Useimmat naiset, jopa ne, jotka ovat hyvin varovaisia hahmonsa suhteen, kohtaavat ennemmin tai myöhemmin sellaisen ongelman kuin vatsarasva. Mutta vakuutamme teille, että pieni vatsa on täysin normaali ilmiö, koska se suojaa jossain määrin sisäelimiämme ja valmistaa naisen tulevaan äitiyteen. Jos nämä tosiasiat eivät vakuuttaa sinua, suosittelemme käyttämään tunnettuja kahdeksan harjoitusta, jotka on luotu vatsan ylimääräisten rasvasolujen torjumiseksi.
Tämä harjoitusjoukko on tarkoitettu naisille, joilla ei ole gynekologisia tulehduksia, vammoja tai fyysistä ylikuormitusta.
Tärkeä näiden harjoitusten laatu on se, että niiden avulla voit käyttää vatsalihasten lisäksi myös käsivarsia, selkää ja jalkoja. Tämän ansiosta poltat huomattavasti enemmän kaloreita. Tunnettu ”kahdeksan” yhdistää sekä voiman että aerobisen kuormituksen. Hän pystyy myös aktivoimaan paitsi yläpuristimen, kuten muutkin, myös alemman, mikä on tehokkaampaa.
Yritä noudattaa pääharjoitusta koko harjoituskerran ajan: hengitä syvään, vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin yrität koskettaa selkäsi vatsallasi. Tällainen lämmitys antaa sinun käyttää alempaa puristinta. Älä unohda hyppyjä matkalla täydelliseen vatsalihaan myös niiden avulla, jotta voit menettää kunnollisen määrän kaloreita.
Älä unohda lämmittää koko vartaloa ennen harjoittelun aloittamista, jolloin voit lämmetä ja välttää kaikenlaisia vammoja ja venytysmerkkejä. Tätä varten riittää hypätä köyden päälle tai kiertää kehää muutaman minuutin ajan. Sinun on suoritettava nämä harjoitukset enintään 3 kertaa viikossa. Älä unohda ottaa muutaman minuutin hengähdystauon jokaisen “XNUMX” -harjoituksen jälkeen fyysisen ylikuormituksen välttämiseksi.
Harjoitus 1. Kyykky.
Nouse suoraan jalkasi hartioiden leveydelle. Vedä vatsasi vatsalihaksilla ja yritä nostaa oikeaa polvea vatsaasi kohti. Nyt sinun on tehtävä 15 kyykkyjä vasemmalla jalalla, vaihdettava jalat ja tehtävä sama harjoitus oikealla jalalla.
Harjoitus 2. Heiluri.
Nouse suoraan kädet vyölläsi. Yritä nyt vetää vatsaasi ja taivuttaa alareunasi hieman kohti vyötäröä. Siirrä tässä asennossa paino oikeaan jalkaasi ja jatka vasenta sivulle. Vaihda hyppyn avulla jalat useita kertoja suorittamalla tämä harjoitus enintään 2 minuutin ajan.
Harjoitus 3. Kierto.
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Vedä vatsaasi, taivuta kyykyssä, kunnes saavutat yhdensuuntaisen lantion ja lattian väliin, kallista nyt koko vartaloasi. Venytä oikeaa kättäsi kohti vasenta jalkaa samalla kun kiertelet ja kiristät abs. Jokaiselle jalalle on tehtävä 15 harjoitusta.
Harjoitus 4. Käsi jalka.
Suorista, nosta vasen jalka, ota se takaisin. Laajenna oikea kätesi ylöspäin, yritä päästä kyynärpääsi polviin. Tämä tulisi tehdä mahdollisimman nopeasti, 60 harjoitusta jokaiselle jalalle.
Harjoitus 5. Hyppy.
Lähtöasento on samanlainen kuin edelliset. Suoritamme hyppyjä yhdestä jalasta toiseen, samalla kun rasitamme alemman puristimen lihaksia. Suoritamme harjoitusta 2 minuuttia, luokkien tahti on yksilöllinen.
Harjoitus 6. Mill.
Aseta kaikki painosi vasemmalle jalalle. Taivuta sitten oikeaa jalkaa ja nosta polvi vyötärölle. Taivuta hieman yli, ojenna oikea kätesi ylös ja vasen alas. Vaihda kättä 30 sekunnin ajan, kierrä koko keho ja nosta vasen kätesi ylös samalla kun pysyt yhdellä jalalla jäljittelemällä myllyn liikettä. Vaihda jalat ja tee tämä harjoitus uudelleen.
Harjoitus 7. Kyykky-hyppy.
Istu aloitusasennosta "jalat hartioiden leveydellä toisistaan", hyppää ylös vain niin, että jalat eivät muuta asemaa "hartioiden leveys toisistaan".
Harjoitus 8. Seiso yhdellä jalalla.
Nouse suoraan, siirrä kaikki painosi yhteen jalkaan samalla kun vedät vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Taivuta suorassa asennossa eteenpäin niin, että sormet ovat säären keskiosan tasolla. Jokaiselle jalalle on suoritettava 15 harjoitusta.
Vatsasi tasoittamiseksi sinun on tehtävä nämä harjoitukset säännöllisesti, mutta älä unohda terveellistä ruokavaliota. Valikossa tulisi olla runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Sulje pois myös vaihtoehdot, joissa on fyysinen ylikuormitus. Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä, olemme varmoja, että voit olla varma hyvän tuloksen saavuttamisesta. Ja muista, että ei ole olemassa yhtä sarjaa harjoituksia, jotka auttaisivat pääsemään eroon vain vatsan rasvoista, kaikki menetelmät toimivat kokonaan koko kehossa.