan tai osoittautui vahingossa murhan todistajaksi. Syitä voi olla monia, seuraukset ovat periaatteessa samat. Tämä häiriö tekee itsensä tunnetuksi pakkomielteisten ajatusten, takaiskujen (kun näyttää melko realistiselta, että olet palannut tilanteeseen ja elät sitä uudelleen), masennuksena, hallitsemattomana aggressiona ja niin edelleen.
- Ammattikunnon palauttaminen. MBSR:n harjoittaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta vältetään työuupumus ihmisissä auttamisammateissa. Tämä koskee erityisesti hoitohenkilökuntaa, jonka toiminta liittyy vakaviin sairauksiin ja mielenterveysongelmiin.
- Vahvistaa sidettä lapseen. Kun ihminen on vaikeassa tilassa, hän voi alitajuisesti "murtua" rakkaansa. Periaatteessa lapset joutuvat "kuuman käden" alle, koska he ovat turvallisempia kohteita aggression lievittämiseen. Loppujen lopuksi he ovat velvollisia tottelemaan ja niin sanotusti he eivät mene minnekään eivätkä anna takaisin. Mindfulness-tekniikoiden ansiosta vanhemmat ja lapset viettävät aikaa yhdessä laadukkaammin, rauhallisemmin ja nautinnollisemmin. Mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa heidän suhteeseensa, josta tulee luotettavampi ja läheisempi. Ja lapset muuten kehittyvät aktiivisemmin ja hankkivat sosiaalisia taitoja, oppivat itsestään.
- Itsetunnon kohottaminen. Ihmisestä tulee kypsempi ja itsevarma. Hän ymmärtää, mitä muuta kannattaa oppia ja mitä hän voi jo aktiivisesti käyttää.
koulutus
Vakioohjelma kestää 8-10 viikkoa. Osallistujamäärä vaihtelee aiheittain, minimi on 10 henkilöä, maksimi 40 henkilöä. Myös samaa sukupuolta olevien ryhmien luominen on tarpeen.
Useimmiten esimerkiksi seksuaalisesta väkivallasta selviytyneiden kanssa, joilla ei ole varaa rentoutua ja yleensä olla vastakkaisen sukupuolen edustajien kanssa.
Tunnit pidetään kerran viikossa ja kestävät noin 1-2 tuntia. Jokaisessa tapaamisessa osallistujat oppivat uuden harjoituksen tai tekniikan. Ja heidän on harjoitettava kotona yksinään joka päivä, jotta työstä on todella positiivinen vaikutus.
Ohjelma sisältää niin sanotun "kehon skannauksen". Tällöin ihminen keskittyy tunteisiin ja yrittää tuntea ehdottomasti jokaisen kehonsa solun. Hän tarkkailee myös hengitystään, avaruudessa kulkevia ääniä, kuinka hän kommunikoi muiden ihmisten kanssa.
Tietoinen jokaisesta teosta ja jopa ajatuksesta. Oppii ilman arvopäätöstä ja hyväksymättä ympäröivää todellisuutta sellaisena kuin se on. Yleensä löytää harmonian ja sisäisen vapauden.
Valmistuminen
Ja siinä kaikki tälle päivälle, rakkaat lukijat! Lopuksi haluan suositella artikkelia, joka osoittaa meditaation edut, ehkä tämä innostaa sinua aloittamaan terveellisen elämäntavan ja tulemaan tietoisemmaksi.
Materiaalin on laatinut psykologi, Gestalt-terapeutti, Zhuravina Alina