Ideaalisia muotoja tavoitellessaan tytöt ovat valmiita menemään pitkälle: esimerkiksi noudattamaan tiukkaa ruokavaliota. Mutta monet ihmiset unohtavat, että lause "sodassa kaikki keinot ovat hyviä" sopii liiketoimintasuunnitelman laatimiseen, mutta ei laihduttamiseen! Jotkut suositut ruokavaliot voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Kuuluisa Moskovan ravitsemusterapeutti Lidiya Ionova kertoi tästä naistenpäivälle.
Proteiiniruokavalio voi vahingoittaa terveyttä
Yksi suosituimmista ruokavalioista on proteiini. Sen on laatinut amerikkalainen lääkäri Robert Atkins. Atkinsin ruokavalion seuraajia ovat tähdet, kuten Jennifer Aniston, Brad Pitt ja Jerry Halliwell. Totta, Jerry ei katkeran kokemuksen jälkeen olla riippuvainen ruokavaliosta, mutta ei suosittele tällaista laihdutusmenetelmää kenellekään!
Proteiiniruokavalion pääruoat ovat liha ja kala. Aamiainen tässä ruokavaliossa on aina sama. Heräämisen jälkeen, 10-15 minuuttia ennen ateriaa, sinun on juotava lasillinen vettä huoneenlämmössä (erittäin hyvä alku. Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että vesi auttaa herättämään kehon). Sitten Robert Atkins suosittelee juomaan kahvia maidolla (0,5% rasvaa) tai teetä, syömään juustoa (0%) tai jogurttia, jolla on sama kaloripitoisuus. Mutta älä missään tapauksessa käytä sokeria! Lääkäri suosittelee sen korvaamista fruktoosilla (mutta monet lääkärit ovat tästä eri mieltä. Tosiasia on, että sokerin korvikkeet voivat johtaa hiilihydraattivikaan). Jos tunnet nälkää, Atkins neuvoo juomaan lasillisen tai kaksi vihreää teetä mintulla, kolme tuntia aamiaisen jälkeen saa syödä omenan, päärynän, appelsiinin tai viisi luumua.
Kaksi tuntia myöhemmin siirrymme kauan odotettuun lounaaseen. Täällä lääkäri on koonnut peräti kolme vaihtoehtoa aterioille, joista valita. Ensimmäinen: korva, jossa on kaksi ohutta viipaletta mustaa tai karkeasti jauhettua leipää, salaatti 2 tomaattia, tee ja 3 kuivattua hedelmää, mandariini. Toinen: 100 g vasikanlihaa, grillattua tai uunissa paistettua ilman öljyä, keitetty villiriisi (kaksi kourallista päälle), salaatti vihreitä salaatinlehtiä ja kurkkuja. Tärkeä asia: missään astiassa ei saa olla suolaa. Ja kolmas: 150 g kalaa, höyrytetty tai grillattu ilman öljyä, mikä tahansa lisuke edellisistä vaihtoehdoista. Kahden tunnin kuluttua voit syödä omenan.
Illalliseksi Robert Atkins tarjoaa harkintasi mukaan neljä vaihtoehtoa ruokalajeille: kalmarisalaatti; kana ja greippi; vasikanliha valkosipulilla; kala koristeltu vihanneksilla ja pähkinöillä. Näiden ruokien valmistusmenetelmät löydät Internetistä.
Tämän seurauksena, jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua kolmesta kilosta kahdessa viikossa! Tiedätkö miksi? "Tämän ruokavalion ydin on minimoida hiilihydraattien määrä kehossa", sanoo ravitsemusterapeutti Lidiya Ionova. - 1 g hiilihydraatteja säilyttää noin 4 g vettä. Laihdutat, koska menetät paljon vettä, mutta et rasvaa! ”Ruokavalion tehottomuus ei kuitenkaan pääty tähän. Se voi myös johtaa vakaviin terveysongelmiin. "Tämä ruokavalio rajoittuu vihannesten ja hedelmien määrään, mikä johtaa kehon kuitupitoisuuden jyrkkään laskuun", Lydia jatkaa. - Tämän seurauksena ei vain paksusuolentulehduksen, vaan myös suolistosyövän sekä rinta- ja munasarjasyövän riski kasvaa naisilla! Samaan aikaan on erittäin vaikea jäljittää terveydentilan heikkenemistä, koska se etenee hyvin hitaasti. ” Ja lopuksi: proteiiniruokavalio kaksinkertaistaa kehon kolesterolipitoisuuden ja on myös ehdottomasti vasta -aiheinen ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä.
Riisin ruokavalio häiritsee ruoansulatuskanavaa
Riisin uskotaan olevan erittäin hyödyllistä terveydelle: se poistaa kehosta haitallisia aineita, kuten suoloja ja toksiineja. Mutta kuinka hyödyllistä riisin ruokavalio on? Sitä on kolme tyyppiä: kolmen päivän (koko päivän voit syödä vain yhden lasin ruskeaa riisiä, keitettyä ilman suolaa ja mausteita, joka on jaettava pieniin annoksiin ja pestävä omena- tai appelsiinimehulla); seitsemän päivän ajan (500 g riisiä on yhdistettävä höyrytettyyn kalaan, keitettyyn lihaan, tuoreisiin vihanneksiin tai hedelmiin, mutta "lisäaineiden" kokonaismäärä päivässä ei saa ylittää 200 g, voit juoda makeuttamattomia luonnonmehuja, teetä ilman sokeria, vesi); kahden viikon tai "ruokavalio-viisi tilavuutta" (se koostuu seuraavasta: sinun on kaadettava 2 rkl riisiä viiteen pieneen lasiin ja kaadettava ne lasillisella vettä, vaihdettava vesi neljän päivän ajan ja viidenneksi, tyhjennä vesi ensimmäisestä lasista ja syö riisi kiehumatta, kaada riisi takaisin purkkiin ja lisää vettä. Tämä on toistettava kahden viikon ajan, syömällä joka päivä neljä päivää liotettua riisiä).
Lydia Ionova uskoo, että tämä ruokavalio ei ole yhtä vaarallinen kuin edellinen - proteiini. "Edes riisin ruokavalion ensimmäisiä versioita, joissa on suositeltavaa syödä kalaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ei voida kutsua terveellisiksi ja tehokkaiksi", Lydia sanoo. "Mikä tahansa terveellinen ruokavalio ja erityisesti painonpudotukseen tähtäävä ruokavalio vaatii vähintään 500 g (ei 200!) Vihanneksia ja hedelmiä päivittäin." Tällaisen ravitsemuksen tulokset Lydia Ionovan mukaan eivät ole kovin vaikuttavia: ”Ensimmäinen asia, joka tapahtuu tällaisella ruokavaliolla, on ummetus. Ja jos harjoittelet tätä ruokavaliota säännöllisesti, sinulla voi olla riski saada suoliston divertikuloosi ja sitten syöpä. "
Kefir -ruokavalio on hyvä vain paastopäivänä
Vaikuttaa siltä, että mikä voisi olla hyödyllisempää kuin kefirin paastopäivä? Tietysti jos puhumme yhdestä päivästä. Ja jos puhumme kefir-ruokavaliosta, joka on suunniteltu useiksi päiviksi ja lupaa laihtua 8 kiloa viikossa? "Kefir-ruokavalioon on olemassa valtava määrä vaihtoehtoja", Lydia Ionova selittää. – Ensimmäinen vaihtoehto: kefiiri on ainoa ruoka ja juoma päivän aikana, muut tuotteet poissuljetaan. On toinenkin: kefiiri on yksi ruokavalion komponenteista, mutta samalla ruokavaliossa on muitakin tuotteita – vihanneksia, hedelmiä, proteiineja. Tietenkin ne, jotka haaveilevat ylimääräisten kilojen pudottamista mahdollisimman pian, luottavat ensimmäiseen vaihtoehtoon. Mutta onko se niin tehokas kuin miltä näyttää? Tietysti parissa päivässä syömällä vain kefiiriä voit laihtua. Totta, on yksi "mutta": heti kun palaat normaaliin ruokavalioon, kilot palaavat takaisin sinulle ja kahdesti! Joten istut taas yhden kefirin ääressä ja löydät itsesi noidankehästä. "Ankarilla ruokarajoitteilla olo on erittäin huono, kolmantena päivänä voi kehittyä niin sanottu "ruokavalion masennus", ja itse asiassa se on yleisin masennus matalalla hormonitasolla", varoittaa Lydia Ionova. "Tosiasia on, että ruuan puute johtaa masentuneeseen mielialaan, ja masentunut mieliala pääsääntöisesti takertuu, ja kaikki takavarikointi aiheuttaa syyllisyyden tunteen, ja syyllisyyden tunne aiheuttaa seuraavan..." Vain kahdella tavalla auttaa pääsemään pois tästä tilasta: toinen tapa laihtua ilman haittaa terveydelle, toinen - ansaitset ruokaperäisiä sairauksia (esimerkiksi bulimiaa tai anoreksiaa), joita on erittäin vaikea selviytyä ilman asiantuntijoiden apua.
Kasvisruokavalio on todennäköisesti tehotonta
Toinen melko yleinen ruokavalio on kasvisruoka. Se on suunniteltu viikoksi ja on kokonainen ruokajärjestelmä, jota tarkkailemalla voit laihtua 5 kiloa. Ruokavalio perustuu päivittäiseen kaalikeittoon ja monipuoliseen päivittäiseen kasvisten, hedelmien ja maitotuotteiden ruokalistaan, joka voi tuntua täysin vaarattomalta. Mutta Lydia Ionova ei ajattele niin: "Tämä ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ja vaarallinen, joten ruokavalion masennus on erittäin vakava (kuten riisiruokavaliossa)." Lydia varoittaa myös, että laihduttaaksesi tehokkaasti, eli ruokavaliosta poistumisen jälkeen kilot eivät palanneet sinulle kaksinkertaisesti, tarvitset riittävästi aikaa. "Sinun on muutettava ruokavaliotasi hyvin asteittain. 3–5 kilon laihdutus kestää kaksi kuukautta”, ravitsemusterapeutti sanoo. Siksi tällaisen ruokavalion noudattaminen on suuri virhe. Kun elimistö ei saa kaloreita, se kerää rasvaa, joten painonpudotuksesta ei voi puhua!
Kiinalainen ruokavalio muistuttaa enemmän kiinalaista kidutusta
Kiinalaista ruokavaliota kutsutaan yhdeksi vaikeimmista, sinun on noudatettava sitä viikon ajan. Suurin sallittu kilogramma, jolla voit sanoa hyvästit noudattamalla kaikkia sääntöjä, on seitsemän. Internetistä löydät tämän ruokavalion valikon. Tosin se on melko niukkaa. Esimerkiksi ruokavalion ensimmäinen päivä: aamiainen - kahvi tai vihreä tee (tietysti ilman sokeria!); lounas-kaksi kovaa keitettyä munaa ja salaatti kasviskaalia ja tomaattia. Voit nauttia tämän nautinnon vihreän teen kanssa tai poistamalla tomaatit salaatista, tomaattimehusta; illallinen - salaatti (sama kuin lounaalla) ja 150 g keitettyä kalaa. Seuraavana päivänä yksi krutonki, lasillinen kefiriä ja kalan sijasta - jopa 200 g naudanlihaa on sallittua! Seuraavat päivät eivät myöskään ole rohkaisevia ...
Ravitsemusterapeutti Lydia Ionova uskoo, että tällaista ruokavaliota voidaan suositella vain vihollisille. "Tämä ruokavalio voi tehdä valtavaa haittaa kehollesi", Lydia sanoo. - Se on täysin epätasapainossa proteiineissa, rasvoissa tai hiilihydraateissa. Munat aiheuttavat erityistä huolta valikossa: ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä kaksi kovaa keitettyä ja seuraavana päivänä-raakaa naudanlihan kanssa ... Ensinnäkin raaka muna imeytyy huonosti elimistöön ja toiseksi se johtaa kolesterolitasojen nousu. "
Japanilainen ruokavalio perustuu kuivumiseen
Tämän ruokavalion kehittäneiden japanilaisten asiantuntijoiden mukaan laihdutus sen jälkeen kestää hyvin kauan - kaksi tai kolme vuotta. Tämä voi kuitenkin tapahtua yhdellä ehdolla - kaikkien valikon kohteiden selkeällä suorittamisella. Menetelmä laihduttamiseksi japanilaisen ruokavalion mukaan lasketaan (muuten sillä ei ole mitään tekemistä japanilaisen perinteisen ruokavalion kanssa) 13 päivän ajan. Ruokalista, kuten kiinalaisessa ruokavaliossa, on hyvin niukka: aamiainen koostuu kahvista tai vihreästä teestä ilman sokeria, vain satunnaisesti on sallittua syödä krutonki; lounaalle - salaattia, kalaa, paistettua tai keitettyä, naudanlihaa tai munia; tyypillinen illallinen koostuu hedelmistä tai vihanneksista.
"Musta kahvi, raaka tai kovasti keitetyt munat ... Japanilainen ruokavalio on hyvin samanlainen kuin kiinalainen", Lydia Ionova sanoo. "On hyvin outoa, että saa syödä kalaa, joko keitettyä tai paistettua, eli asiantuntijat eivät näe mitään eroa ... Mutta niiden välinen kalorimäärä on valtava." Lydia pitää myös tätä syömisvaihtoehtoa haitallisena ja tehottomana. Ja väitteet siitä, että tämän ruokavalion poistumisen jälkeen kilot eivät palaa sinulle kolmeen vuoteen, ovat yksinkertaisesti naurettavia. "Ensinnäkin painosi laskee dehydraation seurauksena (joten ei ole epäilystäkään siitä, että kilot palaavat!), Ja toiseksi, kuten kaikissa monodieetissä, ruokavalion masennus tulee sinulle kolmantena päivänä ja kolmanneksi , terveysongelmat, kuten proteiiniruokavaliossa, ovat myös taattuja ”, Lidia Ionova sanoo.
Englantilainen ruokavalio on liian pitkä
Englantilainen ruokavalio voidaan luokitella vähäkaloriseksi. Se on suunniteltu kolmeksi viikoksi, jonka aikana sinun on vaihdettava proteiini- ja vihannespäiviä. Kun olet noudattanut englanninkielisiä sääntöjä, valmistaudu vaihtamaan vaatekaappiasi: sen kehittäjät lupaavat laihtuvan 7 kiloa! Aloitetaan siis ruokavalio kahden päivän paastolla. Et voi syödä mitään! Mutta voit juoda: vettä ja vihreää teetä rajoittamattomina määrinä, maitoa tai kefiriä - enintään 2 litraa päivässä, sinulla on silti varaa lasillinen tomaattimehua. Seuraavat päivät eivät ole niin vaikeita. Voit syödä paahtoleipää, voita, maitoa, kahvia (ruokavalio löytyy Internetistä). Tärkeä asia: hänen ruokavaliossaan on suositeltavaa käyttää monivitamiineja. "Englantilaisen ruokavalion jälkeen painosi todella laskee, vain puolet menetetyistä kiloista on vettä ja toinen puoli lihasmassaa", Lydia Ionova sanoo. Ravitsemusterapeutti varoittaa myös: ”Mitään monodieettiä ei pidä noudattaa yli viikon. Ja tämä on suunniteltu jopa kolmelle! Ja tässä olettamus, että proteiinit auttavat rakentamaan lihasmassaa, ei kestä kritiikkiä. He tekevät tämän vain säännöllisen liikunnan yhteydessä, ja proteiinien lisäksi on myös pakollinen määrä hiilihydraatteja, jotka on syötävä päivittäin. Ja tällaisella vuorottelulla lihasmassan kasvu ei tule kysymykseen: aminohapot suorittavat energiatoiminnon ja korvaavat hiilihydraatit uusien solujen rakentamisessa. "
Ranskalainen ruokavalio on suunnattu lihansyöjille
Ranskalainen ruokavalio luotiin niille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman lihaa. 14 päivän ruokavalio keskittyy proteiiniruokaan. Seurauksena on, että elimistö polttaa omia rasvavarastojaan ja laihdut jopa 8 kiloa. Ruokavalio on erittäin vähäkalorinen. Sallitut tuotteet: lihavalmisteet, vähärasvainen kala, munat, hedelmät, vihannekset ja yrtit, kefiiri, tee ja kahvi, korput. Suola, sokeri, makeiset ja jauhotuotteet, leipä ja alkoholi ovat kiellettyjä. Kaikki ruoat syödään kuitenkin hyvin pieninä annoksina. Tässä on esimerkiksi tämän ruokavalion ruokalistan viides päivä: aamiainen – porkkanaraastetta sitruunamehulla, lounas – keitettyä kalaa tomaatilla, päivällinen – pala keitettyä lihaa. Eikä välipaloja aterioiden välillä!
"Vähärasvainen liha, kala, vihannekset, keksejä, kefiiri valikossa ovat upeita", sanoo Lidia Ionova. - Sämpylöiden ja piirakkojen välttäminen on myös hyödyllistä. Mutta itse valikko on vain kauhea. Ainoastaan mustaa kahvia sisältävä aamiainen on kehon pilkkaamista. ”Lisäksi on hämmästyttävää, että aterioiden välillä ei ole välipaloja. Eli joudut pitkään nälkään. Tuloksena on rasvan kertyminen elimistöön. "Kaksi ateriaa päivässä on sappikivien riski", varoittaa Lydia. - Ylipainoisilla ihmisillä on usein joko kolekystiitti tai sappikivitauti. Tämän seurauksena tällainen ruokavalio voi yksinkertaisesti johtaa komplikaatioihin, jotka päättyvät leikkauspöydälle. "
Keittoruokavalio heikentää immuunijärjestelmää
Tämän ruokavalion ytimessä on vähärasvaisen vihanneskeiton käyttö rajoittamattomina määrinä. Tämä auttaa sinua laihtua nopeasti: 5–8 kiloa viikossa! Asia on, että keitto on vähäkalorinen, mutta samalla se on erittäin täyttävä - veden ja suuren kasvikuidun määrän vuoksi. Tämän seurauksena unohdat nälän tunteen pitkään, ja kun se tulee uudelleen, sinulla on aina toinen kulho keittoa käsillä. Kaali-, selleri- ja sipulikeittoilla on parhaat ravitsemukselliset ominaisuudet. Pääruoan lisäksi hedelmät, vihannekset, tee ja mehut ovat sallittuja keittoruokavalion aikana. Leipä, sokeri, alkoholi, sooda, makeiset ja leivonnaiset jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
Mutta Lydia Ionova uskoo, että tämä ruokavalio ei eroa samasta kiinalaisesta ruokavaliosta. Lisäksi hänen mielestään se, että keitto on ravitseva, on ehdoton valhe. "Keitto imeytyy nopeasti kehoon ja antaa valtavan nälän tunteen tunnissa", Lydia selittää. "Lisäksi samantyyppinen ruoka ei vain kyllästy toisena päivänä, vaan johtaa myös ruokavalion masennukseen." Myös ravitsemusterapeutti on varma, että tällainen päivittäinen ruokavalio on valtava haitta keholle. "Tämä ruokavalio ei sisällä proteiinia, joka puolestaan voi heikentää immuunijärjestelmää", Ionova sanoo.
Tattari -ruokavalion kirjoittaja on tohtori Laskin. Sen ydin on erillinen ravitsemus, ja lääkärin mukaan ruokavalio edistää paitsi laihtumista myös syövän ehkäisyä, koska tattari on runsaasti kversetiiniä, ainetta, joka vastustaa aktiivisesti solujen mutaatioita. Tämän ruokavalion avulla voit syödä hedelmiä, vihanneksia, ruusunmarjoja ja pähkinöitä. Tämä virransyöttöjärjestelmä koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen oli nimeltään "tiukka", sen menu on hyvin yksitoikkoinen - tattaripuuro, johon on lisätty ruusunmarjoja aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Tämä järjestelmä kestää 47 päivää! Sitten ruokavalioon lisätään muita ruokia.
"Ruokavalio on samanlainen kuin riisi, mutta silti hieman terveellisempi, koska tattarin ravintoarvo on korkeampi kuin riisin", sanoo ravitsemusterapeutti Lidia Ionova. - Paastoajat tattaripuurolla kahden tai kolmen päivän ajan ovat varsin hyväksyttäviä, mutta eivät missään tapauksessa 47 päivän ajan. Aminohappojen puutteen seurauksena immuunijärjestelmä kärsii. ”
Banaaniruokavalio johtaa proteiinin puutteeseen
Banaaniruokavalio on suunniteltu 3-7 vuorokaudeksi, jonka aikana voit syödä mitä tahansa banaania, mutta ei muuta. Vettä tai vihreää teetä saa juoda ilman sokeria. Tällaisen ruokavalion avulla voit menettää jopa kilogramman päivässä.
"Huolimatta siitä, että banaanit ovat ravitsevampia ja ravitsevampia kuin muut hedelmät, niitä ei silti suositella käytettäväksi monodieetinä", Lydia Ionova sanoo. "Tietysti laihdutat, mutta kuten muidenkin ruokavalioiden kohdalla, tulos ei kestä kauan." Myös ravitsemusterapeutin mukaan, jos tätä ruokavaliota noudatetaan, kehossa voi esiintyä proteiinin puutetta, koska banaanit sisältävät enemmän liukoista kuitua.
Ruokavalio Protasov auttaa sinua vain lihoamaan
Resepti suosittuun "shuffle" -ruokavalioon ilmestyi ensimmäisen kerran "Venäjän israelilaisessa" sanomalehdessä pari vuosikymmentä sitten. Sen kirjoittaja on israelilainen ravitsemusterapeutti Kim Protasov. Hänen ravitsemusjärjestelmänsä on suunniteltu viideksi viikoksi, jonka aikana hänen mielestään keho puhdistuu toksiineista ja vastaanottaa mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, ja tämän vuoksi ylipaino (jopa 15 kiloa!) Häviää lopullisesti . Ruokavalio on jaettu viikkoihin ja sisältää melko odottamattomia ruokia. Lydia Ionova on varma, että noudattamalla Protasovin ruokavaliosääntöjä saat vaaran saada päinvastaisen vaikutuksen: ”Protasov suosittelee syömään munia joka päivä, mutta se on erittäin vaarallista! Viikon kuluttua kolesterolisi kaksinkertaistuu, Lydia sanoo. - Myös ruokavalio ei sisällä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Mutta jostain syystä lisättiin paistettua lihaa, joka on haitallista keholle. "
Presidentin ruokavalio, kotoisin Amerikasta
Luultavasti kaikki tietävät presidentin ruokavaliosta. Yksi nimi kannattaa! Sen keksi amerikkalainen kardiologi Arthur Agatson. Ruokavalion periaate koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen, kaksi viikkoa kestävä, on korvata epäterveelliset elintarvikkeet, kuten sokeri, alkoholi, leivonnaiset, perunat, viljat sekä kaikki rasvaiset - voi, margariini, rasvainen liha, maito - hyödyllisemmillä, mukaan lukien keitetyt tai höyrytetty vähärasvainen liha, kananrinta, kalkkuna, kala, munat, vähärasvaiset juustot, raejuusto ja pähkinät, vihannekset, yrtit, rasvaton maito. Toisessa vaiheessa voit lisätä ruokavalioosi vähitellen leipää, hedelmiä, puuroa ja hieman viiniä. Mutta on tärkeää seurata painoasi: jos menetät alle 500 g viikossa, sinun on palattava ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen. Sitten tämän ruokajärjestelmän pitäisi Arthur Agatsonin mukaan mennä elämäntapaan.
Lydia Ionova uskoo, että moniin muihin suosittuihin pikaruokavalioihin verrattuna tämä on enemmän tai vähemmän vaaraton. "Tällaista ruokavaliota voidaan kutsua tasapainoiseksi", Lydia sanoo. - Ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joissa on vähän kolesterolia ja rasvaa, ja sisältää riittävästi hedelmiä. Ainoa haittapuoli: se ei tarjoa oikeaa määrää vettä, mikä lisää sappikivien ja ummetuksen riskiä. Myös raskaana olevien ja imettävien naisten sekä diabetesta sairastavien tulisi olla hyvin varovaisia hänen kanssaan.
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että laihtumisen kannalta on tärkeää yksinkertaisesti syödä oikein: syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina ja myös juoda runsaasti vettä. Ja tietysti on yksinkertaisesti mahdotonta menettää ylimääräisiä kiloja ilman liikuntaa. Lisäksi verkko on nyt täynnä kuntovideo -opetusohjelmia. Woman's Day kutsuu sinut tutustumaan joihinkin laihdutusharjoituksiin, jotka voidaan toistaa ilman valmentajan valvontaa:
Kuinka laihtua poistumatta kotoa.
Harjoittelua laiskoille.
Lataa 10 minuutissa.
14 askelta laihtumiseen.
Toinen erittäin suosittu ja ennen kaikkea tehokas tapa laihtua on uinti. Ja varhaisen positiivisen tuloksen saamiseksi suosittelemme tutustumaan joukko harjoituksia altaassa.