Huomio voimavarana on trendikäs aihe. Mindfulnessille on omistettu satoja artikkeleita, ja meditaatiotekniikoita mainostetaan uusimpana tapana lievittää stressiä ja päästä eroon ongelmista. Miten mindfulness voi auttaa? Psykologi Anastasia Gosteva selittää.
Mitä tahansa filosofista oppia valitsetkin, on aina sellainen vaikutelma, että mieli ja keho ovat kaksi oleellisesti erilaista kokonaisuutta, jotka ovat erillään toisistaan. Kuitenkin 1980-luvulla biologi Jon Kabat-Zinn, Massachusettsin yliopiston professori, joka itse harjoitti Zeniä ja Vipassanaa, ehdotti mindfulnessin, erään buddhalaisen meditaation muodon, käyttöä lääketieteellisiin tarkoituksiin. Toisin sanoen vaikuttaa kehoon ajatusten avulla.
Menetelmää kutsuttiin Mindfulness-Based Stress Reductioniksi ja se osoittautui nopeasti tehokkaaksi. Kävi myös ilmi, että tämä käytäntö auttaa krooniseen kipuun, masennukseen ja muihin vakaviin tiloihin - vaikka lääkkeet olisivat tehottomia.
"Viime vuosikymmenien tieteelliset löydöt ovat osaltaan edistäneet voittoisaa menestystä, joka vahvisti, että meditaatio muuttaa huomioimiseen, oppimiseen ja tunnesääntelyyn liittyvien aivoalueiden rakennetta, parantaa aivojen toimeenpanotoimintoja ja vahvistaa vastustuskykyä", sanoo psykologi ja valmentaja. Anastasia Gosteva.
Tässä ei kuitenkaan ole kyse mistään meditaatiosta. Vaikka termi "mindfulness-harjoitus" yhdistää erilaisia tekniikoita, niillä on yksi yhteinen periaate, jonka Jon Kabat-Zinn muotoili kirjassa "The Practice of Meditation": ohjaamme huomiomme nykyhetkessä aistimuksiin, tunteisiin, ajatuksiin, olemme rennosti emmekä muotoile arvoarvioita (kuten "mikä kauhea ajatus" tai "mikä epämiellyttävä tunne").
Miten tämä toimii?
Usein mindfulness-harjoitusta (mindfulness) mainostetaan "pillerinä kaikkeen": sen oletetaan ratkaisevan kaikki ongelmat, lievittävän stressiä, fobioita, masennusta, tienaamme paljon, parannamme ihmissuhteita - ja kaikki tämä kahdessa tunnissa. .
”Tässä tapauksessa kannattaa pohtia: onko tämä periaatteessa mahdollista? Anastasia Gosteva varoittaa. Mistä nykyajan stressi johtuu? Häneen osuu jättimäinen tietovirta, joka imee hänen huomionsa, hänellä ei ole aikaa levätä, olla yksin itsensä kanssa. Hän ei tunne kehoaan, ei ole tietoinen tunteistaan. Hän ei huomaa, että negatiiviset ajatukset pyörivät jatkuvasti hänen päässään. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa meitä huomaamaan, kuinka elämme. Mitä kehossamme on, kuinka elossa se on? Miten rakennamme ihmissuhteita? Sen avulla voit keskittyä itseesi ja elämäsi laatuun."
Mitä järkeä?
Ja tyyneydestä puhuttaessa, se syntyy, kun opimme huomaamaan tunteitamme. Tämä auttaa olemaan impulsiivinen, olematta reagoimatta automaattisesti tapahtumiin.
Vaikka emme voi muuttaa olosuhteitamme, voimme muuttaa tapaamme reagoida niihin ja lakata olemasta voimaton uhri.
"Voimme valita, olemmeko rauhallisempia vai ahdistuneita", psykologi selittää. Voit tarkastella mindfulness-harjoitusta tapana ottaa elämäsi hallinta takaisin. Tunnemme usein olevansa olosuhteiden panttivankeja, joita emme voi muuttaa, ja tämä saa aikaan oman avuttomuuden tunteen.
"Viktor Frankl sanoi, että ärsykkeen ja vasteen välillä on aina ero. Ja tässä aukossa piilee vapautemme”, Anastasia Gosteva jatkaa. "Mindfulness-harjoittelu opettaa meitä luomaan tämän aukon. Vaikka emme voi muuttaa epäsuotuisia olosuhteita, voimme muuttaa reagointiamme niihin. Ja sitten lakkaamme olemasta voimaton uhri ja tulemme aikuisiksi, jotka voivat päättää elämästään.
Missä oppia?
Onko mahdollista oppia mindfulnessin harjoittelua kirjoista yksin? Vielä pitää opiskella opettajan kanssa, psykologi on varma: ”Yksinkertainen esimerkki. Luokassa minun on rakennettava oppilaille oikea asento. Pyydän ihmisiä rentoutumaan ja suoristamaan selkänsä. Mutta monet pysyvät kyyristyneinä, vaikka he itse ovat varmoja istuvat suoralla selkä! Nämä ovat puristimia, jotka liittyvät ilmentymättömiin tunteisiin, joita emme itse näe. Harjoittelu opettajan kanssa antaa tarvittavan näkökulman."
Perustekniikat voi oppia yhden päivän työpajassa. Mutta itsenäisessä harjoittelussa kysymyksiä syntyy väistämättä, ja on hyvä, kun niitä on joku kysyä. Siksi on parempi mennä 6-8 viikon ohjelmiin, joissa kerran viikossa tapaamalla opettajan henkilökohtaisesti, ei webinaarin muodossa, voit selvittää, mikä jää käsittämättömäksi.
Anastasia Gosteva uskoo, että vain niihin valmentajiin, joilla on psykologinen, lääketieteellinen tai pedagoginen koulutus ja asiaankuuluvat tutkinnot, tulisi luottaa. Kannattaa myös selvittää, onko hän meditoinut pitkään, ketkä ovat hänen opettajiaan ja onko hänellä verkkosivuja. Sinun on työskenneltävä säännöllisesti itse.
Et voi meditoida viikkoa ja sitten levätä vuoden ajan. "Huomio on tässä mielessä kuin lihas", sanoo psykologi. — Jotta aivojen hermopiireissä tapahtuisi kestäviä muutoksia, sinun on meditoitava joka päivä 30 minuuttia. Se on vain erilainen tapa elää."