Hedelmiä ja kasviksia В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фыкты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры буско в репет (прим ильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера, (яблоки) бананы, грши) = 1 фруту 1 порция фрттов маленього разера (сиы, мандарины, киви) = 2 фртттттттоооооооооооооо Meзцоцц Me</s>ц = =цццц Me</s>ц = =ццццццццц = Me о м м м макака фрутового соа сответстеет правил 1-порций- день, сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить саадрасить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свеФ 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Maitotuote Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А ja рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком многопенитла ше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упайокова Pähkinät ja palkokasvit Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячбеныка для мячика для гольфа нно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легяза отсягаза. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Hiilihydraatit Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, какели слъ увствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быте помочь нам быте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) => теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г хлеба = 70 кусоччкам хлеба ило2личкам хлеба лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Rasvat
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жавсому для жарки , а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жимотаюты, ь их потребление. 1 порция оивового маса = 1 столовой ложе маса 1 порция заправи да салата на о 50 о 1 н 1 ого маса = разеру XNUMX почтовй марки знание разеров порций помогает нам ыть болеее осозныныииijä ичосососзijä осососзijä ззососзijä зз [ тов, вед т, что ы еим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми