Sisällys
Tunteet – sekä positiiviset että negatiiviset – voivat levitä viruksen tavoin ympäristössämme. Tämä tosiasia on toistuvasti vahvistettu useilla tutkimuksilla. Psykoterapeutti Donald Altman kertoo, kuinka tulla onnellisemmaksi rakentamalla sosiaalisia yhteyksiä oikein.
Tunnetko itsesi usein yksinäiseksi, hylätyksi? Tuntuuko sinusta, että suhteellasi ei ole enää järkeä? "Jos on, et ole yksin", vakuuttaa psykoterapeutti ja entinen buddhalainen munkki Donald Altman. "Itse asiassa noin 50% ihmisistä kokee yksinäisyyttä ja noin 40% uskoo, että heidän suhteensa on menettänyt merkityksensä." Lisäksi: vain puolet ihmiskunnasta voi täysin puhua jonkun tärkeän ja tärkeän kanssa.
Yksinäisyyden epidemia
Amerikkalainen Maailman terveysjärjestö Cigna suoritti tutkimuksen, johon osallistui yli 20 tuhatta ihmistä, ja löysi todellisen yksinäisyyden "epidemian" Yhdysvalloissa. Samaan aikaan Z-sukupolvi osoittautui yksinäisimmäksi (ikä - 18-22 vuotta), ja "suuren sukupolven" (72+) edustajat kokevat tämän tunteen vähiten.
Taistelussa yksinäisyyttä vastaan ihmisen painopiste on hänen elämänsä tasapainossa - täysi uni, fyysinen aktiivisuus ja yhteydet muihin ihmisiin. Mutta koska tämä on monimutkainen kysymys, Altman ehdottaa sukeltamista syvemmälle aiheeseen ja lukemaan tutkimuksia siitä, kuinka sosiaalinen elämä vaikuttaa tunne-elämään.
Tunteet leviävät kuin virus
Harvard Medical Schoolin professori Nicholas Christakis ja Kalifornian yliopiston luonnon- ja yhteiskuntatieteiden professori James Fowler ovat tutkineet sosiaalisia siteitä onnen "ketjuina".
Tutkijat testasivat yli 5000 ihmisen yhteyksiä, jotka osallistuivat myös toiseen sydän- ja verisuonisairauksia tutkivaan hankkeeseen. Projekti perustettiin vuonna 1948, ja sen jäsenten toinen sukupolvi liittyi mukaan vuonna 1971. Näin tutkijat pystyivät seuraamaan useiden vuosien ajan sosiaalisten kontaktien verkostoa, joka laajeni useaan kertaan kunkin osallistujan eron vuoksi.
Tutkimus osoitti, että negatiiviset tekijät – liikalihavuus ja tupakointi – leviävät tuttavuusverkoston kautta samalla tavalla kuin onnellisuus. Tutkijat havaitsivat, että onnellisten ihmisten kanssa hengailu lisäsi omaa onnellisuutemme 15,3 % ja lisäsi mahdollisuuksiamme 9,8 %, jos onnellinen henkilö oli läheinen ystävä.
Silloinkin, kun elämä riistäytyy käsistä ja tekee meistä entistäkin yksinäisempiä, voimme yrittää saada aikaan muutoksen.
Donald Altan muistuttaa, että läheisyys on tärkeä osa onnea. Onnellinen ystävä tai sukulainen ei auta sinua tulemaan onnellisemmaksi, jos he asuvat toisessa kaupungissa. Vain henkilökohtainen, elävä kontakti auttaa "levittämään" tätä tunnetta. Eikä edes kommunikointi Internetissä tai puhelimessa toimi yhtä tehokkaasti kuin kasvokkain tapaaminen.
Tässä ovat psykologin mainitsemien tutkimusten päätulokset:
- elämän tasapaino on erittäin tärkeä - samoin kuin henkilökohtainen viestintä;
- tunteet voivat levitä kuin virus;
- yksinäisyys ei ole pysyvää.
Hän lisäsi viimeisen kohdan perustuen siihen uskomukseen, että yksinäisyys perustuu suurelta osin käyttäytymiseen ja elämäntapaamme, joita voidaan muuttaa. Silloinkin, kun elämä karkaa käsistä jättäen meidät entistä yksinäisemmiksi, voimme pyrkiä vaikuttamaan, mukaan lukien tehdä mielekkäitä valintoja ympäristöstä, joka vaikuttaa suuresti onnellisuuden tilaan.
Kolme askelta yksinäisyydestä onneen
Altman tarjoaa kolme yksinkertaista ja tehokasta tapaa tuoda tasapainoa elämään ja merkitys ihmissuhteille.
1. Säädä tunteitasi nykyhetken mukaan
Jos sinulla ei ole sisäistä tasapainoa, et pysty luomaan hyvää yhteyttä muihin. Harjoittele meditaatio- tai mindfulness-harjoituksia kouluttaaksesi itsesi keskittymään tähän ja nyt.
2. Varaa joka päivä aikaa henkilökohtaiseen viestintään.
Videoviestintä on tietysti erittäin kätevää, mutta se ei sovellu täysimittaiseen henkilökohtaiseen viestintään sinulle tärkeän henkilön kanssa. "Pidä digitauko ja käytä 10-15 minuuttia vanhan kunnon mielekkääseen keskusteluun", Altman neuvoo.
Tarkkaile, kuinka ympäristösi - mediasta todellisiin ihmisiin - vaikuttaa tunnetilaasi. Yksi strategia myönteisten yhteyksien luomiseksi on jakaa kohottavia tarinoita muiden ihmisten kanssa. Näin tekemällä olet valikoivampi joka päivä ja katsot ympäröivää maailmaa hyvällä tavalla.
"Kokeile tätä käytäntöä ja huomaat, kuinka kolme yksinkertaista askelta ajan mittaan vapauttaa sinut yksinäisyyden tunteesta ja tuo merkityksellisiä ihmissuhteita elämääsi", Donald Altman tiivistää.
Tietoja kirjoittajasta: Donald Altman on psykoterapeutti ja useiden kirjojen kirjoittaja, mukaan lukien bestseller Reason! Herättää viisautta olla tässä ja nyt."