1. Tumma suklaa Jos tunnet ilon aallon joka kerta, kun osut tummaan suklaalevyyn, älä usko, että se on onnettomuus. Tumma suklaa laukaisee kehossa kemiallisen reaktion, jota kutsutaan anandamidiksi: aivot vapauttavat endogeenisen kannabinoidivälittäjäaineen, joka estää tilapäisesti kivun ja masennuksen tunteen. Sana "anandamidi" tulee sanskritin sanasta "ananda" - autuus. Lisäksi tumma suklaa sisältää muita aineita, jotka pidentävät anandamidin aiheuttamaa "hyvän oloa". Tutkijat ovat jopa kutsuneet tummaa suklaata "uudeksi ahdistuslääkkeeksi".
Journal of Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nauttivat antioksidanttipitoista suklaajuomaa (vastaa 42 grammaa tummaa suklaata) tunsivat olonsa paljon rauhallisemmiksi kuin ne, jotka eivät juoneet.
2. Proteiinipitoisia ruokia
Korkealaatuiset proteiinipitoiset ruoat, kuten Gouda-juusto ja mantelit, stabiloivat verensokeritasoja, mikä saa meidät energisiksi ja hyvälle tuulelle.
3. banaanit
Banaanit sisältävät dopamiinia, mielialaa kohottavaa luonnollista ainetta, ja ovat hyvä hermostoa rauhoittavien B-vitamiinien (mukaan lukien B6-vitamiini) ja magnesiumin lähde. Magnesium on toinen "positiivinen" alkuaine. Jos kehosi on kuitenkin vastustuskykyinen insuliinille tai leptiinille, banaanit eivät ole sinua varten.
4. kahvi
Kahvi vaikuttaa useisiin mielialasta vastuussa oleviin välittäjäaineisiin, joten kahvikupillisen juominen aamulla voi piristää meitä nopeasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi laukaisee aivoissa vasteen, joka aktivoi aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF): uusia hermosoluja ilmaantuu aivojen kantasoluista, mikä parantaa aivojen toimintaa. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat myös, että alhaiset BDNF-tasot voivat aiheuttaa masennusta, ja neurogeneesiprosessien aktivaatiolla on masennusta ehkäisevä vaikutus!
5. Kurkuma (kurkumiini)
Kurkumiinilla, pigmentillä, joka antaa kurkumalle sen keltaoranssin värin, on monia parantavia ominaisuuksia ja sitä pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä.
6. Purppuraiset marjat
Antosyaanit ovat pigmenttejä, jotka antavat marjoille, kuten mustikoita ja karhunvatukoita, syvän violetin värin. Nämä antioksidantit auttavat aivoja tuottamaan dopamiinia, kemikaalia, joka vastaa koordinaatiosta, muistista ja mielialasta.
Syö oikeaa ruokaa ja hymyile useammin!
Lähde: articles.mercola.com Käännös: Lakshmi