Mikään ei ole pahempaa kuin sellaisen henkilön pettäminen, jonka olisi ilmeisesti pitänyt rakastaa meitä eniten. Jossain rakkauden käsityksessä piilee usko, että kumppanit suojelevat toistensa etuja. Rakastaaksesi jotakuta sinun täytyy luottaa kyseiseen henkilöön, nämä asiat eivät tule helposti. Joten kun luottamus tallataan, viha on täysin normaali puolustusreaktio. Kuinka oppia hallitsemaan näitä tunteita, sanoo kognitiivinen terapeutti Janice Wilhauer.
Petoksen aiheuttama haava kestää joskus liian kauan. Jos pidät kaunasta kiinni, siitä voi tulla myrkyllistä ja estää sinua siirtymästä eteenpäin. Kun toisen ihmisen teoista johtuva viha pitää sinut jumissa, se tarkoittaa, että hän hallitsee edelleen elämääsi. Miten sitten päästää irti vihasta?
1. Tunnista se
Viha on tunne, joka saa ihmiset usein epämukavaksi. Voit pitää kiinni seuraavista uskomuksista: "Hyvät ihmiset eivät suuttuu", "Viha ei ole houkuttelevaa", "Olen tällaisten tunteiden yläpuolella". Jotkut tekevät äärimmäisiä vaivoja peittääkseen tämän negatiivisen tunteen. Usein nämä vaiheet liittyvät itsetuhoiseen ja epäterveelliseen käyttäytymiseen. Mutta vihaa välttäen ne eivät auta häntä menemään.
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä päästääksesi irti vihasta, on hyväksyä se, hyväksyä se. Kun joku kohtelee sinua huonosti, rikkoo henkilökohtaisia rajoja tai tekee jotain loukkaavaa, sinulla on oikeus olla hänelle vihainen. Vihainen tunne näissä tilanteissa viittaa siihen, että sinulla on terve itsetunto. Ymmärrä, että viha on täällä auttamassa sinua. Se osoittaa, että olet tilanteessa, joka ei ole etusi mukaista. Usein tunteet antavat rohkeutta lopettaa epäterve suhde.
2. Ilmaise se
Tämä ei ole helppo askel. Olet ehkä joutunut tukahduttamaan vihaa aiemmin, kunnes se purkautui yhtenä suurena räjähdyksenä. Myöhemmin katuit sitä ja lupasit pitää tällaiset tunteet vielä syvempänä tulevaisuudessa. Tai sinua on kritisoitu avoimesta vihan näyttämisestä.
Tehdään selväksi: on terveitä ja epäterveellisiä tapoja ilmaista tunteita. Epäterveet voivat vahingoittaa sinua ja suhteitasi muihin ihmisiin. Vihan ilmaiseminen terveellä tavalla on asia, jonka kanssa monet kamppailevat. Mutta vihan päästäminen ulos on tärkeä osa negatiivisen tunteen irti päästämistä.
Joskus on tarpeen ilmaista tunteita suoraan tietylle henkilölle. Mutta kun on kyse ihmisistä, joiden kanssa suhteet ovat jo päättyneet, paraneminen koskee vain sinua. Jakaminen exisi kanssa ei ole välttämätöntä, koska todellisuus on, että et tarvitse hänen anteeksipyyntöään parantuakseen.
Turvallisin tapa vapauttaa vihasi on ilmaista se paperilla. Kirjoita kirje exällesi, kerro heille kaikki, mitä todella haluat sanoa. Älä piilota mitään, koska et aio lähettää viestiä. Voimakas viha kätkee usein paljon kipua, joten jos haluat itkeä, älä pidättele.
Kun olet valmis, laita kirje sivuun ja yritä tehdä jotain hauskaa ja aktiivista. Myöhemmin, jos tunnet sen edelleen tärkeänä, jaa kirje jollekulle, johon luotat, kuten läheiselle ystävälle tai terapeutille. Kun olet valmis, poista viesti tai vielä parempi, tuhoa se.
3. Depersonalisoi hänet
Se, mitä ihminen sanoo tai tekee, liittyy aina enemmän häneen kuin sinuun. Jos kumppani petti sinua, tämä ei tarkoita, että olit huono jossakin, hän vain päätti olla uskoton. Vihasta irti päästämisen oppiminen on helpompaa, kun otat mielesi pois tietyistä tapahtumista ja yrität katsoa tilannetta muiden asianosaisten silmin.
Useimmat ihmiset eivät aseta itselleen tavoitteeksi satuttaa jotakuta. Yleensä he tekevät jotain yrittäen tuntea olonsa paremmaksi. Hyvässä tai pahassa, ihmisluonto on tehdä päätöksiä oman edun perusteella. Ajattelemme toissijaisesti, kuinka nämä toimet vaikuttavat muihin.
Tämä ei tietenkään ole tekosyy. Mutta joskus sen ymmärtäminen, mikä toista ihmistä ohjasi, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin menneitä tapahtumia etkä ota niitä henkilökohtaisesti. Ihmiselle on aina helpompi antaa anteeksi, kun näkee hänet kokonaisena ihmisenä. Jos huomaat kiehuvanne vihasta siitä, mitä toinen henkilö teki tai ei tehnyt, yritä vetäytyä taaksepäin ja muistaa ne hyvät ominaisuudet, jotka huomasit hänessä, kun tapasitte ensimmäisen kerran. Ymmärrä, että meissä kaikissa on puutteita ja me kaikki teemme virheitä.
"Rakkaus sinänsä ei vahingoita meitä. Se, joka ei osaa rakastaa, sattuu ”, motivoiva puhuja Jay Shetty sanoo.
Kirjoittaja: Janice Wilhauer, kognitiivinen psykoterapeutti, Emery Clinicin psykoterapian johtaja.