Sisällys
Raskaana, varo raudan puutetta
Ilman rautaa elimemme tukehtuvat. Tämä hemoglobiinin välttämätön komponentti (joka antaa verelle sen punaisen värin) varmistaa hapen kuljetuksen keuhkoista muihin elimiin ja osallistuu moniin entsymaattisiin reaktioihin. Pienimmässäkin puutteessa tunnemme olomme väsyneiksi, ärtyneiksi, meillä on keskittymis- ja univaikeuksia, hiukset putoavat, kynnet haurastuvat, olemme alttiimpia infektioille.
Miksi rautaa raskauden aikana?
Tarve kasvaa, kun äidin veritilavuus kasvaa. Istukka muodostuu ja sikiö saa oikean kehityksen edellyttämän raudan äidin verestä. Siksi raskaana olevilta naisilta puuttuu tämä mineraali, ja tämä on normaalia. Synnytys johtaa melko merkittävään verenvuotoon, siksi suureen raudan menetykseen ja a lisääntynyt anemian riski. Siksi kaikki tehdään niin, että naisella on hyvä rautastatus ennen synnytystä. Tarkistamme myös synnytyksen jälkeen, että heillä ei ole puutetta tai puutetta.
Todellinen vaarallinen anemia on erittäin harvinainen. Sille on ominaista kirkas iho, suuri väsymys, täydellinen energian puute ja heikentynyt immuunijärjestelmä.
Mistä löytää rautaa?
Osa välttämättömästä raudasta tulee tulevan äidin varannoista (teoreettisesti 2 mg), osa ruoasta. Mutta Ranskassa nämä varat ovat lopussa kahdella kolmasosalla raskaana olevista naisista raskauden lopussa. Löytääksemme välttämättömän raudan joka päivä syömme ruokia, joissa on runsaasti hemirautaa, joka imeytyy paremmin elimistöön. Päälle verimakkaraa (500 mg/22 g), kalaa, siipikarjaa, äyriäisiä ja punaista lihaa (100-2 mg/4 g). Ja tarvittaessa täydennämme itseämme. Kun ? Jos tunnet olevasi erittäin väsynyt ja syöt vähän lihaa tai kalaa, keskustele lääkärisi kanssa, joka tarkistaa anemian, jos hän katsoo sen tarpeelliseksi. Mutta muista, että raudan tarve lisääntyy erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina. Tästä syystä mahdolliset puutteet ja puutteet havaitaan systemaattisesti 6. kuukauden synnytystä edeltävällä käynnillä tehdyllä verikokeella. Tämä on yleensä silloin, kun lääkäri määrää lisäravinteita sitä tarvitseville naisille. Huomaa: tuoreen kansainvälisen tutkimuksen mukaan rautapohjaisen ravintolisän ottaminen kahdesti viikossa oli yhtä tehokasta kuin päivittäinen nauttiminen.
Vinkkejä raudan parempaan imeytymiseen
Pinaatissa on rautaa, mutta siinä ei vielä kaikki. Monet vihannekset ja hedelmät, kuten valkoiset pavut, linssit, vesikrassi, persilja, kuivatut hedelmät, mantelit ja hasselpähkinät sisältävät myös sitä. Ja koska luonto on hyvin valmistettu, tämän ei-hemi-raudan imeytyminen on 6-60 % raskauden aikana.
Koska kasvit sisältävät muita terveydelle arvokkaita ravintoaineita, harkitse niiden yhdistämistä munankeltuaiseen, punaiseen ja valkoiseen lihaan sekä mereneläviin. Toinen etu on hedelmät ja vihannekset sisältävät usein C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä. Lopuksi lisättäessä emme tee sitä aamiaiseksi juomisen yhteydessä, koska sen tanniinit hidastavat sen assimilaatiota.