Nostamalla käsipainoja toisella kädellä kyljellään

Käsipainojen nostaminen yhdellä kädellä kyljellään - tekniikan harjoitukset:

1. Pidä käsipainoa toisessa kädessä, makaa sivuttain penkillä.
2. Jalat taivutettu polvissa, hänen vapaa kätensä taivutettu kyynärpäähän, sijoitettu harja olkapäähän (esitetty). Tämä on alkuasentosi.
3. Nosta sitten uloshengityksessä kättäsi käsipaino ylöspäin. Pidä yläasennossa sekunnin ajan. Suorita tämä liike ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.
4. Laske käsipaino hitaasti alkuasentoon.