Sisällys
Monet ihmiset eivät uskalla aloittaa uusia projekteja, vaihtaa ammattiaan, avata omaa yritystä vain siksi, että he eivät luota omiin kykyihinsä. He uskovat, että ulkoiset esteet ja häiriöt ovat syyllisiä, mutta itse asiassa he rajoittavat itseään, sanoo psykologi Beth Kerland.
Sanomme usein itsellemme ja kuulemme ystäviltä: "Mikään ei toimi." Tämä lause vie itseluottamuksen. Edessämme kohoaa tyhjä seinä, joka pakottaa meidät kääntymään takaisin tai pysymään paikallaan. On vaikea edetä, kun sanoja pidetään itsestäänselvyytenä.
”Suurin osan elämästäni olen ihaillut niitä, jotka ovat saavuttaneet menestystä: tehneet löydön ja auttaneet ihmiskuntaa, perustaneet pienen yrityksen ja rakentaneet imperiumin, kirjoittaneet käsikirjoituksen, joka teki kulttielokuvan, en pelännyt puhua ihmisten edessä. tuhansia yleisöä ja toisti itselleni: "En onnistu". Mutta eräänä päivänä mietin näitä sanoja ja tajusin, että ne estävät minua saavuttamasta haluamaani ”, Beth Kerland muistelee.
Mitä mahdottoman saavuttaminen vaatii? Mikä auttaa voittamaan itseepäilyn tyhjän seinän ja jatkamaan polkua kohti tavoitteitasi? Psykologi ehdottaa, että aloitat viidellä askeleella, jotka voivat muuttaa elämäsi ja kertoa sinulle, kuinka aloittaa eteneminen.
1. Ymmärrä, että mielipiteesi itsestäsi ei ole totuus, vaan virheellinen tuomio.
Meillä on taipumus sokeasti luottaa päässämme olevaan ääneen, joka kertoo meille, että menetämme varmasti. Seuraamme hänen esimerkkiään, koska olemme vakuuttaneet itsellemme, ettei se voi olla toisin. Itse asiassa arviomme osoittautuvat usein virheellisiksi tai vääristyneiksi. Sen sijaan, että toistat, että et onnistu, sano: "Tämä on pelottavaa ja vaikeaa, mutta ainakin yritän."
Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehollesi tapahtuu, kun sanot tämän lauseen. Kokeile mindfulness-meditaatiota, se on loistava tapa seurata ajatuksiasi ja nähdä, kuinka epävakaita ne ovat.
2. Ymmärrä, että on oikein pelätä tuntematonta.
Ei tarvitse odottaa, kunnes epäilykset, pelot ja ahdistukset häviävät, jotta voit ottaa riskin ja tehdä sen, mistä haaveilet. Meistä usein tuntuu, että epämiellyttävät tunteet seuraavat jokaista askelta matkalla kohti tavoitetta. Kuitenkin, kun keskitymme siihen, mikä on todella arvokasta ja tärkeää, on paljon helpompi päästä eroon emotionaalisesta epämukavuudesta ja ryhtyä toimiin.
"Rohkeus ei ole pelon puuttumista, vaan pikemminkin ymmärrystä, että on olemassa jotain tärkeämpää kuin pelko", kirjoitti amerikkalainen filosofi Ambrose Redmoon.. Kysy itseltäsi, mikä on sinulle tärkeämpää kuin pelot ja epäilykset, joiden vuoksi olet valmis sietämään epämiellyttäviä tunteita.
3. Jaa polku suureen tavoitteeseen lyhyiksi, saavutettavissa oleviksi askeliksi.
On vaikea ottaa vastaan asioita, joista et ole varma. Mutta jos otat pieniä askeleita ja kiität itseäsi jokaisesta saavutuksesta, sinusta tulee itsevarma. Psykoterapiassa käytetään menestyksekkäästi asteittaista altistustekniikkaa, kun asiakas oppii vähitellen, askel askeleelta, hyväksymään tilanteet, joita hän välttää tai pelkää.
”Olen usein nähnyt ihmisten kohtaamat vaikeudet. Kun yksi vaihe voitetaan ja siirrytään seuraavaan, he saavat vähitellen voimaa, mikä auttaa kestämään uusia haasteita. Lisäksi olin vakuuttunut omasta kokemuksestani, että se toimii”, Beth Kerland kertoo.
Mieti, minkä pienen askeleen voit ottaa tänään tai tällä viikolla siirtyäksesi kohti suurta ja tärkeää tavoitetta.
4. Etsi ja pyydä apua
Valitettavasti monille ihmisille on opetettu lapsuudesta lähtien, että älykkäät ja iskevät eivät luota kenenkään apuun. Jostain syystä yhteiskunnassa katsotaan, että avun pyytäminen on häpeällistä. Itse asiassa asia on päinvastoin: älykkäät ihmiset osaavat löytää ne, jotka voivat auttaa, eivätkä epäröi ottaa heihin yhteyttä.
"Aina kun aloitin uuden projektin, myönsin, että siellä oli asiantuntijoita, jotka tunsivat aiheen minua paremmin, ottivat heihin yhteyttä ja luottivat heidän neuvoihinsa, vinkkeihinsä ja kokemuksiinsa oppiakseen kaiken tarvittavan", Beth sanoo.
5. Ole valmis epäonnistumaan
Opi, harjoittele, siirry eteenpäin joka päivä ja jos jokin menee pieleen, yritä uudelleen, tarkenna ja muuta lähestymistapaa. Hikka ja epäonnistumiset ovat väistämättömiä, mutta käytä niitä tilaisuutena harkita valitsemaasi taktiikkaa uudelleen, äläkä tekosyynä luovuttaa.
Menestyneitä ihmisiä tarkastellessamme huomaamme usein ajattelevamme, että he olivat onnekkaita, onni itse putosi heidän käsiinsä ja he heräsivät kuuluisina. Sitä tapahtuu ja niin edelleen, mutta suurin osa niistä menestyi vuosia. Monet heistä kohtasivat vaikeuksia ja takaiskuja, mutta jos he antaisivat itsensä pysähtyä, he eivät koskaan saavuttaisi tavoitteitaan.
Mieti etukäteen, kuinka käsittelet väistämättömiä epäonnistumisia. Tee kirjallinen suunnitelma, johon palaat, jos epäonnistut. Kirjoita esimerkiksi sanoja, jotka muistuttavat sinua siitä, että tämä ei ole epäonnistuminen, vaan välttämätön kokemus, joka opetti sinulle jotain.
Jokainen meistä pystyy muuttamaan maailmaa, jokainen meistä voi tehdä jotain merkittävää, sinun täytyy vain uskaltaa ottaa rohkea askel. Yllätyt, kun huomaat, että matkan varrella kasvanut muuri ei ole niin vallitsematon.
Tietoja kirjoittajasta: Beth Kerland on kliininen psykologi ja kirjoittanut kirjan Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.