Sisäinen ääni – ystävä vai vihollinen?

Vietämme 24 tuntia vuorokaudessa seitsemän päivää viikossa itsemme kanssa ja keskustelemme itsemme kanssa, jotka vaikuttavat suuresti tunteisiimme, tekoihimme ja henkilökohtaisiin ominaisuuksiimme. Miltä sisäiset dialogisi kuulostavat? Minkä sävyn kuulet? Kärsivällinen, hyväntahtoinen, lempeä, rohkaiseva? Tai vihainen, kriittinen ja halventava?

Jos jälkimmäinen, älä kiirehdi järkyttymään. Saatat ajatella: "No, sellainen minä olen. On liian myöhäistä muuttaa.» Tämä ei ole totta. Tai pikemminkin ei aivan niin. Kyllä, sinun päässäsi istuvien "tuomarien" mielien muuttaminen vaatii vaivaa. Kyllä, aika ajoin kaikki samat ärsyttävät äänet kuuluvat. Mutta jos tutkit "sisäisten demonien" tapoja, on paljon helpompi pitää heidät tietoisena hallinnassa. Ajan myötä opit löytämään itsellesi sanoja, jotka rohkaisevat, inspiroivat, herättävät luottamusta ja antavat voimaa.

Tunteemme ovat täysin riippuvaisia ​​ajatuksistamme. Kuvittele, että olet sopinut ystäväsi kanssa juovasi kupin kahvia, mutta hän ei tullut. Oletetaan, että ajattelit: "Hän ei halua seurustella minun kanssani. Olen varma, että hän keksii tekosyyn.» Tämän seurauksena päättelet, että sinua laiminlyödään, ja loukkaat. Mutta jos ajattelet: "Hänen on täytynyt olla jumissa liikenteessä" tai "Jokin viivästytti häntä", niin todennäköisesti tämä tilanne ei vahingoita itsetuntoasi.

Vastaavasti käsittelemme henkilökohtaisia ​​epäonnistumisia ja virheitä. Voit sanoa itsellesi: "En vain ole hyvä tähän" - ja lopulta luovuttaa. Tai voit tehdä sen toisin: "Minun täytyy työskennellä tämän parissa" ja motivoida itseäsi kaksinkertaistamaan ponnistelusi.

Yritä muuttaa tavanomaisia ​​lausuntoja löytääksesi mielenrauhan ja tullaksesi tehokkaammaksi.

Yleensä epätoivoiset yrityksemme vastustaa olosuhteita tai tuskallisia tunteita vain lisäävät öljyä tuleen. Sen sijaan, että taistelet väkivaltaisesti epäsuotuisaa tilannetta vastaan, voit yrittää hyväksyä sen ja muistuttaa itseäsi, että:

• "Kuinka se tapahtui, se tapahtui";
• "Voin selviytyä siitä, vaikka en pidä siitä ollenkaan";
• "Et voi korjata menneisyyttä";
• "Se, mitä on tapahtunut, on yleisesti ottaen odotettavissa, kun otetaan huomioon kaikki, mitä tähän mennessä on tapahtunut."

Huomaa, että hyväksyminen ei tarkoita jäämistä taaksepäin, kun voit todella tehdä asiat oikein. Se tarkoittaa vain, että lopetamme järjettömän kamppailun todellisuuden kanssa.

Voimme kuitenkin keskittyä hyvään muistuttamalla itseämme kaikesta, mistä olemme kiitollisia:

• "Kuka teki minulle jotain kivaa tänään?"
• "Kuka auttoi minua tänään?"
• "Ketä minä autin? Kenestä on tullut edes vähän helpompi elää?
• "Kuka ja miten sai minut hymyilemään?"
• ”Kenen ansiosta tunnen olevani tärkeä? Miten he tekivät sen?
• "Kuka antoi minulle anteeksi? Kenelle olen antanut anteeksi? Miltä minusta nyt tuntuu?
• "Kuka kiitti minua tänään? Mitä minä tunsin samaan aikaan?
• "Kuka rakastaa minua? Ketä minä rakastan?
• "Mikä teki minut vielä vähän onnellisemmaksi?"
• "Mitä olen oppinut tästä päivästä?"
• "Mikä ei toiminut eilen, mutta onnistui tänään?"
• "Mikä tuotti minulle iloa tänään?"
• "Mitä hyvää tapahtui päivän aikana?"
• "Mistä minun pitäisi kiittää kohtaloa tänään?"

Kun harjoitamme positiivista itsepuhetta, suhteemme itseemme paranee. Tämä käynnistää väistämättä ketjureaktion: suhteemme muihin ihmisiin paranevat ja on enemmän syitä olla kiitollisia. Ystävysty sisäisen äänen kanssa, sen positiivinen vaikutus on loputon!

Tietoja kirjoittajasta: Rachel Fintzy Woods on kliininen psykologi, psykoterapeutti ja psykosomaattisten häiriöiden, tunteiden hallinnan, pakkokäyttäytymisen ja tehokkaan itseavun asiantuntija.