Sisällys
Viimeinen viikko voi viimeistellä uudet terveelliset tapasi - raaka vihannekset, elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, vähärasvainen proteiini, kasviöljyt ja rasvaa polttavat mausteet.
Valikko kolmen viikon ohjelman viimeiselle viikolle
Ennen aamiaista
Maito kurkumalla.
Aamiainen
- Kamomilla- tai mintuteetä 1 rkl. l. sitruunamehu, ½ tl. hunajaa ja ½ tl. jauhettua kanelia (tee voidaan korvata sikurijuomalla, pika- tai jauhetulla, samoilla lisäaineilla). ;
- 2 viipaletta kovaa juustoa (tai 50 g raejuustoa) hillon tai säilykkeiden kanssa;
- Vähärasvainen luonnonjogurtti (tai 1 lasillinen vähärasvaista kefiriä) 2 rkl. l. kauralese.
- ;
- Valikoima raakoja vihanneksia: kurkku, tomaatti, retiisi, selleri, juurisikurin lehdet…
päivällinen
- Vihreä salaatti (mikä tahansa), 1 tomaatti (yhteensä 200 g) + 1 tl. hienonnettu saksanpähkinä + 1 tl. oliiviöljy (tai pellavansiemen- tai seesami) öljy pisaralla sitruunamehua;
- Kananrinta (100 g), haudutettu vedessä 1 tl. kasviöljyä ja 1 tl. jauhettua korianteria;
- 1 keskipitkä keitetty punajuuri, jossa on XNUMX/XNUMX tl jauhettua mustapippuria;
- Vähärasvainen raejuusto (50 g), XNUMX/XNUMX tl. jauhettua kanelia.
Välipala
Inkivääritee sitruunalla ja hunajalla.
päivällinen
- Salaattia sellerin varsista, tomaatista, keitetystä punajuurista (yhteensä 100 g) ja 1 muna "pussissa" + 1 jälkiruoka lusikka oliiviöljyä, 1 tl. sitruunamehu ja tippa sinappia;
- Raejuusto (50 g) + 1 jälkiruokalusikka jogurttia, kefiriä tai fermentoitua maitoa + 1 tl. jauhettua kanelia ja 1 tl. hunaja;
- Tee, jossa on neilikkaa ja tähtianista. …
Tee neilikka ja tähtianista
- 1 tl mustaa teetä
- ½ tl neilikkaa
- 1 tähden merkki
Kaada 250 ml kiehuvaa vettä teen ja mausteiden päälle ja anna sen hautua 5 minuuttia.
Ennen kuin siirryt "Ei mitään muuta" -ruokavalioon, muista neuvotella lääkärisi kanssa!