Meditaatiosta on jo pitkään tullut normi elämässäni, vaikka valitettavasti harjoittelu ei aina ole mahdollista. Olen valinnut transsendenttisen meditaation monista vaihtoehdoista. Perimmäinen syy on uskomaton terveyshyöty, jonka käsittelen tässä artikkelissa. Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet meditaation terveysvaikutuksia. Koska testaus voi toisinaan olla vaikeaa, ei ole yllättävää, että tieteellisessä kirjallisuudessa on hyvin ristiriitaisia tutkimustuloksia.
Onneksi suurin osa tutkimuksista, joita olen törmännyt, viittaa siihen, että meditaatio auttaa:
- alempi verenpaine nuorilla, joilla on korkea verenpaine;
- tukea syöpää sairastavien ihmisten elämänlaatua, vähentää heidän ahdistustaan;
- vähentää influenssan ja SARS: n riskiä tai vähentää näiden tautien vakavuutta ja kestoa;
- lievittää vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja.
On kuitenkin tutkimuksia, jotka osoittavat vain vähän tai ei lainkaan hyötyä. Esimerkiksi yhden vuoden 2013 tutkimuksen tekijät päättelivät, että meditaation harjoittaminen ei lievitä ahdistusta tai masennusta potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, ja parantaa vain marginaalisesti heidän elämänlaatuaan ja vähentää kipua.
Kansallisten terveysinstituuttien kansallinen täydentävän ja integroidun terveyden keskus (Kansallisten terveyslaitosten täydentävän ja integroivan terveyden kansallinen keskus) kirjoittaa: Tiedemiehillä ei ole riittävästi todisteita tehdäkseen johtopäätöksiä tietoisuusmeditaation eduista kipun, tupakoinnin tai tarkkaavaisuushäiriön parantamiseksi. On vain ”kohtalaista näyttöä” siitä, että mindfulness -meditaatio voi vähentää ahdistusta ja masennusta.
Laboratoriotutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että meditaatio vähentää stressihormonin kortisolin tuotantoa, vähentää tulehduksen markkereita ja aiheuttaa muutoksia aivopiireissä, jotka säätelevät emotionaalista taustaa.
Älä unohda, että on olemassa monenlaisia meditaatioita, jotka voivat vaikuttaa kehoon eri tavoin, joten kaikille ei ole yhtä ainoaa reseptiä. Jos olet kuten minä, vakuuttunut tämän käytännön eduista, yritä löytää oma versiosi.