Sisällys
Jos etsit erittäin korkealaatuista ohjelmaa, joka soveltuu monille opiskelijoille, tarjoamme sinulle sarja harjoituksia Kate Frederickiltä. Ohjelma ICE Conditioning Intermediate tai Extreme, joka on suunniteltu erityisesti keskitason koulutukseen. Voit laihtua, vahvistaa lihaksia, työskennellä koko kehon kotona.
Ohjelman yleiskatsaus ICE Kate Frederickiltä
ICE on ainutlaatuinen monimutkainen, intervalli-, aerobinen ja voimaharjoittelu, joka varmasti houkuttelee sinua vaihtelevuudellaan ja tehokkuudella. Kate Friedrich tarjoaa 19 videot Eri kesto vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, rasvanpolttoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kehoa. Fanien lukuisien pyyntöjen mukaan Kate on kehittänyt ohjelman, joka sopii suurimmalle osalle harjoittajia, ei vain edistyneelle koulutustasolle. Kompleksi sisälsi lyhyen videon, joka auttaa sinua lisäämään harjoittelua.
Osa ICE-ohjelmasta sisältää:
- 7 peruskoulutusta 40-50 minuuttia;
- 5 nopeaa voimaharjoittelua ylävartalon yksittäisille lihasryhmille (Lihasten sulaminen);
- 5 lyhyttä sydänliikuntaa rasvanpolttoa varten (Blizzard Blast);
- 2 lyhyttä harjoittelua (Jäinen ydin).
Ohjelmataso - keskitaso (keskitaso), mutta oppitunnit ovat yleismaailmallinen. Jos otat käsipainon painavammaksi ja lisäät peruskoulutusvideoon Blizzard Blast, ja edistyneelle harjoittelutasolle kuten. Jos valitset oppitunnin aloittelijoille, aloittelijat pystyvät selviytymään monimutkaisesta tilanteesta. Toisin kuin monet muut Kate Friedrich -ohjelmat, tässä sarjassa et tarvitse luetteloluetteloa. Enimmäkseen käytettyjä käsipainoja, joskus step-up-alustaa ja fitballia, kaksi video-joustavaa nauhaa.
ICE-ohjelman edut:
- Tarjoaa 19 erilaista harjoitusta koko vartalolle
- Kate Friedrich teki optimaalisen yhdistelmän sydän- ja voimakuormituksista
- Kompleksi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia sekä parantamaan kehon laatua
- Voit yhdistää pitkiä ja lyhyitä videoita niiden optimaalisten luokkien muodostamiseksi
- Moninaisuuskoulutusohjelman takia ei ole aikaa kyllästyä
- Toisin kuin muut Kate Friedrich -ohjelmat, tarvitset erilaisia työkaluja. Pääasiassa käsipainot, erillisessä video-step-up -alustassa.
Kate Friedrich tarjoaa useita kalentereita 4 viikon ajan: lähtötasolle (Taso yksi), keskitaso (Taso kaksi) ja edistyneellä tasolla (Kolmas taso). Tasot eroavat päivittäisten luokkien kestosta. Voit valita yhden näistä kolmesta kalenteriversiosta valmiusasteen mukaan ja voit mennä kaikki 12 viikkoa lisäämällä heidän fyysistä kuntoaan vähitellen.
Ensimmäisellä tasolla suoritat vain perusharjoituksia ja teet viisi kertaa viikossa 5-40 minuuttia. Toisella ja kolmannella tasolla lisättiin lyhyt bonusharjoittelu ja luokkien tiheys kasvoi 45 kertaa viikossa. ICE-ohjelman lisäksi on myös useita sekoitusvaihtoehtoisia kalentereita muiden Kate Frederick -harjoitussarjojen kanssa.
ICE-koulutussarjan kokoonpano
Joten ohjelmassa ICE-sarja sisältää 19 harjoitusta, mukaan lukien 7 isoa pitkää videota 40-45 minuuttia ja 12 lyhyttä videota 10-20 minuuttia.
Perusharjoitukset:
- Aineenvaihdunta- Yhteensä elin (45 minuuttia). Koko kehon lihasten voimaharjoittelu, joka sisältää yhdistettyjä harjoituksia useiden lihasryhmien kuormituksella. Harjoittelu on melko dynaamista, joten poltat myös intensiivisesti kaloreita. Varustus: käsipainot.
- kaiverrettuja Ylempi elin (40 minuuttia). Harjoitus ylävartalon lihaksille: käsivarret, hartiat, rinta, selkä, abs. Pohjimmiltaan Kate tarjoaa yksittäisiä harjoituksia, oppitunnin toinen osa tapahtuu matolla. Varustus: käsipainot.
- kaiverrettuja Laske elin Räjähdys (45 min). Alavartalon intervalliharjoittelu, joka sisältää sydän- ja voimaharjoituksia lonkille ja pakaroille. Varustus: käsipainot.
- Boot Leiri Piiri (45 minuuttia). Intervalliharjoitus step-platformilla, joka koostuu 6 kierroksesta. Jokainen kierros sisältää 4 harjoitusta alavartalosta ylävartaloon, kuori- ja sydänliikuntaan. Harjoitukset kestävät yhden minuutin. Varustus: askelmataso, käsipainot.
- Rock'm Sukka'm Potkulaatikko (45 minuuttia): intensiivinen sydänharjoittelu, joka perustuu plyometrisiin harjoituksiin ja potkunyrkkeilyharjoituksiin. Valmistaudu hikoilemaan! Varusteet: ei tarvita.
- Matala Vaikutus Hiki (45 minuutin ajomatkan) matala sydänharjoitus rasvan ja lihasten polttamiseen. Ohjelma koostuu kahdesta osasta. Harjoituksen ensimmäisessä osassa tarvitset vain käsipainoja, toisessa osassa sinun pitäisi odottaa harjoituksia, joissa on step-platform. Varustus: askelmaa (toisella puoliskolla), kevyet käsipainot.
- jotta - Matto: Jalat ja pakara (45 minuuttia): harjoituksen vähäinen vaikutus lantion ja pakaraan lattiaan, joka sisältää lattialla harjoituksia fitballilla ja joustavalla nauhalla. Ihanteellinen ihmisille, joilla on ongelma polvissa. Varustus: kuntopallo, joustava nauha.
Lyhyet harjoitukset lihaksille (Muscle Meltdown)
Lyhyet harjoitukset ylävartalon yksittäisille lihasryhmille: hauis, triceps, hartiat, rinta, selkä. Ohjelma on seuraava: löydät 5 harjoitusta, jotka toistetaan 3 kierroksella. Jokainen harjoitus suoritetaan 12 toistoa varten, joten saat keskikokoiset tai suuret painot (3-10 kg). Keskity lihastesi sävyttämiseen ja vahvistamiseen.
- Hauislihas (15 minuuttia). Sisältää seuraavat voimaharjoitukset hauisille: Pysyvä kihara, seisova vasarankihara, saarnaajan käpristys, kalteva vasarankihara, keskittymiskihara. Varustus: käsipainot, fitball.
- ojentaja (13 minuuttia). Sisältää voimaharjoituksia tricepsille: Tricep-pidennykset yläpuolella, potkut, pudotukset, valehtelevat Tricep-pidennykset, sulje kahva. Varustus: käsipainot, astinlauta / penkki.
- Lavat (15 minuuttia). Sisältää seuraavat vahvuusharjoitukset hartioille: Yläpuolinen puristin, pystysuora rivi, seisova sivusuuntainen kohotus, nostaminen edestä, takahihna pallossa. Varustus: käsipainot, fitball.
- Rinta (15 minuuttia). Sisältää seuraavat voimaharjoitukset rintalihaksille: Kaltevat punnerrukset, tasainen penkkipuristin, tasainen penkkiperho, kalteva penkkipuristin, kalteva penkkikärpänen. Varustus: käsipainot, astinlauta / penkki.
- takaisin (20 minuuttia). Sisältää seuraavat voimaharjoitukset selälle: Yksi käsivarsi, villapaita, yksi käsivarsi, leveä, yksi käsivarsi, kuollut. Varustus: käsipainot, astinlauta / penkki.
Lyhyt sydänharjoittelu (Blizzard Blast)
Nämä räjähtävät harjoitukset ovat loistava lisä pääohjelmiin, jotka auttavat sinua lisäämään harjoittelun tehokkuutta ja tuomaan ne edistyneelle tasolle. Harjoitukset ovat intensiivisiä, ne nostavat nopeasti sykettäsi ja nopeuttavat rasvan menetystä. Voit käyttää niitä erikseen päivinä, jolloin sinulla on vähän aikaa kuntoiluun. Älä unohda suorittaa lämmitystä ja vetoa erikseen.
- Aineenvaihdunta- Yhteensä elin (12 minuuttia). Sisältää 10 harjoitusta koko vartalolle: sydän, yläosa, alaosa, KOR. Varustus: käsipainot, portaat.
- Taltattu alaosan räjähdys (17 minuuttia). Sisältää 12 painoa ja plyometrisiä harjoituksia reiteille ja pakaroille. Varustus: käsipainot.
- Boot Leiri Piiri (12 minuuttia). Sisältää 8 painoa ja sydän käsipainoilla ja step platfomr työskentelee useita lihasryhmiä. Varustus: käsipainot, portaat.
- Rock'm Sukka'm Potkulaatikko (14 minuuttia). Sisältää potkunyrkkeilyn ja plyometristen kiekkojen sarjan. Varusteet: ei tarvita.
- Vähävaikutteinen hiki (12 minuuttia). Sisältää 7 harjoittelua portaalla, mukaan lukien voimakkaat hyppyharjoitukset. Varustus: portaikko.
Lyhyet harjoitukset (Icy Core)
Nämä ovat erittäin tehokkaita kuoren harjoituksia, voit täydentää mitä tahansa oppituntia saadaksesi vahvemman painotuksen lehdistölle. Vaikka lihasjärjestelmä on mukana melkein kaikissa harjoituksissa ja sitä ei pumpata ilman kovaa työtä, ylimääräinen harjoittelu corille ei koskaan satuta.
- Jäinen Core 1 (10 minuuttia). Sisältää 11 harjoitusta käsipainopuristimella.
- Jäinen Core 2 (13 minuuttia). Sisältää 10 harjoitusta lattiapuristimessa käsipainoilla ja joustavalla nauhalla.
ICE - se on käytännössä Kate Frederickin harjoittelun vertailuarvo. Ohjelma sisältää monipuolisen sydän- ja voimaharjoittelun, joka auttaa sinua pumppaamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Kompleksi on erittäin tehokas ja se on ehdottomasti kaikkien saatavilla. Kokeile!
Katso myös: Fit Split: uusi split-ohjelma Kate Frederickiltä.