Sisällys
Voit nopeuttaa laihtumista lisäämällä ruokavalion valikkoon sitruunamehu poistaa toksiineja ja kaneli verensokeritasojen ja täyteyden tunteiden hallitsemiseksi. Ja punajuuret mustapippurilla, joka kyllästää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa vähäkalorisella sisällöllä. Mutta kolme ruokavalion "valaa" pysyy muuttumattomana: maito kurkumalla ja kauraleseillä aamulla, tee mausteilla illalla.
Valikko kolmen viikon ohjelman toiselle viikolle
Ennen aamiaista
Maito kurkumalla.
Aamiainen
- Kamomilla- tai mintuteetä 1 rkl. l. sitruunamehu, ½ tl. hunajaa ja ½ tl. jauhettua kanelia (lisävarusteena: juuri, joka on valmistettu sikurista, instant tai jauhettu teen sijasta);
- Siivu keitettyä naudanlihaa tai vähärasvaista luonnollista kinkkua;
- Vähärasvainen luonnonjogurtti (tai 1 lasillinen vähärasvaista kefiriä) 1 tl. kanelia ja 2 rkl. l. kauralese.
- Valittavana tuoreita hedelmiä: omena, päärynä, appelsiini.
päivällinen
- Vihreä salaatti (mikä tahansa), 1 tomaatti (yhteensä 200 g) + 1 tl. hienonnettu saksanpähkinä + jälkiruoka lusikka oliivi (tai pellavansiemen- tai seesami) öljyä ja tippa viinietikkaa;
- Paistettu 1 tl. kasviöljykala (100 g) sitruunamehulla + 1 keskipitkä keitetty punajuuri, XNUMX/XNUMX tl. jauhettua mustapippuria;
- Vähärasvainen raejuusto (50 g), XNUMX/XNUMX tl. jauhettua kanelia.
päivällinen
- Salaatti, jossa on raakoja punajuuria ja munia;
- Vähärasvainen makeuttamaton jogurtti ½ tl. kaneli;
- Tee neilikalla, tähtianiksella ja sitruunamehulla. …
Tee mausteilla ja sitruunamehulla:
- 1 tl mustaa teetä
- ½ tl neilikkaa ja 1 tähtianista
- 1 tunti. L. sitruunamehu
- ½ ei. l. Nalle
Kaada 250 ml kiehuvaa vettä teen ja mausteiden päälle ja anna sen hautua 5 minuuttia. Lisää sitruunamehu ja hunaja.
Salaatti, jossa on raakaa punajuurta, muna, rucola ja omena 2 annosta
Tämä salaatti sisältää runsaasti mineraaleja, runsaasti rautaa, magnesiumia, kaliumia ja C -vitamiinia. Erityisen hivenaineyhdistelmän ja sen ansiosta, että kaikki kasviperäiset ainesosat käytetään raakana ja ne tarvitsevat sulamista, se polttaa kaloreita kahden tunnin ajan . Haluttaessa rucola voidaan korvata vastaavalla määrällä salaattia.
- 1 tuoretta punajuurta
- 1 omena
- 2 isoa rukolanippua
- 1 Art. l. saksanpähkinät
- 1 mehukas porkkana (pieni)
- 1 muna
Täyttö:
- 1 rkl. l. ekstra neitsyt-oliiviöljy
- 1 tl juuri puristettua sitruunamehua
- merisuola (hyppysellinen)
- juuri jauhettu mustapippuri (hyppysellinen)
Keitä pehmeäksi keitetty muna, leikkaa ympyröiksi. Raasta tai jauhaa punajuuret ja porkkanat tehosekoittimessa, pilko ohuesti omena, pilko saksanpähkinä ja revi kevyesti rucolan lehdet. Purista sitruunamehu pieneen astiaan, lisää oliiviöljy, suola ja pippuri, sekoita hyvin. Yhdistä kasvikset, rucola, pähkinät ja munat salaattikulhoon ja lisää niihin kastike.
Ennen kuin siirryt "Ei mitään muuta" -ruokavalioon, muista neuvotella lääkärisi kanssa!