vedä ja työnnä painoja yhdellä kädellä

Vedä ja työnnä painoja yhdellä kädellä - tekniikan harjoitukset:

1. Aseta kattokello lattialle, jalat toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys.
2. Taivuta alas ja tartu kahvaan. Ota paino jalan yli, jotta saavutat maksimaalisen kiihtyvyyden, ja nosta hänet olkapääsi.
3. Suorita sitten heti käsipainot olkapäästä. Helpota työntämistä varten istu vähän.
4. Nouse seisomaan, pitämällä käsivarsi suorana ja ojennettuna hänen yläpuolellaan.
5. Laadullisessa harjoituksessa on tärkeää valita oikea työpaino.