Sisällys
5 vinkkiä palamisen lopettamiseen
Burnout, olipa kyse sitten ammatillisesta, vanhempien (tai molemmista), koskee yhä useampia ihmisiä. Kiireellisyyden ja suorituskyvyn sanelemassa maailmassa tämä näkymätön ja kieroutunut paha joutuvat ensimmäisinä äideille. Heidät on kutsuttu menestymään urallaan ja henkilökohtaisessa elämässään, olemaan täydellisiä vaimoja ja rakastavia äitejä, ja he ovat valtavan paineen alla päivittäin. Yhdistyksen vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan 63 % työssäkäyvistä äideistä sanoo olevansa "uupuneita". 79 % sanoo, että he ovat jo luopuneet säännöllisestä itsestään huolehtimisesta ajanpuutteen vuoksi. Elle-lehti totesi puolestaan laajassa "Naiset yhteiskunnassa" -tutkimuksessa, että työ- ja yksityiselämän yhteensovittaminen oli joka toiselle naiselle "päivittäinen, mutta saavutettavissa oleva haaste". Marlène Schiappa ja Cédric Bruguière ovat ottaneet käyttöön uuden menetelmän 21 päivän aikana* estääkseen tätä meitä uhkaavaa yleistä uupumusta. Tässä yhteydessä kirjailija antaa meille neuvoja saadaksemme takaisin yliotteen ja saamaan takaisin kaiken energiamme.
1. Arvioin uupumustasoni
Heti kun kysyt itseltäsi kysymyksen (olenko uupunut?), Sinun on huolehdittava ja tehtävä kaikkesi päästäksesi takaisin huipulle. Tiesitkö ? Palamista edeltävä vaihe on sisäänpalaminen. Tämän vaiheen aikana väsyt edelleen, koska sinusta tuntuu, että sinulla on paljon energiaa. Se on houkutus, todellisuudessa syöt hitaasti itseäsi. Väsymyksen estämiseksi tiettyjen merkkien tulisi varoittaa sinua: Olet jatkuvasti kärjessä. Kun heräät, tunnet olosi uupunemmaksi kuin edellisenä päivänä. Sinulla on usein pieni muistihäiriö. Nukut huonosti. Sinulla on himoa tai päinvastoin sinulla ei ole ruokahalua. Toistat usein uudestaan ja uudestaan: "En kestä enää", "Olen väsynyt"... Jos tunnistat itsesi useista näistä ehdotuksista, niin kyllä, on aika reagoida. Mutta hyvä uutinen on, että sinulla on kaikki kortit kädessäsi.
2. Luovun olemasta täydellinen
Voimme olla uupuneita, koska nukumme vähän tai koska työ ahdistaa meitä. Mutta on voi myös olla ylikuormitettu, koska haluamme olla täydellisiä kaikilla alueilla. "Ei se, mitä teemme, uuvuta meitä, vaan tapa, jolla teemme sen ja miten koemme sen", sanoo Marlène Schiappa. Lyhyesti sanottuna, se olet sinä, joka kulutat itsesi tai jonka annat itsesi uuvuttaa itsesi. Yrittääksemme päästä pois tästä laskukierteestä aloitamme alentamalla tasoamme. Mikään ei ole uuvuttavampaa kuin epärealististen tavoitteiden jahtaaminen. Esimerkiksi: osallistuminen tärkeään kokoukseen klo 16 ja päiväkodissa klo 30 hakemaan lastasi, RTT-päivä aamulla koulumatkalle ja teejuhlien järjestäminen luokkatovereiden kanssa iltapäivällä, tietäen varsin hyvin, että joudut tarkistamaan sähköpostisi koko päivän (koska koskaan tiedä, mitä toimistossa voi tapahtua). Kaikissa projekteissa on tärkeää aloittaa arvioimalla tilanne ja käytettävissä olevat resurssit.
3. En tunne syyllisyyttä
Kun olet äiti, tunnet syyllisyyttä kyllä tai ei. Lähetit tapauksen myöhässä. Laitoit tyttäresi kouluun kuumeella. Lapsesi ovat syöneet pastaa kaksi iltaa, koska sinulla ei ollut aikaa tehdä ostoksia. Syyllisyys on äitiyden jäävuoren pimeä puoli. Ilmeisesti kaikki menee hyvin: hallitset pientä perhettäsi ja työtäsi mestarikädellä. Mutta todellisuudessa sinusta tuntuu jatkuvasti, että et tee sitä oikein, et ole tehtäväsi tasolla, ja tämä tunne tyhjentää sinut sekä moraalisesti että fyysisesti. Jotta päästään onnistuneesti eroon tästä pirun syyllisyydestä, tarvitaan todellista analyysityötä. Maali? Älä nosta rimaa ja ole armollinen itsellesi.
4. Delegoin
Löytääksesi tasapainon kotona, hyväksy sääntö "CQFAR" (se, joka on oikeassa). "Tämä menetelmä perustuu periaatteeseen, että meillä ei ole oikeutta arvostella toimintaa, jota emme ole toteuttaneet", Marlène Schiappa selittää. Esimerkki: Miehesi puki poikasi vaatteisiin, joita vihaat. Hän antoi nuorimmalle pienen kattilan, kun jääkaappisi on täynnä tuoreita vihanneksia, jotka vain odottavat kypsentämistä ja sekoittamista. Näissä arkielämän tilanteissa, jotka tunnemme liiankin hyvin, kritiikin ohittaminen mahdollistaa monien merkityksettömien konfliktien välttämisen. Delegointi toimii ilmeisesti myös työelämässä. Mutta haasteena on löytää oikeat ihmiset ja tuntea olevansa valmis päästämään irti.
5. Opin sanomaan EI
Jotta emme pettäisi ympärillämme olevia, meillä on usein taipumus hyväksyä kaikki. "Kyllä, minut tavoittaa tänä viikonloppuna", "Kyllä, voin palauttaa tämän esityksen sinulle ennen tätä iltaa", "Kyllä, voin mennä etsimään Maximea judosta. ” Se, että et voi kieltäytyä tarjouksesta, asettaa sinut epämiellyttävään asemaan ja auttaa väsymään sinua hieman enemmän kuin jo olet. Silti sinulla on valta vaikuttaa. Voit asettaa esteitä ja asettaa omat rajasi. Uuden toimeksiannon kieltäytyminen ei tee sinusta epäpätevää. Aivan kuten koulumatkan hylkääminen ei tee sinusta kelvotonta äitiä. Arvioi kykyäsi sanoa ei kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset: "Miksi pelkäät sanoa ei?" "," Kenelle et uskalla sanoa ei? "," Oletko koskaan suunnitellut sanovasi ei ja lopulta sanonut kyllä? ". "On erittäin tärkeää, että tulet tietoiseksi siitä, mikä on vaakalaudalla, kun sanot 'kyllä' tai 'ei', Marlène Schiappa korostaa. Vasta sen jälkeen voit rauhassa oppia vastaamaan kieltävästi. Temppu: aloita vähitellen avoimilla sanoilla, jotka eivät heti kiinnosta sinua, kuten "Minun täytyy tarkistaa asialistani" tai "Ajattelen sitä".
* Marlène Schiappa ja Cédric Bruguière "Lopetan uuvuttamasta itseäni", julkaisija Eyrolles