Artikkelin kirjoittaja on Maria Teryan, kundalini-joogan ja naisten joogan, synnytyksen mukana, opettaja.
Äskettäin eräällä raskaana oleville naisille tarkoitetulla joogatunnilla eräs nainen sanoi: ”Herään aamulla ja erään ukrainalaisen poliitikon nimi soi päässäni. Päättyy ja pienen tauon jälkeen alkaa uudestaan. Ja ajattelin, että oli aika lopettaa uutiset. Minusta tämä tarina havainnollistaa täydellisesti, miksi kuka tahansa ihminen – ja erityisesti nainen vauvan odotusaikana – tarvitsee säännöllisiä joogatunteja.
Nykyään tiedon saaminen ei ole tavoite. Tietoa on kaikkialla. Se ympäröi ja seuraa meitä julkisessa ja henkilökohtaisessa liikenteessä, työpaikalla, kun kommunikoimme ystävien kanssa, kävelemme, ulkomainonnassa ja omassa puhelimessamme, netissä ja televisiossa. Yksi ongelmista on se, että olemme niin tottuneet olemaan jatkuvasti tiedonvirrassa, ettemme usein ymmärrä tarvetta rentoutua ja olla täydellisessä hiljaisuudessa.
Monet ihmiset asuvat töissä ja kotona. Töissä istumme useimmiten – tietokoneen tai, mikä pahempaa, kannettavan tietokoneen ääressä. Keho on tunteja epämukavassa asennossa. Harvat ihmiset voivat sanoa lämmittävänsä säännöllisesti. Ja avainkysymys on, mitä tapahtuu jännitteelle, joka kerääntyy epämukavassa asennossa istuessa.
Kotiin lähdetään autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla – seistessä tai istuessa jännitteet kerääntyvät edelleen. Ajatellen, että meidän täytyy rentoutua, tulemme kotiin, syömme päivällisen ja… istumme television tai tietokoneen ääreen. Ja taas vietämme aikaa epämukavassa asennossa. Yöllä nukumme liian pehmeillä patjoilla, joten ei ole yllättävää, että aamulla heräämme jo väsyneinä ja väsyneinä.
Raskaana olevan naisen tapauksessa tilanne pahenee, koska elimistö kuluttaa paljon energiaa uuden elämän ylläpitämiseen.
Nykyajan ihmisen elämässä on liian vähän fyysistä aktiivisuutta ja liikaa tietoa, joka aiheuttaa henkistä stressiä. Ja vaikka "lepäämme", emme todella lepää: hiljaisuudessa, mukavassa asennossa keholle, kovalle pinnalle. Olemme jatkuvasti stressaantuneita. Selkä-, hartia- ja lantio-ongelmat ovat uskomattoman yleisiä. Jos naisella on jännitystä lantion alueella, tämä voi olla syy siihen, miksi lapsi ei pysty ottamaan mukavaa asentoa ennen synnytystä ja sen aikana. Se voi syntyä jo jännittyneenä. Mutta ensin asiat ensin…
Epäilemättä yksi synnytyksen tärkeimmistä taidoista on kyky rentoutua. Loppujen lopuksi jännitys aiheuttaa pelkoa, pelko aiheuttaa kipua, kipu aiheuttaa uutta jännitystä. Fyysinen, emotionaalinen ja henkinen jännitys voi aiheuttaa noidankehän, kivun ja pelon kierteen. Tietenkin synnytys on lievästi sanottuna epätavallinen prosessi. Nainen käy läpi sen vain muutaman kerran elämässään, usein vain kerran. Ja rentoutuminen tällaisessa epätavallisessa ja kattavassa prosessissa, joka on uutta sekä keholle että tietoisuudelle, ei ole ollenkaan helppoa. Mutta jos nainen osaa rentoutua, hänen hermostonsa on vahva, hän ei tule tämän noidankehän panttivangiksi.
Siksi raskausjoogassa – erityisesti Kundalini raskausjoogassa, jota opetan – kiinnitetään niin paljon huomiota kykyyn rentoutua, mukaan lukien rentoutuminen epätavallisissa ja mahdollisesti epämukavissa asennoissa, rentoutuminen harjoitusten aikana, rentoutuminen, mitä tahansa. . ja todella nauttia siitä.
Kun suoritamme jotain harjoitusta kolmen, viiden tai useamman minuutin ajan, itse asiassa jokaisella naisella on mahdollisuus valita reaktio: hän pääsee mukaan prosessiin luottaen tilaan ja opettajaan, nauttien hetken kokemuksesta ja tekemällä liikkeitä rentouttavasti ( tai tietyssä asennossa). Tai toinen vaihtoehto: nainen voi olla jännittynyt ja laskea sekunteja siihen hetkeen, jolloin tämä piina vihdoin loppuu ja jotain muuta alkaa. Kundalini-joogan perinteen opettaja Shiv Charan Singh sanoi, että missä tahansa tilanteessa on kaksi vaihtoehtoa: voimme tulla tilanteen uhreiksi tai vapaaehtoisiksi. Ja siellä on päätettävä, kumman vaihtoehdon valita.
Kehossamme on lihaksia, jotka voimme rentoutua vain ajattelemalla sitä, ja lihaksia, jotka eivät rentoudu ajatuksen voimalla. Näitä ovat kohtu ja kohdunkaula. Et voi vain ottaa sitä ja rentoutua. Synnytyksessä aukon tulee olla 10-12 senttimetriä, avautumisnopeus kahdessa tunnissa noin senttimetri. Naisilla, jotka synnyttävät enemmän kuin ensimmäisen lapsensa, se tapahtuu yleensä nopeammin. Naisen yleinen rentoutuminen vaikuttaa paljastamisen nopeuteen ja kivuttomuuteen. Jos naisella on ymmärrys prosesseista, jos hän on tarpeeksi rentoutunut eikä taustalla ole jatkuvaa ahdistusta, kohtu rentoutuu ja avautuu. Tällainen nainen ei välitä mistään, kuuntelee kehoaan ja sen signaaleja ja valitsee intuitiivisesti oikean asennon, jossa on tällä hetkellä helpompi olla. Mutta jos nainen on jännittynyt ja peloissaan, synnytys on monimutkaista.
Tällainen tapaus on tiedossa. Kun yksi nainen ei voinut rentoutua synnytyksessä, kätilö kysyi, vaivaako häntä jokin tällä hetkellä. Nainen mietti hetken ja vastasi, että hän ja hänen miehensä eivät olleet vielä naimisissa, ja hän itse syntyi hyvin uskonnolliseen perheeseen. Kun aviomies lupasi mennä naimisiin melkein heti synnytyksen jälkeen, kohdunkaula alkoi avautua.
Jokainen oppitunti päättyy shavasanaan – syvään rentoutumiseen. Naiset nukkuvat alkuraskauden aikana selällään ja toisesta kolmanneksesta alkaen kyljellään. Tämän ohjelman osan avulla voit rentoutua, vapauttaa jännitystä. Koska raskaana olevien naisten joogassa lepäämme enemmän kuin tavallisessa joogassa, monilla naisilla on aikaa todella nukkua, rentoutua ja saada uutta voimaa. Lisäksi tällainen syvä rentoutuminen antaa sinun kehittää rentoutumistaitoa. Tämä auttaa nykyisessä raskaustilassa ja itse synnytyksessä ja jopa sen jälkeen vauvan kanssa.
Lisäksi jooga on hyvä lihasharjoittelu, se antaa tottumuksen eri asennoissa olemiseen ja näiden asentojen fyysisen tuntemuksen. Myöhemmin, synnytyksen aikana, tämä tieto on varmasti hyödyllinen naiselle. Hän pystyy intuitiivisesti määrittämään, missä asennossa hän on mukava, koska hän on hyvin tietoinen eri vaihtoehdoista. Ja hänen lihaksensa ja venyttelynsä eivät tule olemaan rajoituksia.
Olen syvästi vakuuttunut siitä, että joogaa ei voi tehdä tai olla tekemättä raskauden aikana. Tämä on täydellinen työkalu käytettäväksi hyvänä valmisteluna synnytykseen ja uuteen elämään!