Onko totta, että Perricone -ruokavalio auttaa sinua nuorentumaan?

Onko totta, että Perricone -ruokavalio auttaa sinua nuorentumaan?

Useimmat etsivät

Riittävän ruokavalion avulla on mahdollista lieventää ajan kulumisen vaikutuksia ihoon ja kehoon

Onko totta, että Perricone -ruokavalio auttaa sinua nuorentumaan?

Kaikki ei ole genetiikkaa tai hoitoja, monissa tapauksissa riittää tietää, miten syödä oikea ruokavalio, jotta ajan kulumisen vaikutukset eivät näy sisäisesti tai ulkoisesti. Tässä on DR. Nicholas V.Perricone, arvostettu ravitsemusterapeutin jäsen American College of Nutritionissa, sen lisäksi, että hän oli edelläkävijä puhuessaan ikääntymistä estävästä ravitsemuksesta ja superruoista (tulehdusta ehkäisevä ja antioksidantti).

Tämä ylistetty lääkäri on keksinyt kaavan, jonka kaikki haluavat tietää: miten voit pitää ihosi aina säteilevänä? Ravitsemus on Perriconen luoman niin sanotun ”3-Tier Global Care Philosophy” kulmakivi. Ohjelman vaikutukset eivät näy ulkoisesti, vaan parantavat yleistä terveyttä, lisäävät huomattavasti energiaa ja parantavat mielialaa. Tämä "Filosofia kolmella tasolla»Terveen ikääntymisen ja ihon terveyden parantamiseksi ulkonäön parantamisen lisäksi se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi orgaanisesti kaikissa elämänvaiheissa. Kasvot, jotka tunnetaan nimellä Eva Mendes, Gwyneth Paltrow tai Uma Thurman he ovat jo havainneet, että ikääntymisprosessin tulehdusta voidaan hallita ja viivästyttää.

Mikä on Perricone -ruokavalio?

On huomattava, että sitä ei ole suunniteltu laihduttamaan, vaikka siihen turvautuneet ovat menettäneet parittoman kilogramman, koska yksi avaimista on hyvä orgaaninen toiminta, jota se edistää normaalipaino tai ihannepaino. Mutta Perricone on enemmän kuin ruokavalio: se on mentaliteetin muutos, tapa arvioida uudelleen ruokailutottumuksia terveellisemmän elämän saavuttamiseksi, koska se auttaa pysäyttämään tulehduksen ja solujen hapettumisen priorisoimalla tiettyjä välttämättömiä antioksidantteja ja "ikääntymistä vastaan»Ja samalla palauttaa ihon ja kehon terveys yleisesti energian lisäämisen lisäksi.

Vanhenemista ruokavaliota koskevat ohjeet

  • Jokaisen aterian tulisi sisältää korkealaatuista proteiinia, matalan glykeemisen hiilihydraatin ja terveellisiä rasvoja.
  • Proteiini tulee aina kuluttaa ensin ruoansulatusprosessin helpottamiseksi ja glykeemisen vasteen välttämiseksi. Seuraavaksi kuidut ja lopuksi monimutkaiset hiilihydraatit.
  • Juo 8–10 lasillista kivennäisvettä päivässä: ensimmäinen tyhjään vatsaan ja aina jokaisen aterian mukana.
  • Vihreän teen korvaaminen kahvilla on avain nopeutetun ikääntymisen estämiseen ja aineenvaihdunnan stimulointiin.
  • Tohtori Perricone suosittelee puolen tunnin päivittäistä liikuntaa, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuonijärjestelmä, lihasten voima ja joustavuus, kolme peruselementtiä hyvän terveyden ja elinvoiman ylläpitämiseksi.
  • Riittävä unen saaminen on välttämätöntä ikääntymisenesto-ohjelmalle, koska unen aikana kortisolin kielteiset vaikutukset poistuvat, kasvu- ja nuorisohormoni vapautuu ja melatoniini vapautuu, mikä vaikuttaa positiivisesti ihoon ja immuunijärjestelmään.

Mitkä tavat ovat haitallisia?

Kuten kaikissa muissakin ruokavalioissa, tohtori Perricone neuvoo 100% vastaan sokerin kulutus koska se on pääasiallinen vastuu glykaatiosta, prosessista, jossa sokerimolekyylit tarttuvat kollageenikuituihin aiheuttaen niiden menettävän kimmoisuutensa. Yksi yhteensopimattomista juomista on kahvikoska sen on osoitettu lisäävän jännitystä ja lisäävän insuliinia. Virvoitusjuomia ja alkoholia ei myöskään saa nauttia, jos haluat käyttää Perricone -kaavaa, koska ne sisältävät lukuisia makeutusaineita. Tupakan hengittäminen aiheuttaa yli biljoonaa vapaata radikaalia keuhkoihin, joten se olisi myös pois "ikääntymistä edistävä ruoka'.

Vapaana kasvanut lohi

Lohi sisältää runsaasti DMAE: tä, aksantiinia ja välttämättömiä rasvahappoja (yli 5% niistä on "hyviä" rasvoja). Sen suuri osuus omega-3-rasvahapoista kasvaa muualla kuin maatilalla kasvatetussa lohessa: vapaa lohi ruokkii planktonia, mikro-organismeja, joissa tällaista rasvaa on runsaasti.

Ekstra neitsyt-oliiviöljy

Koostuu lähes 75% oleiinihaposta (monityydyttymätön rasva, joka vastaa LDL: n hapettumisen vähentämisestä eli "huonosta kolesterolista", joka voi aiheuttaa solujen heikkenemistä), se sisältää runsaasti polyfenoleja, kuten hydroksityrosolia (suojaava antioksidantti, joka löytyy vain suurina pitoisuuksina tämän luokan oliiviöljyssä). Perricone suosittelee ekstra-neitsytoliiviöljyjen ensimmäistä puristamista, koska ne sisältävät vähemmän happamuutta ja korkeampia rasvahappoja ja polyfenoleja, koska puristuksen lisääntyessä häviää enemmän antioksidantteja.

Vihreät kasvikset

Parsakaaliin, pinaattiin tai vihreään parsaan perustuva keitto on loistava vaihtoehto saada ravinteita ja antioksidantteja, kuten C -vitamiinia, kalsiumia tai magnesiumia, jotka hidastavat ikääntymistä. Lisäksi nämä vihreät lehtivihannekset sisältävät suuren määrän vettä ja kosteuttavat ihoa sisältä. Aina kun mahdollista, valitaan tuoreita tai luonnollisesti jäädytettyjä elintarvikkeita välttäen jalostettuja pakkauksia, koska ne sisältävät liiallista ruoanlaittoa, tuhoavat ravinteita ja lisäävät ruokaan liikaa suoloja ja sokereita.

Mansikoita ja punaisia ​​tai metsähedelmiä

Tehokkaat antioksidantit, joilla on alhainen glykeeminen pitoisuus, ovat avainasemassa nuorekkaamman ja elinvoimaisemman kasvon saavuttamiseksi. Lisäksi ne auttavat vähentämään kertyneitä kehon rasvoja, jotka normaalisti "kiinnittyvät" elintarvikkeisiin, joiden glykeeminen indeksi on yli 50.

Luonnonmukainen meijeri, ilman makeutusaineita

Tohtori Perricone suosittelee yleisesti luomutuotteiden kuluttamista, ja vielä enemmän maitotuotteiden osalta, jotka ovat osa ikääntymistä estävää ruokavaliota, mikä on välttämätöntä, että ne ovat BGH-vapaita (naudan kasvuhormonia). Kahden suosituimman joukossa ovat luomujugurtti (ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita) ja kefiiri. Molemmat sisältävät tärkeitä bakteereita suoliston terveydelle ja parantavat ruoansulatusta. Tietyt juustot ovat myös sallittuja: suositellaan kiinteitä, kuten fetaa, välttäen kolminkertaista rasvaa ja erittäin suolaista.

Hiutalehiura

Runsaasti kuituja, tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja, se auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta sekä parantamaan ruoansulatusjärjestelmää, säätelemään verensokeria ja suojaamaan kehoa syöpää vastaan.

Aromaattisia kasveja ja mausteita

Tohtori Perricone suosittelee tiettyjä mausteita, joilla on aromiaineiden lisäksi myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, kuten kurkuma: tulehdusta ehkäisevä ja neuroprotektiivinen. Tabasco -kastike on toinen hyväksytyistä vaihtoehdoista, koska sen valmistusprosessi säilyttää kapsaisiini, voimakas kilpailunvastainen paljon chilipippuria.

Vihreä tee

Se on yksi Perricone-ikääntymisruokavalion tärkeimmistä juomista, ja sillä on tieteellisesti vahvistettuja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Sen lisäksi, että se sisältää katekiinipolyfenoleja (antioksidantteja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja hidastavat ikääntymistä), se auttaa myös estämään haitallisten rasvojen imeytymistä vähentämällä sitä 30%, kun taas aminohappo teoniini parantaa mielialaa.

Kivennäisvesi

Kuivuminen estää rasvojen aineenvaihduntaa ja estää siten kehoa poistamasta jätettä sekä edistää tulehduksellisten yhdisteiden kehittymistä. Jopa lievä nestehukka aiheuttaa perusaineenvaihdunnan 3%: n vähenemisen, jonka tulokset merkitsevät puolen kilon rasvan lisäystä kuuden kuukauden välein. Tohtori Perricone suosittelee "välttämään vesijohtovettä, koska se voi sisältää haitallisia jäämiä, kuten raskasmetallipartikkeleita".

Puhdasta kaakaota pieninä "annoksina"

Kyllä, suklaa on hyvä hidastamaan ikääntymistä! Mutta pieninä annoksina ja ilman maitoa! Mahdollisimman puhdasta. Se on voimakas antioksidantti, joka estää vapaiden radikaalien hyökkäyksen ja korkean magnesiumpitoisuutensa ansiosta säätelee sokeritasoja, auttaa "kiinnittämään" kalsiumia, hallitsee suolistoflooraa ja suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Jätä vastaus