Sisällys
Lysiini on yksi kolmesta välttämättömästä aminohaposta, joita kehomme voi saada vain ruoasta. Lysiini on välttämätön kasvulle, kudosten uudistumiselle, hormonituotannolle, vasta -aineille ja entsyymeille. Lihasproteiinit ja kollageeni, joka on sidekudoksen komponentti, on rakennettu lysiinistä. Se on vastuussa verisuonten lujuudesta, nivelsiteiden elastisuudesta. Vastuu kalsiumin imeytymisestä. Ehkäisee osteoporoosia, ateroskleroosia, aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Säätelee rintarauhasen toimintaa.
Lysiinirikkaat elintarvikkeet:
On huomattava, että edellä luetellut palkokasvit, toisin kuin vehnä ja maissi, sisältävät suuren määrän lysiiniä. Viljat menettävät sen käsittelyn aikana sekä kun proteiinit yhdistyvät sokerin kanssa, mikä johtaa lysiinin deaktivointiin.
Päivittäinen tarve lysiinille
Päivittäinen lysiinin saannin tarve aikuisille on 23 mg / kg ruumiinpainoa, imeväisille - 170 mg / kg.
Lysiinin tarve kasvaa:
- Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Pitkän matkan juoksijoissa lysiinin puute voi johtaa jänteen tulehdukseen sekä lihasten hukkaan.
- Ikään liittyvät muutokset (erityisesti miehen kehossa). Vanhemmat miehet tarvitsevat enemmän lysiiniä kuin nuoremmat kaverit.
- Vegetarismi. Koska kasvissyöjällä lysiiniä ei toimiteta riittävästi.
- Vähärasvaiset ruokavaliot.
Lysiinin tarve vähenee:
Lysiini on aina välttämätön keholle. Viimeisimpien tieteellisten tietojen mukaan havaittiin, että lysiini ei kerry elimistöön, vaan vapautuu aineenvaihduntatuotteiden mukana. Ja vaikka tämä aminohappo on läsnä kehossa, se toimii energiakomponenttina.
Lysiinin assimilaatio
Luonnossa on kahden tyyppistä lysiiniä: D-lysiini ja L-lysiini… Kehomme omaksuu yksinomaan L-lysiiniä. Samaan aikaan kehon täydellisempää käyttöä varten sen käyttö tulisi yhdistää elintarvikkeisiin, jotka sisältävät A-, C-, B1 -vitamiineja sekä bioflavonoideja ja rautaa.
Lysiinin tehokkuus on mahdollista vain samanaikaisen aminohapon – arginiinin – läsnä ollessa. Edullisin näiden aminohappojen suhde löytyy juustoista ja muista maitohappotuotteista.
Tällaisten tuotteiden puuttuessa tai elimistö hylkää ne, tällainen yhdistelmä voidaan saada aikaan käyttämällä saatavilla olevia tuotteita yhdessä pähkinöiden, suklaan ja gelatiinin kanssa. Ne sisältävät aminohappoa arginiinia.
Lysiinin hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus kehoon
Lysiini ei vain taistele menestyksekkäästi erilaisia viruksia vastaan, mukaan lukien kaikki herpes- ja ARVI-tyypit, mutta sillä on myös useita muita yhtä hyödyllisiä ominaisuuksia. Näihin kuuluvat sen masennuslääkeominaisuus, kyky vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä. Lisäksi lysiinin käytön aikana havaitaan migreenistä peräisin olevien päänsärkyjen katoaminen. Samaan aikaan lysiinin käyttö ei aiheuta uneliaisuutta, ei vaikuta suorituskyvyn heikkenemiseen, ei aiheuta riippuvuutta.
Vuorovaikutus muiden olennaisten elementtien kanssa
Kuten mikä tahansa yhdiste, lysiinillä on taipumus olla vuorovaikutuksessa kehossamme olevien aineiden kanssa. Samanaikaisesti se on vuorovaikutuksessa, kuten edellä mainittiin, ensisijaisesti arginiinin aminohapon kanssa. Hän osallistuu myös yhteisön "Lysiini - vitamiinit A, C, B1 - rauta - bioflavonoidit" muodostumiseen. Samaan aikaan tärkeä osa tätä yhteisöä on täydellisen proteiinin käyttö.
Merkkejä ylimääräisestä lysiinistä
Jos puhumme lysiinin ylimäärään liittyvistä ongelmista, tällaisten olemassaolosta ei tiedetä mitään. Lysiinillä ei ole taipumusta kumulaatioon (kertymiseen). Sillä ei ole myrkyllistä vaikutusta kehoon. Päinvastoin, ylimääräisestä lysiinistä tulee energialähde.
Merkkejä lysiinipuutoksesta
- väsymys;
- pahoinvointi;
- huimaus;
- letargia;
- vähentynyt ruokahalu;
- hermostuneisuus;
- verisuoniverkoston esiintyminen silmän valkoisella kalvolla ("punaisen silmän" oire);
- runsas hiustenlähtö;
- kuukautisten toimintahäiriöt;
- vähentynyt libido;
- ongelmat potenssissa;
- usein virustaudit;
- anemia.
Miksi aminohappo puuttuu
Jatkuvan stressin takia keho ei pysty selviytymään seurauksistaan. Ja hermostuneesta uupumuksesta on seurauksena lysiinin nopeutettu kulutus, jonka seurauksena keho on jatkuvasti nälkään ruokavaliossa. Tämä tilanne johtaa erilaisten virusten aktivoitumiseen.
Lysiini - kauneuden ja terveyden osa
Hiuksiin vaikuttaa erityisesti lysiinin puute. Kun nautitaan riittävä määrä aminohappoa, hiuksista tulee vahvempia, terveempiä ja kauniimpia.
Olemme keränneet tässä kuvassa lysiinistä tärkeimmät kohdat, ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle: