Kasvisruokavalio, 14 päivää, -8 kg

Laihtuminen jopa 8 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 690 Kcal.

Vihannesruokavalio on hyödyllinen ja tehokas tekniikka hahmosi muuttamiseksi. Jos haluat kasvikauden aikana päästä eroon ylimääräisestä rasvapainosta kehossasi, on parasta, kuten monet asiantuntijat huomaavat, kääntyä tämän nimenomaisen menetelmän puoleen. Vihannesten painonpudotukseen on monia menetelmiä (sekä ruokavalion keston että vaihtelun suhteen). Valitse sinulle sopiva, jotta painonpudotus on helppoa, nautittavaa ja tehokasta.

Pysytään kaikkein suosituimmista vaihtoehdoista vihannesten muuntamiseksi, joka on suunniteltu 3, 7, 14 päiväksi ja yhdeksi kuukaudeksi.

Vihannesten ruokavalion vaatimukset

Suosittelemme aloittamaan perehdyttämisen vihannesten tyyppeihin mahdollisimman nopeasti - kolmen päivän ajan – vaihtoehtoja. Jos juhlajuhlissa ylistit kaloreita, erinomainen ratkaisu olisi kehittää vartaloasi tämän ruokavalion avulla. Asiantuntijat suosittelevat syömään jopa 1,8 kiloa vihanneksia (mitä tahansa, paitsi perunoita) päivittäin. Sinun täytyy syödä niitä raakana, samoin kuin keitettynä ja paistettuna. Voit myös valmistaa salaatteja lisäämällä niihin hieman kasviöljyä. Voit myös täyttää ne vähäkalorisella majoneesilla. Mutta selvemmän painonpudotuksen saavuttamiseksi olisi viisasta valita salaatinkastikkeeksi jogurtti tai kefiiri. Lisäksi nämä tuotteet ovat selvästi hyödyllisempiä. Päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa noin 5 osaan ja syödä, kun nälkä ilmaantuu. Juominen missä tahansa kasvisruokavalion muunnelmassa on sallittua puhtaan veden ja makeuttamattoman teen (mieluiten vihreän) kanssa. Jos haluat järjestää minipurkauksen ja vain antaa lepoa ruoansulatuskanavalle, vietä yksi päivä vihannesten parissa.

Hieman pidempi tapa laihtua on seitsemän päivän kasvisruokavalio. Nyt sinun ei tarvitse syödä pelkkiä vihanneksia. Niihin voi liittyä joitain hedelmiä (lisätietoa ruokavaliovalikosta), vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita, marjoja, palkokasveja. Suositellaan syötäväksi 4 kertaa (aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen). Mutta jos sinulla on nälkä aamiaisen ja lounaan välillä, on sallittua järjestää kevyt kasvisvälipala (esim. syödä kurkku). Kuuntele kehoasi välttääksesi uusiutumisen.

Vihannespohja joka toinen viikko ruokavaliot ovat kasvissalaatteja ja hedelmiä. Käytä kasviöljyjä ja juuri puristettua sitruunamehua salaattikastikkeena. Myös tässä ruokavaliovaihtoehdossa sallitaan pieni määrä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Neljä ateriaa päivässä ilman ruokaa seuraavien 3 tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Pisin kasvisruokavalio jatkuu kuukausi… Jos laihdut huomattavasti aikaisemmin, voit lopettaa. Ruokavaliossa tulee olla tilaa riittävälle määrälle kasviksia: kurpitsaa, kurpitsaa, kurkkua, tomaattia, sipulia ja vihreää sipulia, erilaisia ​​yrttejä, vihreitä herneitä jne. Valmista näistä tuotteista raikkaita salaatteja, kasviskeittoja ja muhennoksia. Nyt yritys vihannekset voivat olla proteiinituotteita. Ruokavaliossa sallitaan vähän lihaa; keitetty naudanliha tai kana on hyvä valinta. Voit myös lisätä ruokalistalle joitain maitotuotteita (vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä). Ateriat tulee jakaa siten, että ateriaa on vähintään viisi tai jopa 6 kertaa päivässä. Tiukkaa annoskokoa ei ole määrätty. Mutta kun otetaan huomioon aterioiden tiheys, on helppo arvata, että niiden ei pitäisi olla massiivisia. Pakasta mato ja odota seuraavaa ateriaa. Yksi ateria ei tietenkään saa olla lautasen kokoinen, mutta sitä ei tietenkään kannata tehdä kolmesta ruoasta. Kuuntele kehoasi äläkä syö liikaa. Salaatit voidaan maustaa kasviöljyllä. Suola on mahdollista, mutta kohtuudella.

Kasvisruokavalio

Esimerkki vihannesten ruokavaliosta 3 päivän ajan

Esimerkki vihannesten ruokavaliosta 7 päivän ajan

Esimerkki vihannesten ruokavaliosta 2 viikon ajan

Huomautuksia… Tätä 14 päivän ruokavaliota ei ole korjattu. Voit luoda valikon oman harkintasi mukaan ottaen huomioon ruokavalion perustavoitteet.

Esimerkki vihannesten ruokavaliosta 1 kuukauden ajan

Vasta-aiheet vihannesten ruokavalioon

• Et voi noudattaa tällaista ruokavaliota ruoansulatuskanavan sairauksien, munuaissairauksien ja kroonisten sairauksien pahenemisten yhteydessä.
• Myös kasvistekniikan tiukassa muodossa ei saa istua raskaana oleville naisille, imetyksen aikana, lapsille, vanhuksille ja niille, jotka ovat allergisia jollekin ruokavaliossa tarjottavalle tuotteelle.

Kasvisruokavalion edut

1. Vihannesten painonpudotuksen kiistattomiin etuihin kuuluvat tärkeimpien ruokavaliotuotteiden - vihannesten - hyödylliset ominaisuudet. Jos muiden elintarvikkeiden kulutus suurina määrinä voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia, vihannekset päinvastoin rikastavat kehoa monilla sen tarvitsemilla aineilla.
2. Painonpudotuksesta, jossa on kohtuullinen lähestymistapa, tulee helppo ja nautittava harrastus, jossa tunnet sateenkaaren muutokset sekä kuvassa että ulkonäössä.
3. Kasvisravinnon etuja ovat myös näiden tuotteiden alhaiset kustannukset, erityisesti niiden sesonkiaikana. Ilman esimerkiksi liha- ja kalatuotteiden ostamista voit säästää huomattavasti rahaa.
4. Tämä ruokavalio on vain ihanteellinen vaihtoehto ihmisille, joilla on oma kasvimaa tai esikaupunkialue, jossa nämä hyödylliset herkut kasvavat.
5. Vihanneksilla on lievä puhdistusvaikutus kehoon, ne edistävät ruoansulatuskanavan luonnollista normalisoitumista, lisäävät immuniteettia ja antavat keholle voimaa taistella virustaudit vastaan.
6. Myös kasvistuotteet estävät erinomaisesti sydän- ja verisuonisairauksia, onkologisia sairauksia, estävät turvotusta ja munuaiskivien muodostumista, vähentävät diabeteksen ja nivelsairauksien (reuma ja niveltulehdus) riskiä.
7. Vihannesten runsaus vitamiinien ja ravintoaineiden vaikutus vaikuttaa positiivisesti ulkonäköömme vahvistaen kynsiä, hiuksia, tehden ihostamme terveemmän ja sileämmän. Ja tulevaisuudessa älä minimoi kasvistuotteiden määrää ruokavaliossasi riippumatta siitä, aiotteko laihtua.
8. Monet, jotka ovat muuttaneet ruumiinsa vihannesten avulla, ilmoittavat iloisesti siitä, että ruokavaliosta sujuvalla poistumisella saatu tulos säilyy pitkään.
9. Ruokavalion aikana keho luopuu nopeasti ylimääräisistä kiloista ehdotetun ruokavalion alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi.
10. Monimutkaisten hiilihydraattien läsnäolo auttaa säätelemään verensokeria.
11. Ja monipuolinen ruokavalio ei tee laihdutusprosessista samaa ja tylsää eikä työnnä sinua haluamaan lopettaa kaiken mahdollisimman pian.

Vihannesten ruokavalion haitat

• Kasvisruokavalion haitat johtuvat todennäköisesti sen ei-ympärivuotisesta luonteesta. Jos haluat painonpudotuksen olevan paitsi tehokasta vartalollesi, myös terveydelle, kannattaa se tehdä kasviskaudella. Muussa tapauksessa sinun on ostettava tuotteita, jotka eivät ole vain ravinteita sisältäviä, vaan ne voivat myös vahingoittaa kehoa runsaan kemian vuoksi, ja ne on täytetty pitkäaikaista varastointia ja houkuttelevaa ulkonäköä varten.
• Tämä tekniikka ei välttämättä sovi lihansyöjille (poikkeus on kuukausittainen ruokavalio). Loppujen lopuksi vaihtoehdot vihannesruokavalioon eivät ole rikkaita tässä ylellisyydessä. Vaikka suurin osa laihduttavista huomauttaa tämän ruokavalion helpon sietokyvyn, ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään jatkuvasti lihaa, tämän tekniikan käyttö voi olla vaikeaa. Tällöin ravitsemusterapeutit suosittelevat, ettet kiduta itseäsi ja valitse sinulle sopivampi ruokavalio, johon myös vihannekset osallistuvat, mutta siellä on myös paikka lihalle (esimerkiksi proteiini ja vihannes). Kaikki ravitsemusterapeutit eivät myöskään pidä vihannesten ruokavaliota ravintoaineiden ja kivennäisaineiden suhteen täysin tasapainossa.

Tee uudelleen kasvisruokavalio

Kolmen tai seitsemän päivän ruokavalio voidaan toistaa kerran puolessa kuukaudessa. Jos päätät laihtua kahden viikon sisällä, sinun ei pitäisi toistaa tätä maratonia seuraavien 1-1,5 kuukauden ajan. Kuitenkin kuukauden kuluttua laihdutuksesta vihannestekniikalla ravitsemusterapeutit suosittelevat ihanteellisesti kuuden kuukauden odottamista.