Päätä terveellisistä elämäntavoista ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista pysyen samalla onnellisena? Se on mahdollista, asiantuntijat sanovat.
Valmistautuminen on tärkeää!
- Edes intensiivisin harjoittelu ei tuota toivottua tulosta, jos et syö oikein, - sanoo Joe Wicks, kouluttaja ja 90 päivän SSS-suunnitelman luoja. - Vaikka tarvitset aikaa ja todistaa itsesi töissä ja pysyä perheesi kanssa ja rentoutua ystävien kanssa, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua täysistä aterioista. Viikonloppuna tee ruokalista ensi viikolle, osta elintarvikkeita, kokkaa kotona. Tämä purkaa sinut arkipäivisin ja auttaa sinua olemaan pohtimatta aivojasi siitä, mikä olisi niin vaaraton ateria lounasaikaan.
Anna urheilun tuoda iloa
- Muista kuinka kiipesimme puihin lapsuudessa, juoksi pihalla ja ryntäsi salilla liikuntatunneilla? sanoo Anna Kessel, Women in Footballin perustaja ja puheenjohtaja. – Urheilu oli lapsuudessa mukava osa elämää, ei taakka. Joten miksi olemme lakanneet nauttimasta siitä? Milloin aamujuoksusta tuli raskas työ ja kuntoklubilla käyminen koe?
Urheilu lapsuudessa ei ollut taakka. Joten miksi olemme lakanneet nauttimasta siitä?
Sinun on opittava pääsemään kuntoon pelaamalla. Aiotko juosta aamiaisen jälkeen? Kiinnitä kengät ja mene. Keskity juokseessasi jalojesi voimaan, jotta pääset pisteestä A pisteeseen B. Päätitkö uida? Ajattele vahvoja käsiä, jotka voivat viedä sinut eteenpäin aaltojen läpi. Jooga tunti? Arvioi joustavuuttasi, vaikka pystyisit toistaiseksi tekemään vain yhden asanan.
Ja ota ystäväsi mukaan! Pidä taukoja, keskustele luonnosta puistossa, juokse kilpailuja, pidä hauskaa. Urheilu ei ole velvollisuus, vaan elämäntapa, hauska ja huoleton.
Proteiini on ystäväsi
– Jos sinulla ei ole aikaa muihin lounasvaihtoehtoihin kuin tien päällä – valitse proteiini, sanoo Jackie Lynch, terapeutti ja ravitsemusterapeutti. - Elimistö käyttää eniten vaivaa sen sulattamiseen, ja proteiini itsessään auttaa vähentämään hiilihydraattien tuotantoa, ylläpitää energiaa ja tasapainottaa verensokeria. Näin säästät suklaapatukan muutaman tunnin kuluttua. Lisäksi proteiini täyttää sinut paljon nopeammin. Kun valitset croissantin ja kinkku-juustovoileivän välillä, valitse voileipä. Ja pidä pussillinen manteleita ja kurpitsansiemeniä kukkarossasi. Ne voivat olla välipala, lisätä puuroa tai jogurttia.
Yritä sisällyttää proteiinia jokaiseen ateriaan. Hummus, kikherneet, kala, kananmunat, kvinoa, liha – jotain tästä listasta pitäisi olla ruokalistalla.
Liikkeellä - elämä
"Istuva elämäntapa arkisin ja viikonloppuisin ei vahingoita vain figuuria, vaan myös mieltämme", sanoo psykoterapeutti Patricia Macnair Bristolin yliopistosta (Britannia). — Mitä nopeammin ihminen palasi päivittäiseen toimintaansa sairauden jälkeen, sitä nopeammin hän toipui. Yritä siksi omistaa joka päivä vähintään puoli tuntia liikkuvalle urheilulle tai aktiiviselle harjoitukselle. Se voi olla tanssitunti, radalla juoksu, pyöräily, tennis ja jopa intensiivinen uinti.