Sisällys
Anna Borisova, gastroenterologi itävaltalaisesta terveyskeskuksesta Verba Mayr
Ajoittainen paasto ei ole uusi. Tämä ruokailutyyli kuuluu intialaiseen ayurvedaan, joka luotiin yli 4000 vuotta sitten. Se on nykyisen suosionsa velkaa tiedemies Yoshinori Osumille, joka sanoi ensimmäisenä, että nälkä ja ravinteiden puute - aloita solujen luonnollinen vapautuminen kaikesta haitallisesta ja tarpeettomasta, mikä estää monien sairauksien kehittymisen.
Ajoittaiseen paastoon on suhtauduttava viisaasti, kun olet valmistanut kehosi etukäteen. Vältä kaikkea, mikä muuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa nälkää, kuten tupakointia ja kahvia. Vähennä päivässä kulutettavien kaloreiden määrää vähitellen enintään 1700: een. Kehotan myös käymään lääkärintarkastuksessa ja arvioimaan kehon yleistä tilaa, varmista, ettei vasta-aiheita ole. Jos harrastat päivittäistä liikuntaa, on parempi vähentää aktiivisuutta paaston aikana.
Ajoittainen paasto-ohjelma
Joka tapauksessa on parempi aloittaa lempeimmällä 16: 8-kaavalla. Tässä tilassa sinun tulee kieltäytyä vain yhdestä ateriasta, esimerkiksi aamiaisesta tai illallisesta. Ensinnäkin sinun on noudatettava tällaista järjestelmää 1-2 kertaa viikossa, tekemällä siitä vähitellen päivittäinen ruokavalio. Seuraava askel voi olla kieltäytyminen syömästä 24 tuntia, kokenein harjoittelu ja 36 tunnin nälkä.
Niiden tuntien aikana, jolloin sen saa syödä, älä unohda ruokavalion tasapainoa. Tietenkin voit tehdä mitä tahansa: makeaa, jauhoja ja paistettuja, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi hallita itseäsi. Pidä kiinni ravitsemuksen perusperiaatteista, syö enemmän proteiinia ja vähemmän nopeita hiilihydraatteja. Ja muista, että ruoasta luopuminen ei tarkoita vedestä luopumista! On tarpeen juoda niin paljon kuin mahdollista: vesi ei vain tylsennä nälän tunnetta, vaan myös nopeuttaa vieroitusprosessia, parantaa lihasten ja ihon sävyä.
Hyödyt ajoittaisesta paastosta
Mitä hyötyä tästä ravitsemusperiaatteesta on? Painokorjaus ilman tiukkoja ruokarajoituksia, aineenvaihdunnan nopeuttaminen, kehon puhdistus ja vieroitus, aivotoiminnan parantaminen, sairauksien ehkäisy Joten verensokeritason huomattavan laskun vuoksi diabeteksen riski pienenee, munuaisten, haiman toiminta ja verisuonten tila paranevat. Rasvavarastojen hajoamisen vuoksi vapautuvan suuren määrän vapaata energiaa aivotoiminta paranee. ”Nälänhormoni” myötävaikuttaa myös muistiprosessiin osallistuvien hermosolujen uudistumiseen.
Vasta-aiheet ajoittaiseen paastoon
Kaikilla jaksottaisen paaston eduilla on syytä muistaa rajoitukset, jotka kieltävät sen harjoittamisen.
- Paasto ei sovi ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville: heidän on syötävä säännöllisesti ja oikein.
- Paastoa tulisi välttää myös diabetesta sairastaville, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä syöpätapauksissa.
- On tärkeää olla varovainen, jos sinulla on hypotensio - matala verenpaine, koska pyörtymisen riski kasvaa merkittävästi.
- Sinun on testattava etukäteen varmistaaksesi, että sinulla ei ole vitamiineja. Ja jos jotkut mineraalit eivät riitä, on parempi täydentää niitä etukäteen.
Natalia Goncharova, ravitsemusterapeutti, Euroopan ravitsemuskeskuksen puheenjohtaja
Onko totta, että paasto on syöpälääke? Valitettavasti ei! Riippumatta muodikkaista valmentajista ja kaikenlaisten artikkeleiden kirjoittajista, kertoo sinulle, että ajoittainen paasto lievittää syöpäsoluja ja tiedemies Yoshinori Osumi sai jopa Nobel-palkinnon tällaisesta löydöksestä - näin ei ole.
Ajoittaisen paaston suuntaus on peräisin Piilaaksosta, kuten kaikki niin sanotun ikuisen elämän suuntaukset jne. Tämän edellytyksenä oli japanilaisen tiedemiehen Yoshinori Osumin työ soluautofagiasta. Minua pyydetään usein antamaan oikea paasto -ohjelma, josta tämä tiedemies sai Nobelin palkinnon. Joten minun piti selvittää se.
Niin,
- Yoshinori Osumi sai Nobelin palkinnon hiivan autofagian tutkimisesta.
- Ihmisillä ei ole tehty tutkimusta, eikä ole tosiasia, että solujen uudistuminen (autofagia) toimii samalla tavalla.
- Yoshinori ei ole koskaan käsitellyt ajoittaisia paasto- ja ruokavalion kysymyksiä.
- Autofagian aihe ymmärretään 50 prosentilla, ja sillä voi olla kielteisiä seurauksia, jos autofagiatekniikoita käytetään ihmisiin.
Tutkija itse tuli Moskovaan tammikuussa 2020 ja vahvisti kaikki edellä mainitut. Kuvittele, että ihmiset lähtevät huoneesta, kun hän kumoaa jaksottaisen paastomenetelmän. Kieltäytyi uskomasta ja pakeni pettymyksestä!
Klassinen dietetiikka ja nutriciologia tukevat paastopäiviä, koska se on geneettisesti määritelty, ja antaa keholle sekä ravistelun että purkautumisen. Samaan aikaan sinun on aina muistettava, että on vasta-aiheita, on yksilöllisiä ominaisuuksia, joten sinun on neuvoteltava sinua valvovan lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa.