Kuinka ymmärtää, että mielenterveytesi heikkenee: 5 kysymystä

Kestää enintään XNUMX minuuttia masennuksen diagnosoimiseen itsessäsi. Etsi sopiva verkkotesti luotettavalta sivustolta, vastaa kysymyksiin ja olet valmis. Sinulla on vastaus, sinulla on "diagnoosi". Vaikuttaa siltä, ​​mikä voisi olla helpompaa?

Nämä testit ja kriteeriluettelot voivat olla todella hyödyllisiä – ne auttavat meitä tunnistamaan, että emme ole kunnossa, ja harkitsemaan muutosta tai avun hakemista. Mutta todellisuus on hieman monimutkaisempi, koska me ihmiset olemme myös hieman monimutkaisempia. Ja myös siksi, että jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja mielenterveys on vaihteleva asia. Joten psykologit eivät jää ilman työtä pitkäksi aikaa.

Ja silti on olemassa menetelmä, jonka voimme lainata asiantuntijoilta ymmärtääksemme, onko tilamme todella huonontunut. Kliinisen psykologin Karen Nimmon mukaan he käyttävät sitä saadakseen selville, mitä potilaan kanssa tapahtuu. Ymmärtää, mikä hänen haavoittuvuutensa on, mistä etsiä resurssia ja valita sopiva terapiasuunnitelma.

Menetelmä koostuu viidestä kysymyksestä, joihin sinun on vastattava itse. Joten voit arvioida tilasi ja ymmärtää, millä pyynnöstä sinun tulee ottaa yhteyttä psykologiin. 

1. "Olenko vähemmän aktiivinen viikonloppuisin?"

Käyttäytymisemme viikonloppuisin on paljon paljastavampaa kuin se, mitä teemme arkisin. Sanotaan mitä tahansa, työpäivinä meillä on säännöllinen aikataulu ja velvoitteet, joten monet mielenterveyshäiriöistä kärsivät ihmiset onnistuvat "kokoontumaan" esimerkiksi maanantaista perjantaihin - yksinkertaisesti siksi, että heidän on tehtävä töitä - mutta Lauantai ja sunnuntai, kuten sanotaan, "kattaa" ne.

Joten kysymys kuuluu: teetkö samoja asioita viikonloppuisin kuin ennen? Antaako se sinulle saman ilon? Pystytkö rentoutumaan ja rentoutumaan? Vietätkö enemmän aikaa makuulla kuin ennen?

Ja jotain muuta. Jos huomaat, että et enää välitä siitä, miltä näytät, vaikka tapaisit ystäviä viikonloppuisin, sinun tulee olla erityisen varovainen: tällainen muutos on erittäin kaunopuheinen.

2. "Olenko alkanut välttää taktiikoita?"

Olet ehkä huomannut, että aloit sanoa "ei" useammin ihmisille, joiden kanssa pidit tapaamisesta ja viettämisestä, aloit useammin kieltäytyä kutsuista ja tarjouksista. Ehkä olet yleensä alkanut "sulkeutua" maailmasta. Tai ehkä sinusta tuntuu, että olet "jumiutunut" ainakin yhdelle elämäsi alueelle. Nämä ovat kaikki varoitusmerkkejä, joita on varottava.

3. "Nautinko siitä ollenkaan?"

Pystytkö… nauramaan? Vilpittömästi, eikö ole jännittävää nauraa jollekin hauskalle ainakin joskus ja yleensä iloita jostain? Kysy itseltäsi, milloin sinulla oli viimeksi todella hauskaa? Jos äskettäin - todennäköisesti olet yleensä kunnossa. Jos sinun on vaikea muistaa sellaista hetkeä, sinun tulee ajatella sitä.

4. "Onko jokin, mikä auttoi minua ennen kuin lakkasi toimimasta?"

Oletko koskaan kokeillut tavanomaisia ​​lepo-, rentoutumis- ja mielialan kohotustaktiikoita ja tajunnut, että ne eivät enää toimi? Merkki, jonka pitäisi saada eniten huomiosi, on se, että et enää tunne olosi täynnä energiaa pitkän loman jälkeen.

5. "Onko persoonallisuuteni muuttunut?"

Tuleeko sinusta koskaan tunne, ettei vanhasta sinusta ole enää mitään jäljellä? Oletko lakannut olemasta kiinnostava keskustelija, menettänyt "kipinäsi", itseluottamuksesi, luovuutesi? Yritä puhua läheisillesi, joihin luotat: he ovat saattaneet huomata sinussa muutoksen – esimerkiksi sen, että olet tullut hiljaisemmaksi tai päinvastoin ärtyisemmäksi.  

Mitä tehdä seuraavaksi

Jos kysymyksiin vastaamisen jälkeen kuva ei ole kaukana ruusuisesta, älä panikoi: ei ole mitään häpeällistä ja kauheaa siinä, että tilasi on saattanut huonontua.

Sinulla saattaa olla «pitkän covidin» oireita; ehkä pahenemisella ei ole mitään tekemistä pandemian kanssa. Joka tapauksessa tämä on syy hakea ammattiapua: mitä nopeammin teet tämän, sitä nopeammin sinulle tulee helpompaa, ja elämä saa jälleen värejä ja makua.

^{Lähde: Keskikokoinen}