Rasvoja alentava ruokavalio, 14 päivää, -6 kg

Laihtuminen jopa 6 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 800 Kcal.

Kehon muotoilua varten tarkoitetuista lukuisista ravintomenetelmistä erityinen paikka annetaan lipidejä alentavalle ruokavaliolle. Se paitsi muuttaa kehoa, myös auttaa selviytymään terveysongelmista. Lääkärit suosittelevat tätä tekniikkaa usein potilaille, jotka ovat ylipainoisia ja kärsivät sydän- ja verisuonitauteista, joiden esiintymisen monissa tapauksissa aiheuttaa veren kohonnut kolesterolitaso. Erityisesti hypolipideemisen ruokavalion tarkoituksena on vähentää sen määrää.

Rasvoja alentavat ruokavalion vaatimukset

Mikä on kolesteroli? Tämä käsite tulkitaan tieteellisesti seuraavasti: steroidiryhmään kuuluva rasvamaisen aine. Kehomme itse tuottaa kolesterolia tukemaan monia elintärkeitä prosesseja. Se suorittaa paljon hyödyllisiä toimintoja, emmekä voi tehdä sitä ilman ollenkaan. Mutta jos sen määrä nousee yli sallitun normin, se uhkaa terveyttä ja voi aiheuttaa paljon vaarallisia sairauksia. Ja tätä ei tietenkään voida sallia.

Mitkä ovat lipidejä alentavan ruokavalion perusperiaatteet, joka auttaa laihtua ja normalisoimaan kolesterolia?

Yksi tämän tekniikan tärkeimmistä vaatimuksista on sellaisten tuotteiden merkittävä vähentäminen (tai parempi ainakin jonkin aikaa täydellinen puuttuminen) sellaisten tuotteiden osalta, jotka sisältävät suuren määrän kolesterolia, nopeita hiilihydraatteja (glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi) sekä runsaasti kaloreita. ja eläinrasvapitoisia ruokia.

Kun istut lipidejä alentavalla ruokavaliolla, sinun on rajoitettava ilta-aterian aikaa. Jos menet nukkumaan noin klo 23, sinun täytyy syödä illallinen viimeistään klo 00. Jos olet tottunut menemään nukkumaan keskiyön jälkeen, viimeisen aterian aikaa voidaan muuttaa, mutta syömistä klo 19 jälkeen ei kuitenkaan suositella. Päivälliseksi sinun on syötävä pääasiassa kuitupitoisia ruokia.

Kaikkia ruokia, jotka käyvät pöydässäsi tämän ruokavalion aikana, suositellaan keitettäviksi, haudutettaviksi, paistettaviksi ja höyrytetyiksi. Ja sellaiset pystyvät kypsentämään, kuten paistaminen, paistaminen ja vastaavat hoidot, joissa ruoka joutuu kosketuksiin öljyn kanssa, tulisi rajoittaa tai poistaa kokonaan. Suolan määrä ruokavaliossa tulisi myös minimoida. Suolaa astiat juuri ennen niiden syömistä, ei ruoanlaiton aikana, kuten monet ovat tottuneet tekemään.

Juomavuodesta on suositeltavaa juoda jopa 1,2-1,3 litraa hiilihapotonta vettä lipidejä alentavalla ruokavaliolla. Sinun pitäisi syödä murto-osalla, vähintään viisi kertaa päivässä.

Suunnittele ruokavalio lipidejä alentavalla ruokavaliolla on tällaisilla tuotteilla.

• Vihannekset (kaikki paitsi perunat), tuoreet ja jäädytetyt. On suositeltavaa käyttää niitä ihon kanssa. Syö pääasiassa munakoisoa, naurista, kurkkua, erityyppistä kaalia, retiisiä, papuja, kurpitsaa, punajuurta, porkkanaa. Tee erilaisia ​​salaatteja tuoreista tuotteista, hauduta, paista niitä, valmista vinaigrette, punajuurikeitto, kasvissyöjä borssi jne.
• Hedelmiä ja marjoja. Ne syödään parhaiten myös kuoren kanssa. Omenoita, päärynöitä, persikoita, luumuja, kirsikoita, vadelmia ja herukoita pidetään suuressa arvossa. Voit syödä ne tuoreena tai jäädytettynä. Sallitut hedelmä- ja marjakompotit, hyytelö, mehut ilman sokeria.
• Erilaisia ​​vihreitä. Lisää ruokavalioon sipulit, persilja, tilli, suolaheinä, selleri, basilika, salaatti jne.
• Kasviöljyt. On suositeltavaa, että etusijalle asetetaan oliivi, auringonkukka, rypäleen siemenet, rypsi, pellavansiemen.
• Kala ja äyriäiset. Lisää valikkoon vähärasvainen kala sekä kalmari, katkarapu, rakkolevä jne.

Jos tavoitteena on säilyttää nykyinen painosi ja alentaa kolesterolitasoja, voit joskus hemmotella ruista tai täysjyväleipää, kovasta jauhosta valmistettua pastaa, vedessä keitettyä viljaa. Jos haluat laihtua, on parempi hallita kaloreita ja rajoittaa päivittäinen kalorien saanti 1200-1300 yksikköön. Tämä energiamäärä riittää pitämään kaikki elämänprosessit oikealla tasolla ja samalla työntämään rasvanpolttoa.

Lisäksi, etenkin laihtumiseen pyrittäessä, on suositeltavaa harrastaa urheilua polttamaan enemmän kaloreita ja saamaan sileä keho. Riittävä urheiluharjoittelu ei missään tapauksessa häiritse, ellei niiden toteuttamiseen ole vasta-aiheita.

Sallittuihin juomiin kuuluvat veden lisäksi makeuttamattomat hedelmäjuomat, mehut ja teet.

Seuraava tuoteluokka lipidejä alentavalla ruokavaliolla sallittu, mutta maltillisesti.

• Kala on punainen ja joki.
• Maito ja hapan maito (juusto, smetana, raejuusto, kefiiri, jogurtti). Pieni voi, tiivistetty maito, vähärasvainen jäätelö on sallittua niille, jotka eivät halua vähentää painoa.
• Vähärasvainen naudanliha, siipikarja ilman nahkaa ja rasvaa.
• Kananmunia ja erilaisia ​​ruokia, joihin ne sisältyvät.
• Sienet missä tahansa muodossa.
• Toissijainen vähärasvainen liha- ja kalaliemi.
• Perunat. Kuorittuja ja hienonnettuja perunoita suositellaan seisomaan noin tunnin ajan ennen kypsentämistä kylmässä vedessä.
• Erilaisia ​​pähkinöitä.
• Ketsuppi (joka ei sisällä sokeria), adjika, etikka, erilaiset mausteet, soijakastike, mausteet ja vastaavat mausteet.

Juomista, jos haluat, voit toisinaan varata pikakahvia lisäämättä siihen sokeria ja makeutusaineita.

Mutta yksiselitteinen ei, se on syytä sanoa tällaiselle ruoalle:

• Kaikki pikaruokatuotteet.
• Ensiluokkaisista jauhoista valmistetut leipomotuotteet ja niistä valmistetut makeat herkut (leivonnaiset, kakut, keksejä, keksit jne.).
• Pehmeä jauhopasta.
• Kaikki sokeria, kaakaota tai hunajaa sisältävät tuotteet sekä nämä tuotteet puhtaassa muodossaan.
• Punainen siipikarjanliha.
• Sivutuotteet (munuaiset, aivot, maksa, keuhkot).
• Rasvainen liha.
• Rasva.
• Tyydyttyneet eläin- ja kasvirasvat (kookos- ja palmuöljyt, margariini, sianliha ja ruokaöljyt).

On mahdollista noudattaa alla mainittua painonpudotusta vähentävää ruokavaliovalikkoa vahingoittamatta terveyttä jopa kuukauden ajan. Jos saavutat toivotun tuloksen aikaisemmin, poistu ruokavaliosta varovasti lisäämällä valikon kaloripitoisuutta vähitellen ja tuomalla vähitellen muita terveellisiä ruokia. Ainakin aluksi ystävysty painojen kanssa, muista hallita painosi.

Rasvoja alentava ruokavalio

Arvioitu viikoittainen valikko laihdutukseen lipidejä alentavalla ruokavaliolla on esitetty. Jos noudatat tällaista ruokavaliota terapeuttisiin tarkoituksiin, on välttämätöntä laatia ruokavalio lääkärisi avulla.

Vasta-aiheet lipidejä alentavaan ruokavalioon

• Tällaisen ruokavalion noudattaminen on mahdotonta, jos tiedät, että kehossa on kalsiumin puutetta. On parempi selvittää ottamalla yhteyttä etukäteen pätevään asiantuntijaan.
• Tämä ruokavalio ei myöskään sovellu akuuttien kroonisten sairauksien, diabetes mellituksen, läsnäollessa.
• Et voi syödä näin alle 18-vuotiaille, samoin kuin raskaana oleville ja imettäville naisille. Odottavat ja nuoret äidit vain todella tarvitsevat maito- ja fermentoitujen maitotuotteiden sisältämiä aineita.
• Muille ihmisille huomion kiinnittäminen ainakin tämän ruokavalion perusperiaatteisiin on vain hyödyllistä.

Lipidejä alentavan ruokavalion edut

1. Tavanomaisen pitkän vasta-aiheluettelon puuttuminen selitetään erityisesti sillä, että lipidejä alentava ruokavalio ei ole nälkäinen.
2. Tämä melko tasapainoinen ruokavalio, jossa on järkevä lähestymistapa, ei vain korjaa hahmosi, vaan palvelee myös terveyttäsi.
3. Kuukauden elämästäsi voit menettää jopa 10 kg. Hyväksy, koska voit syödä erilaisia ​​terveellisiä ruokia etkä kärsi tyhjään vatsaan, tämä on varsin hyvä.
4. Terveyden osalta kolesterolitason normalisoinnin lisäksi eläminen lipidejä alentavan ruokavalion periaatteiden mukaisesti lupaa parempaa unta ja mielialaa, virkeyttä, miellyttävän keveyden tunnetta, ruokahalun normalisoitumista ja parantunutta verenkiertoa.

Lipidejä alentavan ruokavalion haitat

• Tällainen ruokavalio ei sovi ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Mutta muista, että nopeasti poistuva paino voi palata yhtä nopeasti. Joten mieti vielä kerran, onko syytä kääntyä toisen mono-ruokavalion puoleen.
• Voi olla vaikea istua lipidejä alentavalla ruokavaliolla ihmisille, jotka rakastavat makeisia. Loppujen lopuksi täällä, kuten näette, edes hunajaa ja hilloa ei suositella, minkä vuoksi tällainen ruoka ei välttämättä sovi makealle.
• Ruokavalion noudattamisen vaikeuksia (nimittäin aterioiden murskaamista) voi ilmetä ihmisillä, jotka kiireisen aikataulunsa vuoksi (esimerkiksi tiukalla työaikataululla) eivät yksinkertaisesti voi syödä niin usein.

Toistuva lipidejä alentava ruokavalio

Jos haluat jatkaa laihtumista lipidejä alentavalla ruokavaliolla, voit palata uudelleen tällaiseen ruokavalioon, odottamalla tauon vähintään kuukauden, jonka aikana on myös syytä elää menetelmän perusperiaatteiden mukaisesti eikä anna hemmotella kaikkia raskaita ruokia.