Sisällys
Nämä ovat virheitä, jotka estävät sinua laihduttamasta
toimeentulo
Fanien kanssa ilmoittaminen siitä, että olemme ruokavaliossa, punnitsemme päivittäin, laskemme kaloreita valikoivasti ja unohdamme levon, ovat joitakin käytäntöjä, jotka vaikeuttavat laihtumista.
Kyllä ohut on tärkeää karkottaa ajatus tehdä ruokavalio jokaiselle "tapahtumalle" (häitä, kasteita, ehtoollisia…) tai jokaisen vuodenaikamuutoksen (kesä, kevät…) osalta, koska mikä todella toimii, tohtori María Amaron, ”Amaron menetelmän painonpudotukseen” luoja, mukaan on hankkia joitain elämäntapoja terveellisellä ruokavaliolla, joka muuttaa elämäntavan pysyvästi. "Unohda ihme -ruokavalio!" Hän selventää.
Toinen edellytys, jota ei aina oteta huomioon laihdutettaessa, on a hyvä lepo. "Meidän on nukuttava vähintään 6-7 tuntia, jotta keho voi suorittaa orgaaniset puhdistus- ja detox-toiminnot. Mutta on myös tärkeää välttää tunteita Stressi, ahdistus syödä tyydyttynyt y Seisova elämäntapa, jotka ovat vastauksia, jotka yleensä tapahtuvat, kun emme ole lepääneet tarpeeksi ”, hän sanoo.
Nesteytys ja urheilu
Pitääkö aina juoda kaksi litraa vesi ajantasalla? Tohtori Amaron selventämä veden määrä on säädettävä kunkin potilaan tarpeiden mukaan. ”Et voi sanoa kahden litran veden määrää pakolliseksi, koska 50 kiloa painava henkilö ei juo samaa kuin 100 kiloa painava henkilö. Et myöskään juo tammikuussa yhtä paljon kuin elokuussa. Myöskään 25-vuotias ei juo samaa kuin 70-vuotias ”, asiantuntija selittää.
Mitä fyysinen harjoitus, Tohtori Amaro vahvistaa, että tavoitteen saavuttaminen on välttämätöntä. Myös urheilun osalta se kehottaa meitä mukauttamaan sen jokaiselle henkilölle iän, maun tai jopa sairauksien mukaan. ”Meidän kaikkien on harjoiteltava joka päivä, vaikka se olisi vain 10 minuuttia. Sen on oltava jotain, josta pidämme, koska jos ei, emme voi tehdä siitä tapaa ”, hän selittää. Siksi, jotta motivaatio ei menettäisi, hän kehottaa sinua aloittamaan vähitellen: käveleminen 10.000 XNUMX askelta, lenkkeily, elliptinen…
Yleisiä virheitä, jotka estävät laihtumista
Kun olemme laihduttamassa, meidän on ajateltava, että huolehdimme itsestämme emmekä marttyyrikuolemasta. Osta ja kokkaa ruokalistamme rakkaudella, Hitaasti syöminen, ruokia nauttiminen ja näiden ruokien nauttiminen television tai matkapuhelimen katsomisen sijaan ovat toimia, joiden avulla voimme hallita pureskelua ja laajentaa syömisen enemmän kuin 20 minuuttia, joka on aika, joka kuluu nälkäkeskuksen aktivoimiseen ja kylläisyys. "Häiriötekijöiden kanssa syöminen saa meidät tekemään sen nopeammin, syömme enemmän ja emme pureskele kunnolla, mikä saa meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi", väittää tohtori Amaro, joka korostaa tarvetta välttää esivalmistettuja ruokia.
Meidän ei myöskään pitäisi verrata tuloksiamme toisen henkilön tuloksiin, koska jokainen keho reagoi eri tavalla tiettyyn suunnitelmaan. Jaa tämä mielipide José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery Zaragozan yliopistosta ja ”San Pablo Painonpudotusmenetelmän” luoja, joka selittää, että näin tapahtuu yleensä yritettäessä laihtua kuulematta pätevää ammattilaista. ruokavalio, joka on ollut hyvä ystävälle, perheenjäsenelle tai tuttavalle. "Ystäväsi tai tuttavasi ruumis ei ole sinun, et jaa aineenvaihduntaa ja se, mikä toimii hänelle, ei välttämättä mene hyvin sinulle", hän vaatii.
Kun laskea kaloreita, Tohtori Amaro muistuttaa, että ”kaikella on merkitystä, myös alkoholilla” ja että kaikessa on kaloreita paitsi vesi. Tässä mielessä se on erityisen tärkeää "nollakalorisille" juomille, koska makeutusaineita ne sisältävät samanlaisen vaikutuksen kuin sokeri kehossa: "Ne aktivoivat insuliinia, joka aiheuttaa hypoglykemiaa ja vuorostaan lisäävät ruokahalua ja taipumusta kerätä ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosta vatsarasvan muodossa", hän lisää. . Ja sama tapahtuu niin sanotuilla "kevyillä" elintarvikkeilla, joille on suositeltavaa lukea koko etiketti ja tarkistaa kaloreiden lisäksi myös niiden sokeripitoisuus, tyydyttyneet rasvat ja proteiinit.
Toinen yleinen virhe on julkistaa tai ilmoittaa ”suurella tuulella”, että olemme ruokavaliossa. Kuten Sambeat katsoo, se, että ilmoita läheisillesi, että olet dieetillä Se ei pakota sinua sitoutumaan enempää, koska se ei auta sitä, joka sanoo sinulle, että et tarvitse sitä, eikä myöskään kukaan, joka vitsailee sinua houkuttelemalla sinua ruoalla tai kannustamalla sinua ohittamaan ruokavalion, koska "mitään ei tapahdu päivääkään". Siksi asiantuntija neuvoo olemaan ilmoittamatta siitä nimenomaisesti.
Lisäksi, kuten tohtori Amaro selittää, on tärkeää olla tekemättä palkita ponnisteluja juuri kaloripitoisten elintarvikkeiden kanssa aterioiden väliinjättäminen tai kokeile korvata kun olemme ohittaneet. Väite, jota Sambeat myös puolustaa ja joka toteaa: ”Ei kannata syödä grillattua maanantaina sunnuntaina. Se ei ole tehokasta. Osallistut vain aineenvaihdunnan epätasapainoon, koska keho pyrkii palauttamaan sen, mitä se katsoo tarvitsevansa selviytyäkseen. Mitä et ota nyt, otat myöhemmin. Lisäksi laihdutat hitaammin ”, hän selventää.
Lopuksi asiantuntijat neuvovat, ettemme mene vaaka joka päivä. Laihtuminen ei ole lineaarinen prosessi. Jos piirtäisimme sen kaavioon, se olisi samanlainen kuin tikkaiden siluetti askeleineen. Menetät painoa ja vakautat ajan, laihdutat ja se alkaa. Ja niin edelleen. Virheellinen usko, että et voi hyvin, voi saada sinut heittämään pyyhkeen sisään ”, Sambeat varoittaa.
Se ei ole esteettinen asia, vaan terveyskysymys
El ylipainoinen ja liikalihavuus Ne liittyvät vähintään kaksitoista eri syöpätyyppiin (kilpirauhas-, rinta-, maksa-, haima-, paksusuolen-, multippeli myelooma, munuaiset, kohdun limakalvo ...), tohtori Amaron mukaan. Lisäksi Espanjassa 54% kuolemista aiheuttaa ylipaino miehillä ja 48% naisilla. ja se on 7 prosenttia vuotuisista terveysmenoista.
Näiden tietojen perusteella asiantuntija kehottaa meitä käsittelemään tätä ongelmaa terveysongelmana eikä esteettisenä. "Potilaan tulisi tietää, että jos hän ei laihdu, hän todennäköisesti kehittää jonkin verran tauti liittyy tähän ongelmaan tulevaisuudessa ja että laihtuminen auttaa parantamaan monia parametreja ”, hän sanoo. Siten vain menettämällä 5% kehon painosta on helpotusta nivelrikon oireisiin. Ja laihtuminen 5–10% painosta (tai 5–10 cm vatsan ympärysmitta) parantaa oireita gastroesofakkisen refluksoinnin seurauksena.
Tietoisuuden lisäämiseksi tästä ongelmasta tohtori Amaro kannustaa olemaan selvä, että kaloreiden laskeminen ei ole niin tärkeää kuin ottaa huomioon "kuinka paljon syöt, mitä syöt, milloin syöt ja miten syöt".