Sisällys
Korkea akateeminen kuormitus, kiireinen koulun ulkopuolisten toimintojen aikataulu, korkeat odotukset aikuisilta, epävarmuus tulevaisuudesta... Yläasteen ja lukion oppilaat kohtaavat usein työuupumusta. Kuinka tunnistaa merkit varhaisessa vaiheessa ja auttaa lasta selviytymään tästä ongelmasta?
Emotionaalisen burnoutin syyt
Pitkäaikainen stressi on tärkein syy henkiseen uupumukseen. Pienellä stressillä on jopa etuja, sillä sen avulla opiskelija oppii olemaan pelkäämättä vaikeuksia, voittamaan esteitä ja saavuttamaan tavoitteensa. Ongelmat alkavat, kun stressi muuttuu säännölliseksi. Lapsella ei ole mahdollisuutta ja aikaa "uudelleenkäynnistykseen": kertynyt ahdistuksen tunne kasvaa ja johtaa lopulta emotionaaliseen uupumukseen ja sitten loppuun palamiseen.
Tärkeimmät koululaisten stressin syyt:
vastuu vanhempia kohtaan ja halu vastata heidän odotuksiinsa;
korkea opetuskuormitus (esimerkiksi tuoreen , vain 16 % koululaisista viettää 11–15 tuntia viikossa yhtenäisen valtionkokeeseen valmistautumiseen ja 36,7 % 5–10 tuntia viikossa);
epävarmuus tulevaisuudesta.
Lista jatkuu, mukaan lukien mahdolliset stressitilanteet perheessä tai esimerkiksi vaikeudet kommunikoida ikätovereiden kanssa.
Emotionaalinen burnout ei tapahdu yhdessä yössä. Yleensä kaikki alkaa väsymyksestä, joka kertyy vähitellen, ja päivittäisistä huolista arvosanoista, suhteista perheeseen, ystäviin ja muuhun.
Lapset ovat sulkeutuneempia, he ovat passiivisia ja ärtyneitä, väsyvät nopeasti, eivät halua mitään, oppiminen heikkenee. Tällaisessa tilanteessa on erittäin tärkeää huomata burnoutin edeltäjät mahdollisimman aikaisessa vaiheessa ja auttaa lasta selviytymään kuormituksesta.
Emotionaalisen burnoutin oireet:
Muutokset tunnetilassa
Jatkuvassa stressissä teini tulee ärtyisäksi, kieltäytyy kommunikoimasta, vastaa kaikkiin kysymyksiin yksitavuisina. Ulkopuolelta näyttää siltä, että hän on jatkuvasti pilvissä.
Unihäiriöt
Emotionaalisen ylikuormituksen aikana lapsilla alkaa usein olla unihäiriöitä. He nukahtavat pitkään, heräävät jatkuvasti yöllä, tuskin nousevat aamulla.
Krooninen väsymys
Lapsella ei ole tarpeeksi voimaa koko päiväksi, muutaman oppitunnin jälkeen hän on väsynyt. Samaan aikaan pitkän unen jälkeen tai viikonloppuisin energiataso ei palaudu.
Apatiaa ja viivyttelyä
Tunteellisella burnoutilla lapsen on vaikea keskittyä opiskeluun, hänestä tulee kuriton, tieto jää huonommin mieleen. Opiskelija lakkaa olemasta kiinnostunut siitä, mikä kiehtoi aiemmin: harrastukset, kommunikointi ystävien kanssa. Yhteys luokkatovereihin katkesi.
Ongelmia ruokahalun kanssa
Syömisestä kieltäytymisen tai päinvastoin lisääntyneen ruokahalun pitäisi varoittaa vanhempia, koska syömiskäyttäytymisen muutos viestii opiskelijan kokemasta stressistä.
Kuinka voin auttaa lastani selviytymään tunnepalamisesta?
1. Vähennä opiskelukuormaa
Opiskelukuorman oikea jakautuminen ja kyky vuorotella harrastuksia virkistyksen ja urheilun kanssa ovat keskeisiä taitoja, jotka auttavat selviytymään työuupumuksesta. Siksi sinun tulee ensinnäkin harkita uudelleen päivän ohjelmaa. Emotionaalisen uupumuksen sattuessa osa ylimääräisistä tunneista tulisi luopua jättäen vain se, mistä opiskelija pitää eikä aiheuta hänelle negatiivista.
Myös vanhempien tulee tietysti analysoida suhtautumistaan lapsen menestykseen: onko heillä liian korkeat vaatimukset, sallivatko he hänen tehdä 100% kaikkea. Tällainen aikuisten tuki ja ymmärrys on erittäin tärkeää opiskelijalle emotionaalisesti vaikeana aikana.
2. Sisällytä pakolliset lepotauot päiväohjelmaasi
Kotitehtäväaika voidaan "jakaa" Pomodoro-menetelmällä 25-30 minuutin lohkoihin viiden minuutin lepotauoilla. Ja koulun ja ohjaajien välillä, varaa aikaa kävelylle raittiiseen ilmaan tai urheiluun. Lisäksi lapsella tulisi olla vähintään yksi vapaapäivä viikossa, jolloin hän ei voi tehdä mitään. Itse asiassa, kuten käytäntö osoittaa, joskus vanhemmat jättävät lapsensa ilman vapaapäiviä.
3. Järjestä työtilasi
Vain Maapallon väestöstä pystyy samanaikaisesti tehokkaasti suorittamaan useamman kuin yhden tehtävän, moniajo vahingoittaa kaikkia muita. Siksi lapsen ei pidä häiritä kotitehtäviä tehdessään. Puhelin on asetettava äänettömään tilaan, iPad on säilytettävä laatikossa ja televisio sammutettava.
4. Luoda unirytmiä
Riippuen koululaisten iästä yöllä kahdeksalta kymmeneen. Samalla mukaan, 72 % teini-ikäisistä nukkuu alle seitsemän tuntia, mikä aiheuttaa ja vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Nukahtamisongelmien ratkaisemiseksi sinun tulee rajoittaa puhelimen käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa, keksiä rituaaleja, jotka eivät liity vempaimiin, kuten kirjojen lukeminen, kommunikointi perheen kanssa, piirtäminen ja niin edelleen.
5. Järjestä aktiivinen loma
Vapaa-ajan ei pitäisi tuoda vain iloa, vaan myös "purkaa" päätä. Urheilu, luontomatkat, kulttuurinen virkistys, tapaamiset ystävien kanssa, harrastukset muuttavat huomion ja virkistävät täydellisesti. Tämä ei tarkoita, että kannattaa kieltää lasta viettämästä aikaa sosiaalisissa verkostoissa ja katsomaan tv-ohjelmia. Optimaalinen kompromissi on vuorotellen online-viihteen ja muun tyyppisen virkistyksen välillä.
6. Tarjoa henkistä tukea
Emotionaalinen tuki on yhtä tärkeää kuin käytännön apu koulutusprosessin organisoinnissa. Lapselta puuttuu usein itseluottamus, hän uskoo, ettei onnistu, joten kaikkea ei kannata yrittää oikeuttaa toisten toiveita.
Tällaisessa tilanteessa vanhemman tehtävänä on auttaa lasta uskomaan itseensä. Samalla aikuisten tulee olla kärsivällisiä ja varautua siihen, että lapsi on alussa vihainen ja kieltäytyy auttamasta.
Emotionaalinen burnout on vakava ongelma, joka ei häviä itsestään ja vaatii vanhemmilta maksimaalista huomiota ja joskus psykologin apua.