Kunpa vuorokaudessa olisi ylimääräinen tunti… Vain tunti meditoida, oppia uusi kieli tai aloittaa projekti, josta olet pitkään haaveillut. Kaikki tämä voidaan tehdä. Tervetuloa "ideologisten kiurujen" kerhoon.
Miltä aikainen aamu näyttää kaupungissa? Uniset kasvot metrossa tai naapuriautoissa, autiot kadut, yksinäiset juoksijat kuulokkeilla verryttelyasuissa. Monet meistä ovat valmiita työskentelemään melkein puoleen yöhön asti – vain siksi, ettemme nousisi herätyskellossa emmekä ryntäisi (usein pimeässä) töihin tai kouluun luutojen vinkumisen ja kastelukoneiden melun alla.
Mutta entä jos aamu on vuorokauden arvokkain aika, emmekä vain ymmärrä sen tarjoamia mahdollisuuksia? Entä jos juuri aamutuntien aliarvioiminen estää meitä saavuttamasta tasapainoa elämässä? Juuri näin sanoo tuottavuusasiantuntija Laura Vanderkam, osuvan otsikon Mitä menestyneet ihmiset tekevät ennen aamiaista kirjoittaja. Ja tutkijat ovat hänen kanssaan samaa mieltä - biologit, psykologit ja lääkärit.
Terveyslupaus
Pääargumentti aikaisin nousemisen puolesta on se, että se parantaa elämänlaatua. Kiurut ovat onnellisempia, optimistisempia, tunnollisempia ja vähemmän alttiita masennukselle kuin yökyöpelit. Teksasin yliopiston psykologien vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa havaittiin jopa yhteys varhaisen heräämisen ja hyvin koulumenestyksen välillä. Ei ihme – tämä tila on luonnollisin kehon toiminnalle.
Aineenvaihdunta sopeutuu päivän ja yön vaihteluun, joten päivän alkupuoliskolla meillä on enemmän voimaa, ajattelemme nopeammin ja paremmin. Tutkijat tarjoavat monia muita selityksiä, mutta kaikki johtopäätökset ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: aikainen herätys on avain henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Jotkut saattavat vastustaa: kaikki on niin, mutta emmekö kaikki ole syntymästä lähtien määrätty johonkin kahdesta "leiristä"? Jos synnyimme "pöllöiksi" - ehkä aamutoiminta on meille vasta-aiheista…
Osoittautuu, että tämä on väärinkäsitys: useimmat ihmiset kuuluvat neutraaliin kronotyyppiin. Vain noin 17 % on niitä, jotka ovat geneettisesti alttiita vain yöelämään. Johtopäätös: meillä ei ole objektiivisia esteitä nousta aikaisemmin. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, kuinka käyttää tätä aikaa. Ja tästä se hauskuus alkaa.
Elämänfilosofia
Izalu Bode-Rejan on hymyilevä 50-vuotias toimittaja, joka ei voi olla yli neljäkymmentä. Hänen kirjansa The Magic of the Morning nousi Ranskassa bestselleriks ja voitti Optimistic Book Award 2016 -palkinnon. Haastateltuaan kymmeniä ihmisiä hän tuli siihen tulokseen, että onnellinen oleminen tarkoittaa aikaa itselleen. Nykymaailmassa jatkuvassa epävakaudessa ja kiihkeässä rytmissä kyky nousta virrasta, astua taaksepäin nähdäkseen tilanteen selkeämmin tai säilyttääkseen mielenrauhan ei ole enää luksusta, vaan välttämättömyys.
”Iltat omistamme kumppanille ja perheelle, viikonloput ostoksille, ruoanlaittoon, asioiden järjestykseen ja ulkoilulle. Pohjimmiltaan meillä on vain aamu jäljellä itsellemme ”, kirjoittaja päättää. Ja hän tietää mistä puhuu: ajatus »aamuvapaudesta» auttoi häntä keräämään materiaalia ja kirjoittamaan kirjan.
Veronica, 36, kahden XNUMX- ja XNUMX-vuotiaan tyttären äiti, alkoi herätä tuntia aikaisemmin aamulla kuusi kuukautta sitten. Hän otti tavan käyttöön vietettyään kuukauden ystävien kanssa maatilalla. "Oli niin maaginen tunne katsella maailman heräävän, aurinko paistaa kirkkaammin ja kirkkaammin", hän muistelee. "Kehoni ja mieleni näyttivät vapautuneen raskaasta taakasta, muuttuneen joustavaksi ja kimmoisaksi."
Palattuaan kaupunkiin Veronica asetti hälytyksen kello 6. Hän vietti ylimääräisen tunnin venytellen, kävelemällä tai lukemalla. "Aloin pikkuhiljaa huomata, että kärsin vähemmän stressistä työssäni, olen vähemmän ärsyyntynyt pienistä asioista", Veronica kertoo. "Ja mikä tärkeintä, tunne, että olin tukahdutettu rajoituksiin ja velvoitteisiin, oli poissa."
Ennen kuin otat käyttöön uuden aamurituaalin, on tärkeää kysyä itseltäsi, mihin se on tarkoitettu.
Maailmalta riistetty vapaus yhdistää niitä, jotka ovat päättäneet seurata Beaude-Réjeanin esimerkkiä. Mutta The Magic of the Morning ei ole vain hedonistista spekulaatiota. Se sisältää elämänfilosofian. Nousemalla aikaisemmin kuin olemme tottuneet kehittämään tietoisemman asenteen itseämme ja toiveitamme kohtaan. Vaikutus vaikuttaa kaikkeen – itsehoitoon, suhteisiin läheisiin, ajatteluun ja mielialaan.
"Voit käyttää aamutunteja itsediagnostiikkaan, terapeuttiseen työhön sisäisen tilan kanssa", huomauttaa Izalu Bode-Rejan. "Miksi sinä heräät aamulla?" on kysymys, jonka olen kysynyt ihmisiltä vuosia.
Tämä kysymys viittaa eksistentiaaliseen valintaan: mitä haluan tehdä elämälläni? Mitä voin tehdä tänään, jotta elämästäni tulisi paremmin toiveideni ja tarpeideni mukainen?”
yksittäiset asetukset
Jotkut käyttävät aamuajan urheiluun tai itsensä kehittämiseen, toiset päättävät vain nauttia tauosta, ajattelusta tai lukemisesta. ”On tärkeää muistaa, että tämä on aikaa itsellesi, ei enempää kotitöiden tekemiselle”, Izalu Bode-Rejan sanoo. "Tämä on tärkeintä erityisesti naisille, joiden on usein vaikeampaa paeta arjen huolia."
Toinen keskeinen idea on säännöllisyys. Kuten kaikissa muissakin tavoissa, johdonmukaisuus on tärkeää tässä. Ilman kurinalaisuutta emme saa etuja. – Ennen uuden aamurituaalin käyttöönottoa on tärkeää kysyä itseltäsi, mihin se on tarkoitettu, toimittaja jatkaa. — Mitä tarkemmin tavoite määritellään ja mitä tarkemmalta se kuulostaa, sitä helpompi sinun on seurata sitä. Jossain vaiheessa joudut käyttämään tahdonvoimaa: siirtyminen tottumuksesta toiseen vaatii vain vähän vaivaa, mutta vakuutan, että tulos on sen arvoinen.
On tärkeää, että aamurituaali on räätälöity henkilökohtaisiin tarpeisiisi.
Aivotiede opettaa, että jos jokin tuottaa meille iloa, meillä on halu tehdä se uudestaan ja uudestaan. Mitä enemmän fyysistä ja psyykkistä tyydytystä saamme uuden tavan noudattamisesta, sitä helpompi se on saada jalansijaa elämässä. Tämä luo niin sanotun "kasvuspiraalin". Siksi on tärkeää, että aamurituaalit eivät tunnu ulkopuolelta määrätyltä, vaan ovat juuri sinun lahjasi itsellesi.
Jotkut, kuten 38-vuotias Jevgeny, pyrkivät käyttämään jokaisen minuutin "tunnistaan itselleen" hyvään käyttöön. Toiset, kuten Zhanna, 31, sallivat itselleen enemmän joustavuutta ja vapautta. Joka tapauksessa on tärkeää, että aamurituaali räätälöidään henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan, jotta sitä on ilo seurata joka päivä.
Mutta kaikki eivät tiedä etukäteen, mikä heille sopii. Izalu Bode-Rejanilla on tähän vastaus: älä pelkää kokeilla. Jos alkuperäiset tavoitteet lakkaavat kiehtomasta sinua – olkoon niin! Kokeile, etsi, kunnes löydät parhaan vaihtoehdon.
Yksi hänen kirjansa sankaritarista, 54-vuotias Marianne, raivosi joogasta, mutta löysi sitten kollaasit ja korujen valmistuksen ja siirtyi sitten meditaation hallintaan ja japanin kielen oppimiseen. 17-vuotias Jeremy halusi päästä ohjausosastolle. Valmistautuakseen hän päätti herätä joka aamu tuntia aikaisemmin katsoakseen elokuvia ja kuunnellakseen TED-luentoja… Lopputulos: hän ei vain rikastanut tietojaan, vaan myös tunsi olonsa itsevarmemmaksi. Nyt hänellä on aikaa juosta.