Lähes päivittäin kohtaamme sosiaalisissa verkostoissa poikkeuksetta hymyileviä ihmisiä, ikään kuin he eivät tietäisi ongelmia. Tämä rinnakkainen, onnellisempi maailma alentaa hienovaraisesti omaamme. Psykologi Andrea Bonior tarjoaa yksinkertaisia tekniikoita suojautuaksesi negatiivisilta kokemuksilta.
Matkustamisen, juhlien, ensi-illan, loputtomien hymyjen ja halausten taustalla rakkaiden ja yhtä onnellisten ihmisten kanssa alamme tuntea itsemme, ettemme ole tarpeeksi onnellisia ja arvokkaita elämään yhtä helposti ja tyydyttävästi kuin positiiviset ystävämme. "Älä anna ystäväsi hallita mielialaasi", sanoo kliininen psykologi Andrea Bonior.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen verkostoituminen liittyy yleisimmin masennusjaksoihin, kun kun ihmiset alkavat vertailla elämäänsä muiden ihmisten elämään. Ja vaikka sydämemme syvyyksissä arvelemmekin, että huolellisesti kalibroidut kuvat «ystävistä» ovat kaukana todellisuudesta, heidän valokuvansa saavat meidät ajattelemaan ei niin kirkasta arkeamme.
Säästää aikaa
"Ensin, lopeta mieletön Facebookin (Venäjällä kielletty äärijärjestö) selaaminen vapaalla hetkellä." sanoo Andrea Bonior. Jos olet asentanut hänen sovelluksensa matkapuhelimeesi, sivustolle pääset helposti joka kerta. Ja seurauksena se pilaa tunnelman loputtomalla vertaamalla jonkun toisen, elämän edullisimpien puolten ja oman omansa kehuja.
Tunnista, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, ja voit poistaa näiden tunteiden perimmäisen syyn.
"Kidat itseäsi ja siitä tulee masokistinen tapahän sanoo. — Luo este matkalla sosiaaliseen verkostoon. Olkoon se monimutkainen salasana ja sisäänkirjautuminen, jotka on syötettävä aina, kun tulet sivustolle. Seuraamalla tätä polkua virität tietoa ja alat tarkastella syötettä mielekkäämmin ja kriittisemmin. Tässä tapauksessa sinun on helpompi olla joutumatta jonkun muun halun puolustaa itseäsi ansaan hinnalla millä hyvänsä.
Tunnista "ärsyttäjät"
Ystäväsyötteessä on luultavasti tiettyjä ihmisiä, jotka pahentavat oloasi. Ajattele tarkalleen, mitä heikkoja kohtia he hyökkäävät viesteillään? Ehkä tämä epävarmuuden tunne heidän ulkonäöstään, terveydestään, työstään, lasten käyttäytymisestä?
Ota selvää, mikä pahentaa oloasi, ja voit poistaa näiden tunteiden perimmäisen syyn. Tämä vaatii sisäistä työtä, joka vie aikaa. Mutta juuri nyt viestien estäminen ihmisiltä, jotka herättävät tunteen omasta riittämättömyydestään, olisi ensimmäinen ja kiireellinen askel itsesi auttamisessa. Tätä varten sinun ei tarvitse sulkea niitä pois syötteestäsi – selaa vain tällaisia viestejä.
Määritä tavoitteet
"Jos uutinen, että joku ystäväsi on ylennetty, saa sinut ajattelemaan epävarmaa asemaa työssäsi, on aika alkaa tehdä jotain”, Andrea Bonior sanoo. Tee lyhyen ja pitkän tähtäimen suunnitelma siitä, mitä voisit tehdä juuri nyt: viimeistele ansioluettelosi, kerro alasi ystäville, että olet alkamassa etsiä uutta työtä, katso avoimia työpaikkoja. Saattaa olla järkevää keskustella johdon kanssa uranäkymistä. Tavalla tai toisella, kun sinusta tuntuu, että hallitset tilannetta, etkä vain mene virran mukana, huomaat helpommin muiden ihmisten voitot.
Järjestää tapaaminen!
Jos joudut jonkun elämän virtuaaliseen ansaan, joka näyttää sinusta rikkaammalta ja menestyneemmältä, Et ole luultavasti nähnyt tätä ystävää pitkään aikaan. Kutsu hänet kahville.
Henkilökohtainen tapaaminen vakuuttaa sinut: keskustelukumppanisi on todellinen henkilö, ei kiiltävä kuva, hän ei aina näytä täydelliseltä
”Henkilökohtainen tapaaminen vakuuttaa sinut: keskustelukumppanisi on todellinen henkilö, ei kiiltävä kuva, hän ei aina näytä täydelliseltä ja hänellä on myös omat vaikeutensa”, Andrea Bonior sanoo. "Ja jos hänellä on todella iloinen luonne, voi olla hyödyllistä kuulla, mikä saa hänet tuntemaan olonsa paremmaksi."
Tällainen tapaaminen palauttaa sinulle todellisuudentajun.
Auttaa muita
Iloisten postausten lisäksi kohtaamme joka päivä jonkun onnettomuuden. Käänny näiden ihmisten puoleen ja auta heitä, jos mahdollista. Kuten kiitollisuusmeditaatio, myös tarpeellinen tunne auttaa meitä tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi ja onnellisemmaksi. Se muistuttaa meitä siitä, että on niitä, joilla voi olla paljon vaikeampaa juuri nyt, ja heidän pitäisi olla kiitollisia siitä, mitä meillä on.