Sisällys
Stevi Portz, Truvanin sisältöstrategi
D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveessä immuunijärjestelmässä*. D-vitamiinin ongelmana on, että kehomme pystyy valmistamaan sitä, mutta tarvitsemme vähän apua.
Paras D-vitamiinin lähdemme on suora auringonvalo iholla ilman peittoa tai aurinkovoidetta. Monet meistä eivät altistu niin paljon auringolle kuin tarvitsemme peiton, aurinkovoidetta tai enemmän sisätiloissa viettämisen vuoksi.
Jos tämä kuulostaa tutulta, voit harkita a D-vitamiinilisä.
Katsotaanpa D-vitamiinin avainroolia kehossa ja parhaita tapoja saada lisää D-vitamiinia elämääsi.
Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?
D-vitamiini on yksi kahdesta rasvaliukoisesta vitamiinista, joita kehosi tuottaa (toinen on K-vitamiini), ja sitä löytyy muista lähteistä, kuten ruoasta tai ravintolisistä. Kutsumme sitä vitamiiniksi, mutta teknisesti se on hormoni, joka säätelee kalsiumin määrää veressäsi.
D-vitamiini muuttuu maksassa ja munuaisissa, jolloin siitä tulee aktiivinen hormoni.
D-vitamiini on välttämätön:
- Säätelee kalsiumin ja fosforin imeytymistä*
- Immuunijärjestelmän terveen toiminnan tukeminen*
- Tukee luuston ja hampaiden normaalia kasvua ja kehitystä*
Miten saamme tarpeeksi D-vitamiinia?
FDA:n suositus D-vitamiinille on nykyisten ohjeiden mukaan 600-800 IU.
Saat D-vitamiinia kolmella eri tavalla:
- Syöminen tiettyjä ruokia
- Suora altistuminen auringolle ihollasi
- Päivittäinen lisäravinne
Nyt kun ymmärrät kuinka saada D-vitamiinia, tutkitaan jokaista vaihtoehtoa hieman pidemmälle.
D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten:
- Munankeltuaiset
- Naudan maksa
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, miekkakala tai sardiini
- Kalanmaksaöljyt
- Sienet
Valitettavasti D-vitamiinia ei ole luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Tästä syystä jotkut elintarvikevalmistajat lisäävät tiettyjä tuotteita D-vitamiinilla, kuten maitotuotteita, viljaa, kasvipohjaista maitoa ja appelsiinimehua.
Vaikka D-vitamiinia saa ruoasta, on joskus vaikeaa saavuttaa päivittäistä suositeltua arvoa – varsinkin jos syöt ehdottomasti vegaanisesti.
D-vitamiini auringonvalosta
Elimistö voi tuottaa omaa D-vitamiiniaan, kun ihosi on jonkin aikaa auringossa.
Tämä on suora altistuminen ilman peittoa tai aurinkovoidetta. Asiantuntijat suosittelevat noin 15 minuutin päivittäistä altistusta hyvälle määrälle ihoa. Riittävä auringonotto voi osoittautua vaikeaksi niille, jotka ovat herkkiä auringolle, ovat huolissaan haittavaikutuksista, tummemmat ihonväriset tai jotka ovat olleet sisätiloissa pitkiä aikoja.
Myös maantieteelliset sijainnit vaikuttavat, koska tietyt alueet eivät saa yhtä paljon auringonvaloa tai ovat pitkiä aikoja ilman aurinkoa.
Tämän vuoksi asiantuntijoiden on vaikea antaa yleisiä ohjeita oikealle auringolle altistumisen määrälle kaikille. Se mikä voi riittää yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.
D-vitamiini lisäravinteena
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinipitoista ruokaa tai vietät paljon aikaa sisällä (tai auringolta suojattuna), D-vitamiinilisät ovat hyvä vaihtoehto.
Löydät D-vitamiinia monista erilaisista ravintolisistä, mukaan lukien monivitamiinit ja D-vitamiinikapselit.
D-vitamiinilisät ovat yleensä kahdessa muodossa: D3 ja D2.
D2 on kasveista johdettu muoto, ja sitä esiintyy usein täydennetyissä elintarvikkeissa. D3 on elimistömme luonnollisesti tuottama D-vitamiini, ja sitä löytyy eläinravinnon lähteistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että D3-vitamiini (ihmiskehossa luonnollisesti tuotettu tyyppi) voi nostaa veren pitoisuuksia enemmän ja ylläpitää pitoisuutta pidempään.*
Hieno uutinen on…
Truvani tarjoaa kasvipohjaisen D3-vitamiinilisän, joka on peräisin jäkälästä – älykkäistä pikkukasveista, jotka imevät D-vitamiinia auringosta ja siirtyvät meille, kun käytämme sitä.
* Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tämä tuote ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään tautia