Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravintoaineiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus 100 grammaa syötävä osa.
| Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normaalista 100 g: ssa | % normaalista 100 kcal | 100% normista |
| kalorit | Kcal 211 | Kcal 1684 | 12.5% | 5.9% | 798 g |
| Proteiinit | 25.48 g | 76 g | 33.5% | 15.9% | 298 g |
| Rasvat | 11.32 g | 56 g | 20.2% | 9.6% | 495 g |
| vesi | 62.46 g | 2273 g | 2.7% | 1.3% | 3639 g |
| Ash | 1.26 g | ~ | |||
| Vitamiinit | |||||
| B1-vitamiini, tiamiini | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.2% | 1500 g |
| B2-vitamiini, riboflaviini | 0.26 mg | 1.8 mg | 14.4% | 6.8% | 692 g |
| B5-vitamiini, pantoteeninen | 0.69 mg | 5 mg | 13.8% | 6.5% | 725 g |
| B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.17 mg | 2 mg | 8.5% | 4% | 1176 g |
| B9-vitamiini, folaatti | 21 mcg | 400 mcg | 5.3% | 2.5% | 1905 |
| B12-vitamiini, kobalamiini | 2.81 μg | 3 mg | 93.7% | 44.4% | 107 g |
| E-vitamiini, alfatokoferoli, TE | 0.17 mg | 15 mg | 1.1% | 0.5% | 8824 g |
| RR-vitamiini, ne | 6.07 mg | 20 mg | 30.4% | 14.4% | 329 g |
| makroravinteet | |||||
| Kalium, K. | 368 mg | 2500 mg | 14.7% | 7% | 679 g |
| Kalsium, Ca | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 1.1% | 4167 g |
| Magnesium, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 3.1% | 1538 g |
| Natrium, Na | 88 mg | 1300 mg | 6.8% | 3.2% | 1477 g |
| Rikki, S | 254.8 mg | 1000 mg | 25.5% | 12.1% | 392 g |
| Fosfori, P | 216 mg | 800 mg | 27% | 12.8% | 370 g |
| Hivenaineet | |||||
| Rauta, Fe | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.8% | 994 g |
| Mangaani, mn | 0.028 mg | 2 mg | 1.4% | 0.7% | 7143 g |
| Kupari, Cu | 129 mcg | 1000 mcg | 12.9% | 6.1% | 775 g |
| Seleeni, Se | 30.9 μg | 55 mcg | 56.2% | 26.6% | 178 g |
| Sinkki, Zn | 6.48 mg | 12 mg | 54% | 25.6% | 185 g |
| Oleelliset aminohapot | |||||
| Arginiini * | 1.514 g | ~ | |||
| Valiini | 1.375 g | ~ | |||
| Histidiini * | 0.807 g | ~ | |||
| Isoleusiini | 1.229 g | ~ | |||
| Leusiini | 1.982 g | ~ | |||
| Lysiini | 2.25 g | ~ | |||
| Metioniini | 0.654 g | ~ | |||
| Treoniini | 1.09 g | ~ | |||
| Tryptofaani | 0.298 g | ~ | |||
| Fenyylialaniini | 1.037 g | ~ | |||
| Aminohappo | |||||
| alaniini | 1.532 g | ~ | |||
| Aspartiinihappo | 2.243 g | ~ | |||
| Glysiini | 1.244 g | ~ | |||
| Glutamiinihappo | 3.697 g | ~ | |||
| proliini | 1.069 g | ~ | |||
| seriini | 0.947 g | ~ | |||
| Tyrosiini | 0.856 g | ~ | |||
| kysteiini | 0.304 g | ~ | |||
| Sterolit (sterolit) | |||||
| Kolesteroli | 91 mg | enintään 300 mg | |||
| Kyllästetyt rasvahapot | |||||
| Nasadenien rasvahapot | 4.04 g | enintään 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.02 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.03 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinen | 0.35 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.18 g | ~ | |||
| 18: 0 steariini | 1.39 g | ~ | |||
| Yksityydyttymättömät rasvahapot | 4.96 g | väh. 16.8 g | 29.5% | 14% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.34 g | ~ | |||
| 18: 1 oleiini (omega-9) | 4.59 g | ~ | |||
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 0.74 g | 11.2 - 20.6 g | 6.6% | 3.1% | |
| 18: 2 linolihappo | 0.6 g | ~ | |||
| 18: 3 Linoleeninen | 0.07 g | ~ | |||
| 20: 4 arakidoninen | 0.07 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvahapot | 0.07 g | 0.9 - 3.7 g | 7.8% | 3.7% | |
| Omega-6 rasvahapot | 0.67 g | 4.7 - 16.8 g | 14.3% | 6.8% |
Energia-arvo on 211 kaloria.
- 3 oz = 85 g (179.4 kcal)
- pala, keitetyt, lukuun ottamatta jätettä (1 lb: n raakaa lihaa jätteen kanssa) = 207 g (436.8 kaloria)
Karitsa, vain olkapää, paahdettu avotulella runsaasti sellaisia vitamiineja ja kivennäisaineita kuin: B2 -vitamiini - 14,4 %, B5 -vitamiini - 13,8 %, B12 -vitamiini - 93,7 %, PP -vitamiini - 30,4 %, kalium - 14,7 %, fosfori - 27 %, kupari - 12.9 %, seleeni - 56,2 %, sinkki 54 %
- Vitamiini B2 osallistuu hapettumis-pelkistysreaktioihin, edistää värien vastaanottokykyä visuaalisen analysaattorin avulla ja tumman sopeutumisen avulla. Riittämätön B2-vitamiinin saanti liittyy ihon, limakalvojen kunnon, valon ja hämärän näön rikkomiseen.
- Vitamiini B5 osallistuu proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-aineenvaihduntaan, kolesterolimetaboliaan, joidenkin hormonien, hemoglobiinin synteesiin, edistää aminohappojen ja sokerien imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaisen kuoren toimintaa. Pantoteenihapon puute voi johtaa ihovaurioihin ja limakalvoihin.
- Vitamiini B12 on tärkeä rooli aminohappojen metaboliassa ja konversiossa. Folaatti ja B12-vitamiini ovat yhteydessä toisiinsa vitamiineissa, jotka ovat mukana hematopoieesissa. B12-vitamiinin puute johtaa osittaisen tai sekundaarisen folaattivajeen sekä anemian, leukopenian, trombosytopenian kehittymiseen.
- PP-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihdunnan redox-reaktioihin. Riittämätön vitamiinin saanti liittyy ihon, ruoansulatuskanavan ja hermoston normaalin tilan häiriintymiseen.
- Kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu vesi-, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, verenpaineen säätelyyn.
- Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happojen ja emästen tasapainoa, osaa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, joita tarvitaan luiden ja hampaiden mineralisaatioon. Puutos johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta, jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan ja stimuloivat proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Kudosten hapen tarjoamiseen liittyvät prosessit. Puutos ilmenee sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston epämuodostumista, sidekudoksen dysplasian kehittymisestä.
- Seleeni - olennainen osa ihmiskehon antioksidanttista puolustusjärjestelmää, sillä on immunomoduloivia vaikutuksia, osallistuu kilpirauhashormonien toiminnan säätelyyn. Puutos johtaa Kashin-Bekin tautiin (nivelrikko, johon liittyy useita nivelten epämuodostumia, selkäranka ja raajat), Kesanin sairauksiin (endeeminen kardiomyopatia), perinnölliseen trombasteniaan.
- sinkki on osa yli 300 entsyymiä, jotka osallistuvat hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, nukleiinihappojen synteesiin ja hajoamiseen sekä useiden geenien ilmentymisen säätelyyn. Riittämätön saanti johtaa anemiaan, sekundaariseen immuunikatoon, maksakirroosiin, seksuaaliseen toimintahäiriöön, sikiön epämuodostumien esiintymiseen. Viime vuosina tehty tutkimus on osoittanut, että suuret sinkkiannokset voivat häiritä kuparin imeytymistä ja siten edistää anemian kehittymistä.
Täydellinen opas terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit tarkastella sovelluksessa.
Tunnisteet: kalorit 211 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, vitamiinit, kivennäisaineet, jotka ovat hyödyllisempiä kuin karitsa, vain olkapää, avotulella paahdetut, kalorit, ravintoaineet, lampaanlihan hyödylliset ominaisuudet, vain olkapää, avotulessa paahdettu