JM-paina

JM-press - tekniikan harjoitukset:

1. Aloita harjoitus aivan kuten penkillä painettava kapea kahva. Makaa vaakasuoralla penkillä pitäen tangoa hänen yläpuolellaan ojennetuissa käsissä kyynärpäät sisäänpäin. Sen sijaan, että pitäisit käsiä kohtisuorassa vartaloon nähden, aseta se siten, että niska oli rinnan yläosan päällä. Tämä on alkuasentosi.
2. Laske tanko sisäänhengitettäessä taivuttamalla kyynärpäät. Liikkeen keskellä sinun on siirrettävä palkkia hieman alemmaksi. Se toimii sinulle, jos teet liikkeen käsivarsillasi, siirtämällä niitä lähemmäksi jalkoja muutaman (2-3) tuuman ajan. Vihje: kun teet tätä liikettä, pidä kyynärpääsi taipuneina.
3. Purista uloshengityksen aikana tankoa ylöspäin, suoristamalla käsivarret (kuten penkkipuristimen kapea kahva makaa).
4. Palauta sauva alkuperäiseen asentoonsa ja aloita harjoitus uudelleen.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit käyttää käsipainoja myös tähän harjoitukseen.