Jos tänä vaikeana ajanjaksona jokaiselle naiselle huudat rakkaitasi tai suljet itsesi itkuun asunnossasi, se tarkoittaa, että et yksinkertaisesti löytänyt maagista "pilleriä", joka voi olla myös maukasta.
Kuinka monta kertaa olet saanut itsesi ajattelemaan, että vain pari päivää kuukaudessa olet valmis tappamaan koko maailman. Jopa rakastettu kissasi ei aiheuta sinulle enemmän kiintymystä, ja mitä voimme sanoa aviomiehestäsi, jonka olet yksinkertaisesti valmis kuristamaan? Vaikka jotkut säästävät itseään makeisilla, toiset vain ryömivät peiton alle - selviytyvät jotenkin ”kauheasta ajasta”.
Mutta voit elää ja nauttia. Sinun tarvitsee vain noudattaa oikeaa ruokavaliota. Tulet iloisesti yllättymään kuullessasi, että se on myös herkullista…
Samaa mieltä, jos et ole suuri viljafani, aamun aloittaminen kaurapuurolla on epämiellyttävä mahdollisuus. Ja silti, yritä itseäsi, etkä huomaa, kuinka hymyilet.
Kyllä, kaura sisältää magnesiumia, joka tukee hermostoa kuukautisten aikana.
”Naiset menettävät 30–80 ml verta kuukautisten aikana, mikä vastaa 15–25 mg rautaa, joten on tärkeää täydentää raudan puute elintarvikkeilla, jotka sisältävät sitä suuria määriä”, ravitsemusterapeutti Angelina Artipova jakaa Wdayn kanssa. ru.
Keitä siis kiireesti puuroa ja niele se sanomalla: "Äidille - lusikka, isälle."
Toinen vinkki on parempi. Valitse mikä tahansa salaatti, tärkeintä on lisätä siihen runsaasti persiljaa tai pinaattia.
Persilja sisältää apiolia, yhdistettä, joka voi stimuloida kuukautiskierron, kun taas pinaatti suuren E -vitamiinipitoisuuden, B6 -vitamiinin ja magnesiumin ansiosta helpottaa alavatsakipua.
Tämä hedelmä auttaa niitä, jotka palkitaan "naistenpäivillä" vatsavaivojen lisäksi.
"Banaanit voivat myös auttaa ruoansulatusta, mikä on tärkeää naisille, joiden on usein juoksettava naisten huoneeseen tänä aikana", asiantuntija neuvoo.
Tiedät myös hyvin, että banaanit ovat hyväksi mielialallesi. Muista ainakin eläintarhan simpanssit ... Loppujen lopuksi he aina hymyilevät.
Jos vältät pähkinöitä yleensä niiden kaloripitoisuuden vuoksi, tee ainakin tänä ”jokaisen naisen vaikeana aikana” poikkeus… ja syö kourallinen saksanpähkinöitä.
"Juuri saksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, joilla on tulehdusta ja kipua lievittävät ominaisuudet", ravitsemusterapeutti jatkoi. "Lisäksi saksanpähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia ja B6 -vitamiinia."
Myös tiedemiehet (tietysti brittiläiset!) Liittyivät. Tutkijat ovat tehneet tutkimuksen ja osoittaneet, että omega-3-rasvahappoja kuluttavilla naisilla on vähemmän tuskallisia päiviä kriittisinä päivinä.
Vaikka et pitäisikään "veden ystävinä" ja suurin mahdollinen kykysi on pari siemailua aamulla ja lounasaikaan, yritä vielä kerran itseäsi. Ja kaada itsellesi vähintään puolitoista-kaksi litraa elämää antavaa kosteutta.
Harvat ihmiset ajattelevat, miksi kehomme pyrkii pitämään vettä kuukautisten aikana. Yksinkertaisesti siksi, että hän menettää sitä suuria määriä ja reagoi nesteen puutteeseen säilyttämällä sen.
Ja sitten yksinkertainen fysiikka: "ajaaksesi pois" vettä sinun on lisättävä sen käyttöä.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, nimittäin kaikki leipomotuotteet, tulisi korvata monimutkaisilla - villiriisillä, tattarilla, bulgurilla.
"Yksinkertaiset hiilihydraatit johtavat verensokerin nousuun, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit kyllästävät kehomme vähitellen hyödyllisillä mikroelementeillä", Artipova sanoo. - Myös viikko ennen kuukautisiasi poista kaikki mausteinen ja suolainen ruokavaliosta turvotuksen välttämiseksi. Älä käytä liikaa kahvia. Aamulla juotava cappuccino nostaa vain mielialaa, mutta kolme kupillista espressoa on turhaa. "