Ranskalainen painokone tangolla tasaisella penkillä

Ranskalainen painokone tangolla vierekkäisellä penkkitekniikalla harjoituksen toteuttamiseksi:

1. Ota tangon kääntökahva (kämmenet alaspäin). Harjaa hieman kapeampi kuin hartioiden leveys.
2. Makaa laskupenkillä, jonka takaosa on 45-75 asteen kulmassa.
3. Suorista kätesi ylös, kyynärpäät kääntyivät sisäänpäin, palkki päänsä yli. Tämä on alkuasentosi.
4. Hengitä sisään laskiessasi hitaasti takaisin pääsi taakse puolipyörällä. Jatka, kunnes kyynärvarsi koskettaa hauis. Vinkki: osa käsivarresta olkapäästä kyynärpäähän paikallaan ja lähellä päätäsi. Liike on vain kyynärvarsi.
5. Palauta sauva uloshengityksen aikana alkuperäiseen asentoonsa suoristamalla varret.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä EZ-tankoa, käsipainoja (käyttäen bronirovannyj tai spinaroonie kahvaa), istuen tai seisomalla kahdella käsipainolla pitämällä kämmenesi vartaloa kohti.