Sisällys
Qigong-tiedon etsiminen verkosta johtaa usein sivustoille, joissa kuvataan mystisiä qi-energian hallintatekniikoita… Miten qigong itse asiassa alkaa, miltä tämän tekniikan riittävä harjoittaminen näyttää ja mikä on harjoituksen mahdollinen tulos? Anna Vladimirova, kiinalaisen lääketieteen asiantuntija, kertoo.
En väitä, että itämaiset käytännöt, erityisesti qigong, ovat kehon kanssa työskentelyn tekniikkaa, joka avaa lähes rajattomat mahdollisuudet "itsekulttuuriin". Jos olet valmis vetäytymään vuorille, asumaan luostarissa, harjoittelemaan 10-12 tuntia päivässä mestarin ohjauksessa, sinulla on mahdollisuus saavuttaa tuloksia, joita yleisesti kutsutaan yliluonnollisiksi.
Kuitenkin asumme kaupungissa, käymme töissä, perustamme perheen ja kiinnitämme huomiota itsekehitystunneille voi... tunnin päivässä? Useammin - 3-4 tuntia viikossa. Joten ehdotan, että älä odota ihmeitä, vaan harkitse kaikkia itämaisia käytäntöjä parantamisena. Tässä suhteessa ne sopivat täydellisesti kaupunkilaisille!
Qigong-askeleita
Kaikesta lyyrisyydestä ja kuvitteellisuudesta huolimatta qigong-käytännöillä on selkeä rakenne ja hierarkia. Jokainen harjoitussarja on tarkka ja ymmärrettävä tekniikka kehon, tietoisuuden ja kehon voimien kanssa työskentelemiseen.
1. Työskentele kehon kanssa
Jos päätät ottaa qigongin, on liian aikaista ajatella monimutkaisia hengitysharjoituksia ensimmäisistä vaiheista lähtien. Ensimmäinen askel on rakenteen rakentaminen. Kuten joogassa, alat työskennellä lihasten, nivelsiteiden, luurakenteiden kanssa - rakentaaksesi sellaisen asennon, jonka sisällä on mukava hallita muita harjoituksia.
Opetan Qigongin haaraa nimeltä Xinseng. Osana sitä palautamme koko kehon lihasten normaalin jäykkyyden: ylikuormitetut, puuskittaiset lihakset rentoutuvat ja käyttämättömät saavat kiinteyttä. Kehosta tulee samalla joustavampi, rentoutuneempi ja vahvempi. Ja mikä on erityisen tärkeää, kaikkien elinten ja kudosten normaali verenkierto palautuu (ja tämä on terveyden perustekijä).
Qigong-harjoitukset ovat vuosisatojen ajan todennettua tekniikkaa, ja mitä paremmin ymmärrät mitä teet kehollasi, sitä tuottavampia harjoitukset ovat.
Kun valitset qigong-ohjeita, varmista, että kaikki valitsemasi voimisteluharjoitukset ovat sinulle selkeitä ja "läpinäkyviä". Kysy rohkeasti kysymyksiä: miksi liike suoritetaan tällä tavalla eikä toisin? Mitä kehon aluetta työskentelemme tällä harjoituksella? Mitä hyötyä jokaisesta liikkeestä on?
Qigong-harjoitukset ovat vanhaa tekniikkaa, eivät mystiikkaa, ja mitä paremmin ymmärrät, mitä teet kehollasi, sitä tuottavampia harjoituksistasi tulee.
Tuntien tuloksena saat kauniin asennon rentoutumisen taustaa vasten. Tämä tarkoittaa, että suoran selän ja ylpeän niska-asennon ylläpitämiseksi sinun ei tarvitse kiristää lihaksia - päinvastoin, sinun täytyy rentoutua niin, että koko vartalo avautuu, vapautuu.
2. Työskentely tilan kanssa (meditaatio)
Tämä on qigongin toinen kehitysvaihe, jota voidaan harjoitella kehon rakenteen rakentamisen jälkeen. Itse asiassa tämä on sisäisen hiljaisuuden etsimistä, sisäisen monologin pysäyttämistä.
Tiedät varmasti aivan hyvin, mitä sisäinen hiljaisuus on: koemme tämän tunteen esimerkiksi kun mietimme auringonlaskua meren yllä tai vuoristomaisemaa.
Osana meditaatiota opimme astumaan tähän tilaan omatoimisesti ja pidentämään siinä oleskelun kestoa (sen pidentäminen edes muutamalla sekunnilla on jo mielenkiintoinen tehtävä!).
Kun valitset meditaatiokäytäntöjä, anna etusijalle myös ymmärrettävin. Qigong-käytännöissä on joukko tekniikoita, jotka opettavat aivot toimimaan tarvitsemassamme tilassa. Ja opettajana, jolla on yli vuosikymmenen kokemus, voin sanoa, että selityksillä, kuten "tuntea", "sulje silmäsi ja ymmärrä" ei ole oikeutta olla olemassa.
Meditaatio on keskittymis- ja mielenhallintataito, joka auttaa sosiaalisessa täyttymyksessä.
Etsi joku, joka selittää sinulle askel askeleelta kuinka "tuntea" hiljaisuuden tunne, vahvistaa ja kehittää tulosta. Ja tulet hämmästymään, kuinka nopeasti nämä "mystiset" tilat tulevat ymmärrettäviksi ja soveltuviksi jokapäiväisessä elämässä.
Kyllä, ja huomioi: meditaatio ei ole tapa paeta yhteiskunnasta. Pakene opettajien luota, jotka opettavat meditaatiotekniikoita keinona paeta vaihtoehtoiseen todellisuuteen.
Meditaatio on keskittymis- ja mielenhallintataito, joka auttaa sosiaalisessa oivalluksessa: työssä, kommunikaatiossa läheisten kanssa, luovuudessa. Ihmisestä, joka osaa meditoida, tulee aktiivisempi, määrätietoisempi ja tuottavampi.
3. Työskentele energialla
Se, mitä monet pitävät qigongina, alkaa vasta tutustumisen kolmannessa vaiheessa. Energian keräämisen mahdollistavien hengitystekniikoiden hallitsemiseksi tarvitset hyvän kehon rakenteen ja taitoa päästä hiljaisuuteen.
Vaikuttaa siltä, että on aika siirtyä mystiikkaan ja arvoituksiin, mutta ärsytän sinut: tässä vaiheessa ei ole mitään, mitä länsimainen ihminen rationaalisella mielellään ei voisi ymmärtää. Qi-energia on se voiman määrä, joka meillä on. Voimia saamme unesta, ruoasta ja hengityksestä. Uni uudistaa meitä, ruoka tarjoaa materiaaleja kudosten rakentamiseen, ja happi ravitsee kudoksia auttaakseen niitä uusiutumaan.
Osana kolmannen vaiheen qigongia harjoitamme hengitystekniikoita, jotka nuorentavat kehoa, auttavat lisäämään energiaresursseja ja ravitsevat meitä lisävoimalla suunniteltuihin saavutuksiin.
Ja vielä kerran toistan: kun valitset tämän tai toisen hengityskäytännön, anna etusija läpinäkyvimmälle ja ymmärrettävälle. Ei ole turhaa, että näitä tekniikoita on hiottu vuosisatojen aikana: jokaisella hengitysharjoituksella on oma merkityksensä, toteutussäännöt ja tietotaito, jonka avulla vauhdit kehitystäsi käytännössä.
Energiakäytäntöjen taustalla ei tule "mystistä" energiaa, vaan aivan todellista voimaa - jos aikaisemmin energiaa riitti vain töistä kotiin ja kaatumiseen, niin nyt töiden jälkeen haluan kommunikoida perheen ja ystävien kanssa, käydä kävelyllä, urheilla.