Käsipainojen nostaminen yhdellä kädellä tasaiselle penkille

Käsipainojen nostaminen yhdellä kädellä tasaiselle penkkivarusteelle:

1. Makaa kaltevalla penkillä kuvan osoittamalla tavalla.
2. Vapaan olkapään ei tule levätä penkillä. Penkki lepää olkanivelen takaosassa. Vapaa käsi lepää lonkan päällä.
3. Alkuasennossa työvarsi on kehoa pitkin.
4. Seuraa käsipainojen nostamista itsestään. Tämä liike tehdään ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.
5. Laske käsipainot alkuasentoon.
6. Toista harjoitus toisella kädelläsi.