Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 440 Kcal.
Lievä ruokavalio on erityisen suosittu Euroopassa. Tämän tiukan tekniikan avulla voit laihtua nopeasti ja merkittävästi pudottamalla 5-10 kiloa painoa. Lievää ruokavaliota on kaksi, ne kestävät 7 ja 14 päivää. Ruokavalion ruokavalio merkitsee tiukkojen (oikeammin - tiukimpien) päivien vuorottelua yksi kerrallaan.
Laiha ruokavalio vaatimukset
Laiha ruokavalio itsellesi 7 päivää, ole valmis kuluttamaan tällaisia ruokia.
Ensimmäinen päivä: 1 litra maitoa. Suurin sallittu rasvapitoisuus on 2,5% (ja mieluiten vähemmän rasvaa). Jos et halua tai et voi juoda maitoa, se voidaan korvata kefirillä (rasvapitoisuutta koskevat vaatimukset ovat samat).
Toinen päivä: raejuusto (200 g) ja sokeriton hedelmämehu (800 ml). Kaikki mehut ovat sallittuja paitsi rypäle ja banaani.
Kolmas päivä on tiukin. Juot vain puhdasta vettä. Kaikki ruoat on kielletty.
Neljäs päivä: 4 keskikypsää perunaa ilman suolaa ja muita mausteita tai rasvoja; 800 ml mehua (aiemmat suositukset ovat voimassa).
Päivä XNUMX: Ruoka on rajoitettu viiteen kaikenlaiseen keskipitkään omenaan.
Kuudes päivä: 200 g vähärasvaista keitettyä suolatonta lihaa.
Seitsemäs päivä: 1 litra kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%.
Edellytys on aterioiden murskaaminen. Ensimmäinen yhteys ruokaan on seuraavan tunnin aikana (enintään kaksi) heräämisen jälkeen.
Jos olet rikkonut yhtäkkiä ruokavaliota, mutta et halua jättää sitä, on välttämätöntä (milloin tahansa päivänä poikkeama järjestelmästä) aloittaa uudelleen ensimmäisestä päivästä ja suorittaa ruokavalio uudelleen. Hiilihapotonta vettä (ehkä kivennäisvettä) päästetään nesteestä, joka on juotava riittävän suurina määrinä. Tee ja kahvi ilman sokeria tai muita makeutusaineita ovat myös sallittuja.
On myös pidempi vähärasvainen ruokavalio 14 päivää… Ne, jotka ovat radikaalisti päättäneet laihtua, istuvat siinä nopeasti. Huomaa, että tätä ei voida kutsua kohtuulliseksi ravinnoksi. Hänen ruokavalionsa on vielä vähemmän vaihteleva kuin edellä kuvatulla seitsemän päivän jaksolla. Tämä ruokavalio on enemmän kuin todellinen nälkälakko. Ei ole vaikea arvata, että asiantuntijat vastustavat ehdottomasti ruumiin vapaaehtoista teloitusta.
Voit syödä seuraavia ruokia ja nesteitä.
Päivä 1: makeuttamaton vihreä tee (mieluiten keitetty). Juo sitä niin paljon kuin haluat, mutta älä nojaa tälle juomalle ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää kuitenkin kofeiinia, joka voi aiheuttaa unettomuutta.
Päivä 2: 800 ml kefiriä, 0% rasvaa.
Päivä 3: vihreää tai mintun teetä (vaatimukset ensimmäiselle päivälle).
Päivä 4: Kieltäydy kokonaan ruoasta, juo vain vettä ilman kaasua.
Päivä 5: Syö yksi vihreä omena koko päivän.
Päivä 6: 1 L rasvatonta maitoa.
Päivä 7: vihreä tai minttu tee ilman sokeria (voit lisätä siihen steviaa). Stevia on murskattu stevian lehtijauhe, luonnollinen sokerin korvike.
Päivä 8: 1 L rasvatonta maitoa.
Päivä 9: 2 omenaa (yksi tuore, toinen paistettu).
Päivä 10: 1 litra rasvaton kefiiri.
Päivä 11: enintään 600 g tuoretta kurkkua.
Päivä 12: vihreä tai minttu tee.
Päivä 13: 1 L rasvatonta maitoa.
Päivä 14: Kolme omenaa.
Jos olet todellinen sankari ja olet kestänyt tämän erittäin vähäkalorisen tekniikan, on erittäin tärkeää päästä siitä vähitellen eroon. Muuten voit vahingoittaa vakavasti kehoa, joka tänä aikana on käytännössä menettänyt tapansa syödä. Ruoan kaloripitoisuutta tulee lisätä hyvin asteittain. Aluksi ruokavalion päätyttyä kannattaa syödä yksinomaan soseutettuja tuotteita, jotka eivät sisällä suuria määriä karkeakuitua.
Laihasta ruokavaliosta ulos tullessa ei ainakaan ensi viikolla tarvitse syödä riisiä, leseleipää, hapanmakuisia vihanneksia ja hedelmiä, tulisia mausteita. Niin kauan kuin mahdollista, sinun on rakennettava ruokavaliosi vähärasvaisiin fermentoituihin maitotuotteisiin, nahattomaan lihaan, joka on keitetty mahdollisimman hellästi lämpökäsittelyllä, höyrytetyille vihanneksille, kasvissalaateille, limaisille viljoille. Kaikkia rasvaisia ja korkeakalorisia ruokia, jos haluat säästää titaanisilla ponnisteluilla pudonnutta painoa ja terveyttä, tulisi olla ruokavaliossa vähimmäismäärä.
Ottaen huomioon valikon niukkuus, ruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa vitamiini-mineraalikompleksi, jotta jollain tavalla lievennetään tämän ruoan aiheuttamaa stressiä kehossa.
Ensimmäinen päivä juomme maitoa suunnilleen sellaisina määrinä.
Aamiainen: 300 ml.
Välipala: 150 ml.
Lounas: 200 ml.
Iltapäivän välipala: 150 ml.
Illallinen: 200 ml.
Toinen päivä
Aamiainen: 60 g raejuustoa.
Välipala: lasillinen appelsiinimehua.
Lounas: 80 g raejuustoa.
Iltapäivän välipala: lasi omenamehua.
Illallinen: 60 g raejuustoa; 300 ml appelsiini- tai omenamehua.
Kolmas päivä juo vielä vettä.
Neljäs päivä
Aamiainen: 1 keitetty peruna.
Välipala: 250 ml sitrushedelmämehua tai tuoremehua.
Lounas: 2 keitettyä perunaa; enintään 300 ml mehua ei-tärkkelyspitoisista hedelmistä.
Iltapäivän välipala: lasi omenamehua.
Illallinen: 1 keitetty peruna.
Viides päivä syömme vain omenoita.
Aamiainen: 1 kpl.
Välipala: 1 kpl.
Lounas: 1 kpl.
Iltapäivän välipala: 1 kpl.
Illallinen: 1 kpl.
Kuudes päivä
Aamiainen: 60 g keitettyä naudanfileetä.
Välipala: 250 ml porkkana- ja omenamehua tai tuoremehua.
Lounas: keitetty kanafilee (80 g).
Iltapäivän välipala: lasi omenamehua.
Illallinen: 60 g nahatonta naudan- tai kananrintaa, kypsennetty lisäämättä öljyä; lasillinen mehua suosikki sitrushedelmistä tai muusta tärkkelysvapaasta hedelmästä (vihanneksesta).
Seitsemäs päivä juomme vain kefiriä.
Aamiainen: 250 ml.
Välipala: 100-150 ml.
Lounas: 250 ml.
Iltapäivän välipala: enintään 150 ml.
Illallinen: enintään 200 ml.
1. päivä juo vihreää keitettyä teetä.
2. päivä juo vähärasvaista kefiriä. Aamiainen: 150 ml. Välipala: 100 ml. Lounas: 200 ml. Iltapäivän välipala: 150 ml. Illallinen: 200 ml.
Päivä 3 juo vihreää teetä tai minttua (sitruunamelissa) teetä.
Päivä 4 juo vain vaahdottamatonta vettä.
5. päivä Aamiainen: kolmasosa suuresta vihreästä paistetusta omenasta. Lounas: muutama siivu raakaa omenaa (noin kolmasosa hedelmistä). Illallinen: kolmasosa suuresta vihreästä paistetusta omenasta.
6. päivä juo vain rasvaton (rasvaton) maito. Aamiainen: 200 ml. Välipala: 100-150 ml. Lounas: 200 ml. Iltapäivän välipala: noin 150 ml. Illallinen: 200 ml.
7. päivä juo vihreää / minttua teetä. Voit käyttää steviaa makeuttamaan sitä.
8. päivä Toista valikko 6. päivänä.
9. päivä Aamiainen: puolet tuoretta omenaa. Välipala: puoli paistettua omenaa. Lounas: puolet tuoretta omenaa. Illallinen: puoli paistettua omenaa.
10. päivä juo vähärasvaista kefiriä. Aamiainen: 250 ml. Välipala: 100 ml. Lounas: 300 ml. Iltapäivän välipala: 100 ml. Illallinen: 250 ml.
11. päivä Syö tuoreita kurkkuja. Aamiainen: 100 g. Välipala: 100 g. Lounas: 200 g. Välipala: 100 g. Illallinen: 100 g.
Päivä 12 juo vihreää teetä tai minttua (sitruunamelissa) teetä.
Päivä 13 Toista valikko 6. (8.) päivänä.
14. päivä Aamiainen: puolet tuoretta omenaa. Välipala: puoli paistettua omenaa. Lounas: koko omena, tuore tai paistettu. Iltapäivän välipala: puolet tuoretta omenaa. Illallinen: puoli paistettua omenaa.
Lievän ruokavalion vasta-aiheet
- Raskaana oleville naisille, imetyksen aikana, lapsille, vanhuksille, on ehdottomasti mahdotonta noudattaa laihaa ruokavaliota.
- Tällainen ruoka on vasta-aiheista ihmisille, joilla on mitään ruoansulatuskanavan sairauksia, ongelmia endokriinisten rauhasten toiminnassa, diabetes mellitus, haimatulehdus, sydän-, verisuoni-, munuais- tai muut vakavat sairaudet.
- Myös kategorinen ei painonpudotukselle tällä tavalla on sanottava, jos on psykologisia ongelmia, varsinkin jos ne liittyvät jollakin tavalla syömishäiriöön. Tässä tapauksessa on suuri riski, että henkilö kieltäytyy ruoasta tai syö hyvin vähän ruokavalion jälkeen, mikä on täynnä vaarallisen anoreksian tilaa.
- Kuten näette, tämä ruokavalio on rehellisesti sanottuna vaarallinen monin tavoin. Jos kuitenkin epätoivoisesti yrität muuttaa kehoa eri tavalla, päätät kokeilla laihaa ruokavaliota itsellesi, käy lääkärin luona ennen kuin aloitat niin äärimmäisen laihtumisen.
Laiha ruokavalio edut
- Vähärasvaisen ruokavalion kiistattomia etuja on sen tehokkuus. Pääsääntöisesti paino sulaa kirjaimellisesti silmiemme edessä, mikä houkuttelee paljon ihmisiä, jotka pyrkivät ihanteelliseen hahmoon.
- Myös bonus, joka on hieman miellyttävä tällaisissa ruokarikkomuksissa, on budjettiruokavalio. Sinun on ostettava hyvin pieni määrä tuotteita, joten et voi käyttää siihen paljon rahaa.
- Sinun ei tarvitse kokata paljon, viettää ylimääräistä aikaa ruokavalion valmistamiseen.
Laiha ruokavalion haitat
Tällä ruokavaliolla on monia haittoja.
- Jos uskot ihmisten kokemusten, jotka ovat kokeneet sen itse, ruokavaliosta poistumisen jälkeen osa ihosta heikkeni, jopa hiukset alkoivat pudota.
- Kuukautiskierto menetetään usein naispuolisissa edustajissa. Erilaisia kroonisia sairauksia voi myös tulla esiin.
- Tämä johtuu suurelta osin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta vähärasvaisessa ruokavaliossa. Siksi sinun on juotava vitamiineja jotenkin kompensoidaksesi nämä tappiot.
- Usein tällainen ruokavalio vaikuttaa myös mielialaan: apatia, ärtyneisyys, aggressiivisuus ilmenevät, lisääntynyt itku tai muita negatiivisia seurauksia voi esiintyä.
- On mahdotonta olla korostamatta, että nälän tunne tietyinä päivinä voi olla yksinkertaisesti sietämätöntä.
- On selvää, ettet voi noudattaa laihaa ruokavaliota ihmisille, jotka eivät ole erittäin vakavia ja joilla ei ole rautaa.
- Tämä ruokavalio ei varmasti toimi aktiivista elämäntapaa harjoittaville ihmisille. Sinun täytyy ehdottomasti unohtaa urheileminen. Jos vain energiaa riittäisi heidän päivittäisten toimintojensa suorittamiseen. Loppujen lopuksi ruokavaliossa on erittäin vähän kaloreita, mikä voi vaikuttaa kielteisesti muistiin, kykyyn tehdä nopeita päätöksiä ja huomiota.
- Palatakseni kysymykseen urheilun poissulkemisesta ruokavalion aikana, on huomattava, että seuraava ongelma on nousemassa esiin. Aivan huomattavan painonpudotuksen ja huomattavan alun ylipainon ansiosta iho voi notkeutua. Tätä rumaa ilmenemistä voidaan lieventää hieronnoilla, kuorinnoilla ja muilla sen kiristämiseen tähtäävillä toimenpiteillä, jotka voidaan suorittaa kotona. Älä unohda niitä, varsinkin jos sinulla on pitkäaikainen laiha ruokavalio.
Vähärasvaisen ruokavalion soveltaminen uudelleen
Seitsemän päivän laihaa ruokavaliota ei suositella useammin kuin kerran 2 kuukaudessa ja 14 päivän ruokavaliota - 4. Mutta tällaiseen laihtumiseen kannattaa turvautua vain viimeisenä keinona. Jos alkuperäinen laihtuminen oli suhteellisen yksinkertaista ja ongelmatonta sinulle, ei ole lainkaan tosiasia, että voitat menestyksekkäästi ruokavalion matkan seuraavalla kerralla.
Kun olet istunut jossakin vähärasvaisen ruokavalion vaihtoehdossa, yritä päästä pois siitä oikein ja syödä edelleen tasapainoisesti. Tämän syömiskäyttäytymisen myötä hän menee varmasti pois, jos ylipainoa on jäljellä. On parempi olla pyrkimättä liian nopeaan, mutta äärimmäiseen ja terveydelle vaaralliseen, laihtumiseen.