Sisällys
Tietoinen tai intuitiivinen laihdutusruokavalio ei näytä muilta ruokavalioilta. Päinvastoin, syöt vain mitä haluat milloin tahansa. Ei tietenkään hallitsemattomasti, mutta tämä lähestymistapa varmasti miellyttää monia.
Intuitiivisen syömisen päätehtävä - lievittää painonpudotuksen ympärillä olevaa jännitystä. Yllättäen, paljon itsensä sallivaa ja kuuntelevaa kehoa, se itse rekonstruoidaan ylipainon polkumyynnillä.
10 intuitiivisen syömisen periaatetta
1. Aluksi kannattaa luopua kaikista kehosi ruokavalioista ja kokeista. Olet ainutlaatuinen, ja se sopii sinulle, etkä tiedä etukäteen. Jokaisessa uudessa ruokavalion vaiheessa terveytesi heikkenee ja kieltäytyy luovuttamasta rasvavarastoja.
2. Kuuntele nälkääsi ja kunnioita sitä halua. Mitä kauemmin viivytät tämän pyynnön tyydyttämistä, sitä todennäköisemmin syövät liikaa jääkaappiin tullessasi. Samanaikaisesti, jos on nälkä, älä syö seurassa tai tottumuksesta.
3. Älä keskity kalorien laskemiseen. No, jos tiedät likimääräisen hinnan ja pidät siitä kiinni. Älä pakota itseäsi peittämään pöytiä. Syyllisyyden ja ahdistuksen tunne ei auta laihtua.
4. Salli itsellesi ruokaa. Psykologisesti rentoudut, vaikka syötkin haitallisimman astian normaalissa määrässä, ei kaksinkertaisena. Ja yleensä, kun en ole niin ahdistunut, eikö?
5. Yritä olla syömättä liikaa. Muista, että signaali mahasta aivoihin on hidasta ja parempi odottaa 15-30 minuuttia. Vielä nälkäinen? Syödä!
6. Nauti ruoasta, älä syö nopeasti, älä syö television edessä tai pitkää keskustelua. Anna "pala" jokaiselle ruoalle, yritä pureskella maun tuntemiseksi ja nauttimiseksi.
7. Jos olet taipuvainen tarttumaan ongelmiin tai ikävystymiseen, tee luettelo asioista, jotka häiritsevät sinua ja pidä jatkuvasti silmiesi edessä. Impulsiivinen ylensyönti - yleisin syy painonnousuun.
8. Rakasta kehoasi. Kiitotien standardien mukaisuus ei ole paras idea. Meillä kaikilla on erilainen rakenne, aineenvaihdunta ja elämäntapa. Kehitä vahvuuksiasi, ja kun olet hyväksynyt itsesi, keho on upea tapa rauhoittua ja alkaa antaa painoa.
9. Valitse fyysinen aktiviteetti omien mieltymystesi, ei muodin, mukaan. Urheilu ei ole helppoa, ja jos tunnet silti olosi epämukavaksi, se on mahdotonta. Jos koulutus on hauskaa, heistä tulee säännöllisiä.
10. Ruoan luotettavuudesta huolimatta kunnioita terveyttäsi ja yritä antaa hänelle terveellistä ruokaa. Kaikki eivät pidä parsakaalista, mutta jotkut versot kannattaa! Kokeile uusia asioita ja kokeile mausteita, jotka poistavat epämiellyttävät maut ja lisäävät kuorrutusta astiaan.
Katso lisätietoja intuitiivisesta syömisestä katsomalla alla oleva video:
