ranskalainen paina alempaa yksikköä

Alakappaleen ranskalainen painallus on harjoituksen tekniikka:

1. Valitse haluamasi paino, kiinnitä köyteen köyden kahva. Makaa penkillä kuvapuoli ylöspäin, tartu kahvaan.
2. Tartu kahvan päihin siten, että kämmenet ovat vastakkain (neutraali kahva)
3. Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa ja osa käsivarresta olkapäästä kyynärpään asentoon kohtisuorassa vartaloon nähden. Vinkki: älä aseta kyynärpäitäsi ja varmista, että hartiat osoittivat kattoon ja kyynärvarret - hänen päänsä yläpuolella olevaan köyteen. Tämä on alkuasentosi.
4. Suorista kädet uloshengittäessäsi eteenpäin ja ylöspäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaa kohti. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpään ja kyynärpään tulee pysyä paikallaan, liike on vain kyynärvarsi. Liikkeen tauon lopussa rasittaa ojentajaa.
5. Palaa sisäänhengitettynä varret hitaasti lähtöasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös vastusnauhoilla tai alemman lohkon kaapelilla.