Pakkorituaalit tekevät elämästämme joskus vaikeaa ja arvaamatonta. Kuinka päästä eroon äänestä, joka määrää meille, kuinka monta kertaa meidän täytyy pestä kätemme ja tarkistaa, onko silitysrauta sammutettu?
Pelit, joita mieli pelaa kanssamme, aiheuttavat toisinaan paljon vaivaa. Ahdistuneet, pakkomielteiset ajatukset vaikuttavat suuresti elämäämme. Jopa vieraillessaan meillä silloin tällöin, he saavat meidät epäilemään: "Onko kaikki kunnossa, jos kuvittelen tämän?"
Huolestuneita ääniä päässäni käskee varmuuden vuoksi kaivaa laukkuni työmatkalla (äkkiä unohdin passin), juosta takaisin kotiin – ja jos rautaa ei sammuta. Tai pyyhkiä jatkuvasti käsiäsi antibakteerisilla pyyhkeillä (vaikka pandemiassa tämä tapa ei tunnu kenellekään niin oudolta), jotta et saisi kauheaa tautia.
"Jo ennen koronaviruspandemiaa pelkäsin kauheasti sairastuvani", Anna, 31, myöntää. – Pesen käteni jopa 30 kertaa päivässä – heti kun kosketan pöytää, kirjaa, lapsen vaatteita, tekisi mieli kiirehtiä vessaan ja melkein hieroa niitä hohkakivellä. Käsien ja sormien iho on haljennut pitkään, voiteet eivät enää auta. Mutta en voi lopettaa…
Mutta älä huoli, useimmat ihmiset kärsivät siitä ajoittain. Psykologi, pakko-oireisten häiriöiden asiantuntija Adam Radomsky (Kanada) teki yhdessä kollegoidensa kanssa tutkimuksen tästä aiheesta. Ryhmä haastatteli 700 opiskelijaa eri puolilta maailmaa, ja 94 % kyselyyn vastanneista ilmoitti kokeneensa häiritseviä ajatuksia viimeisen kolmen kuukauden aikana. Tarkoittaako se, että he kaikki tarvitsevat hoitoa? Ei. Mutta sinun on ymmärrettävä, että tällaiset epämiellyttävät ajatukset eivät aiheuta vain ahdistusta, vaan myös inhoa ja häpeää.
Ongelmia, aloita!
Yleensä ahdistuneet ajatukset eivät ole uhkaavia, sanoo psykologian professori Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Ongelmia syntyy, kun alamme ottaa ne kirjaimellisesti tai ajatella, että ne ovat haitallisia sinänsä. "Yhdistämällä" niihin alamme pitää niitä toimintaohjeina. On yksi asia muistaa, että bakteerit voivat aiheuttaa sairauksia, mutta ota ajatus kevyesti. Ja aivan eri asia on käydä suihkussa viisi kertaa päivässä, jotta et sairastu.
Osa pakko-ajatuksista kärsivistä on myös taikauskoisia, Stephen Hayes huomauttaa. Ja jopa ymmärtäessään ajattelevansa irrationaalisesti, he toimivat absurdien ideoiden vaikutuksen alaisena...
"Minun täytyy tarkistaa kolme kertaa, olenko sulkenut asunnon oven", sanoo Sergei, 50-vuotias. – Täsmälleen kolme, ei vähempää. Joskus kun olen kiertänyt avaimia lukoissa vain kahdesti, unohdan kolmannen. Muistan jo kaupassa tai metrossa: minun täytyy mennä takaisin tarkistamaan uudelleen. Jos en tee, on kuin maa luisuisi jalkojeni alta. Vaimoni ehdotti hälyttimen asettamista – teimme sen, mutta tämä ei rauhoita minua millään tavalla…
Pakon näytteleminen ei silti ole täysin hyödytöntä: se auttaa rauhoittumaan tässä ja nyt, vapauttaa pelosta. Tulimme kotiin, tarkistimme kahvinkeittimen ja silitysraudan – ne ovat pois päältä, hurraa! Nyt tiedämme varmasti, että olemme välttyneet katastrofilta. Mutta tämän vuoksi emme tavanneet ystäviä, olimme myöhässä tärkeästä tapaamisesta.
Rituaalien suorittaminen vie aikaa ja usein pilaa suhteet rakkaimpiin. Loppujen lopuksi ne, jotka kärsivät pakkomielteisistä ajatuksista ja teoista, yrittävät usein "kiinnittää" kumppaninsa heihin. Lisäksi, kun se ilmenee, pakkomielle tai toiminta pyrkii viemään yhä enemmän tilaa elämässämme. Ja kädet on pestävä useammin, takistasi on poistettava olemattomat pölyhiukkaset, poistettava roskat, tarkastettava lukot uudelleen. Menetämme mielenrauhamme – ja jonain päivänä ymmärrämme, ettei se voi jatkua näin.
Tietysti psykologit työskentelevät paremmin tällaisten tarinoiden kanssa. Mutta voit tehdä joitain asioita auttaaksesi sinua voittamaan tunkeilevat ajatukset ja pakotteet.
1. Käsittele ääntä, joka kertoo sinulle, mitä tehdä
Kun olemme pakkomielteisten ajatusten vallassa, näyttää siltä, että näkymätön diktaattori määrää, miten ja mitä tehdä. Ja jos et noudata "suosituksia", kosto ahdistuksen ja paniikin muodossa tulee välittömästi. Olipa se kuinka vaikeaa tahansa, yritä ottaa etäisyyttä, katsoa näitä vaatimuksia kuin ulkopuolelta. Kuka puhuu sinulle? Miksi se vaatii välitöntä toimenpidettä? Onko tätä ääntä tarpeellista totella – ethän sinäkään ymmärrä kenelle se kuuluu?
Voit ehkä hidastaa nopeutta ennen kuin tarkistat uudelleen, oletko sammuttanut liesi. Pysähdy ja yritä elää tällä hetkellä tuntemasi ahdistuksen läpi. Käsittele epämiellyttäviä tuntemuksia ystävällisesti ja uteliaasti. Älä kiirehdi tekemään sitä, mihin olet tottunut. Muista, että ääni päässäsi, joka kehottaa sinua pesemään kätesi, et ole sinä itse. Kyllä, hän asuu mielessäsi, mutta sinä et kuulu hänelle.
Hidastamalla ja pysäyttämällä itsesi hetkessä luot kuilun pakkomielle ja sen sinulta vaatiman toiminnan välille. Ja tämän tauon ansiosta ajatus rituaalin suorittamisesta taas menettää voimansa, Stephen Hayes selittää.
2. Muuta käsikirjoitusta
Oppimalla pysähtymään, pysähtymään impulssin ja toiminnan väliin, voit yrittää muuttaa pelin sääntöjä. Luo "vaihtoehtoinen skenaario" – älä vain muuta sitä uudeksi peliksi, Stephen Hayes sanoo. Kuinka tehdä se? Jos puhumme bakteerien pelosta, voit kokeilla sillä hetkellä, kun sinua tarttuu halu pestä kädet kiireellisesti, päinvastoin, likaantua ne maahan.
Monissa tapauksissa älä tee mitään. Pysy esimerkiksi sängyssä, jos haluat tarkistaa uudelleen, sulkitko oven yöksi. Yleensä sinun on toimittava täsmälleen päinvastoin - toisin kuin "ääni sisällä" vaatii. Tämä auttaa puolustamaan oikeutta elää omaa, itsenäistä elämäänsä. Täynnä ja onnellinen – eivätkä edes bakteerit voi estää sinua.