Sisällys
Työ, perhe, kotityöt – kaikella ei näytä olevan loppua. Nolla energiaa, motivaatiota myös. Olemme velkaa kaikille ja kaikesta – töissä, lapsille, iäkkäille vanhemmille. Lisäksi globaalit kysymykset alkavat häiritä: olemmeko tehneet oikean valinnan elämässä? Menivätkö he sille tielle? Ei ole yllättävää, että tässä vaiheessa olemme usein ohittaneet burnoutin.
Meillä on tapana ajatella työuupumusta tilana, joka johtuu pitkäaikaisesta kroonisesta työstressistä. Mutta et voi palaa loppuun vain työtehtävissäsi.
Ei ole helppoa huomata, että tämä tapahtui meille. Ensinnäkin, koska tämä tila kehittyy vähitellen. Toiseksi, koska sen oireet sekoitetaan helposti keski-iän kriisiin. Siksi keski-iän burnout on helppo missata ja "juoksua". Ja niin paljon, että se johtaa vakaviin kliinisiin ongelmiin.
Mitkä ovat "keski-iän loppuunpalamisen" merkit?
1. Fyysinen ja henkinen uupumus
Kyllä, keski-ikäisten ihmisten on yleensä yhdistettävä paljon. Ja ura, ja lasten kasvattaminen ja iäkkäiden vanhempien hoitaminen. Päivät ovat samanlaisia toistensa kanssa, sillä ainoa ero on, että jokainen tuo esiin omat vaikeutensa ja ongelmansa. Lepoa ja viihdettä ei käytännössä ole jäljellä.
Tämän seurauksena monet valittavat unihäiriöistä, keskittymiskyvyn heikkenemisestä, päätöksentekovaikeuksista, ahdistuksesta ja eksyneisyydestä. Lisää tähän vatsavaivat, päänsärky ja epämukavuus tuntemattomasta alkuperästä. Monet pitävät tätä ikääntymisen syynä, mutta itse asiassa krooninen stressi on syyllinen.
2. Tumma näkemys työstä ja ihmissuhteista
Burnout, kuten masennus, muuttaa käsitystämme itsestämme, ympärillämme olevista ihmisistä ja mahdollisista näkymistä. Usein tämä johtaa siihen, että alamme havaita vain pahinta kumppanissamme, kotitaloudessamme, läheisissä ystävissämme ja työtovereissamme. Ja tästä elämänkatsomuksesta on erittäin vaikea päästä eroon.
Lääkäreillä käyvät valittavat usein kärsivällisyyden puutteesta. Tämä tarkoittaa, että konfliktit kumppanin kanssa yleistyvät kotitöiden, rahan ja seksin takia. Yhteinen tulevaisuus ei näy ollenkaan ruusuisessa valossa. Työn osalta asiakkaat kertovat psykologeille, että he näyttävät olevan ammatillisesti jumissa, aiempi toiminta ei enää tuo tyydytystä.
3. Tuntuu, että mikään ei toimi
Keski-ikäiset ihmiset tuntevat usein epäonnistuneensa kaikilla rintamilla. Kaikki mitä he tekevät, on jotenkin liian pinnallista, huolimatonta. Tai yksi asia - esimerkiksi työ - onnistuu hyvin, mutta muilla aloilla se on täydellinen epäonnistuminen. Perheelle ja rakkaalle ei riitä voimat ja aika, ja tästä syystä syyllisyyden tunne syntyy. Näyttää siltä, että kaikki on turhaa, eikä yksinkertaisesti ole aikaa istua alas ja miettiä, mikä on vialla ja mihin edetä.
4 strategiaa, jotka voivat parantaa tilannetta
1. Katso rehellisesti, mitä tapahtuu, ja keskeytä.
Burnout on vakava asia. Tämä on selvä merkki siitä, että tarvitset fyysistä ja henkistä lepoa. Jos mahdollista, hidasta vauhtia heti, kun huomaat ensimmäiset oireet, pidä tauko ja aseta rajat. Usko minua, jos palat loppuun ja menetät fyysisen ja henkisen terveyden jäännökset, se vain huolestuttaa rakkaitasi. Kaikki muut eivät välitä, sinut vain korvataan jollakin tehokkaammalla.
2. Tarkista aikataulusi
Ehkä, vaikka olet ollut ommeltu pitkään, jatkat "kyllä" sanomista, suostut auttamaan ja ripustat tarpeettomia velvollisuuksia itsellesi. Toisten auttaminen on hienoa, mutta ensin sinun on autettava itseäsi. Ja vielä enemmän, sinun ei pitäisi tehdä tätä vain tottumuksesta. Jos olet elänyt autopilotissa pitkään, on aika muuttaa se. Käy läpi aikataulusi ja rajaa häikäilemättä kaikki, mistä voit päästä eroon. Ota tapa lisätä jotain uutta "täytettyyn" aikatauluusi vain, jos olet ottanut siitä jotain irti.
3. Suunnittele aikaa itsellesi
Kyllä, se on vaikeaa, varsinkin jos sinulla ei ole vapaa-aikaa ollenkaan eikä ole ollut sitä pitkään aikaan. Mutta jos et, tulet loppuun. Suunnittele joka päivä pieni ja ei liian aikaa vievä aktiviteetti, joka tuottaa sinulle iloa. Ihannetapauksessa sinun tulisi viettää ainakin osa tästä ajasta yksin miettiäksesi tulevaisuutta ja suunnitellaksesi seuraavaa siirtoasi.
4. Löydä mikä tekee sinut onnelliseksi
On turhaa pakottaa itseäsi tuntemaan olonsa jälleen onnelliseksi – se ei toimi näin. Sinun tarvitsee vain löytää jotain, joka antaa sinulle edes vähän iloa. Mistä pidit ennen tai mistä et ole koskaan kokeillut. Usko minua: kun koet uudelleen ilon ja inspiraation tunteen, alat itse löytää enemmän aikaa sellaiselle toiminnalle.