Nuorilla kasvavilla tytöillä on erityisiä ravitsemustarpeita. Ravinteiden, raudan, kalsiumin ja D -vitamiinin saanti on tärkeää. Vaikka urheilu on pakollista koulussa, liikeaika ei riitä tasapainottamaan usein liian runsasta energiansaantia päivän aikana kulutetuista elintarvikkeista. Muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat häntä löytämään hyvän tasapainon.

Ylimääräinen sokeri muuttuu nopeasti rasvaksi. Ja ruoka sisältää paljon sitä. Voit auttaa heitä säätelemään kulutustaan ​​muutamalla vinkillä:

• Älä osta liikaa kakkuja, jäätelöitä tai jälkiruokavoiteita kiusausten välttämiseksi;
• Varo kevyitä elintarvikkeita, joissa on vähän sokeria: ne piilottavat usein rasvaa ja säilyttävät makeuden maun. Sinun on luettava tarrat ja tarkasteltava tuotteen kaloreita, mutta myös sokeria;
• Hedelmäpiirakan ja kermakakun välillä on parempi valita hedelmät;
• Korvaa virvoitusjuomat hedelmämehulla ilman lisättyä sokeria tai kuohuvettä. Opi tuntemaan jano ja veden juominen.

Vanhemmat voivat myös pelata hammaskorttia. "Varo hymyäsi ...". Hampaat eivät pidä sokerista ja harjaamisesta huolimatta sokeri yhdistyy suussa olevien bakteerien kanssa muodostaen happaman seoksen, joka hyökkää niitä syvälle. Jos nuori tyttö pelkää onteloita ja hammaslääkäriä, on hyvä argumentti vakuuttaa hänet rajoittamaan sokerin määrää.

Kieltämättä itseään pienestä nautinnostaan, nuori tyttö voi valita esimerkiksi yksinkertaisen hampurilaisen ilman pekonia tai kastiketta. Hän voi suosia sitä, joka sisältää salaattia ja raakoja vihanneksia, ja joka toinen kerta, ei sen kanssa perunoiden kanssa. Pikaruokaravintolat tarjoavat myös pieniä salaatteja tai pusseja kirsikkatomaatteja. Juoma on myös erittäin kaloreita, 33 cl kola sisältää 7 palan sokeria (35 g). Hän voi valita kevyen version tai vielä paremman keholle hedelmämehun ilman lisättyä sokeria tai kivennäisvettä.

Voi olla hauskaa käydä läpi hänen suosikkiruokiaan hänen kanssaan ja katsoa heidän kokkareisia sokeriruokia. Teini-ikäiset eivät välttämättä ymmärrä, mitä tuotteet sisältävät. Mukava ja opettavainen hetki, joka voi tuoda tietoisuutta.

Ruoan tasapainottamisen myötä ravitsemusterapeutit, ravitsemusterapeutit, ravitsemusvalmentaja neuvoo lisäämään liikkumisaikaa. Hänen ei tarvitse ilmoittautua urheiluun, josta hän ei pidä, hän ei mene. Parempi näyttää hänelle, että 30 minuuttia päivässä leikkisiä liikkeitä, kuten kävelyä tai pyöräilyä, tanssia Tik Tokin kanssa, hyppynaru ... antaa hänelle mahdollisuuden elää terveellisesti.

Tämä on myös Maailman terveysjärjestön (WHO) tärkein suositus nuorten liikalihavuuden torjumiseksi.

”Sydämen ja hengityksen kestävyytensä, lihasten ja luun kunnon sekä sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihdunnan biologisten merkkiaineiden parantamiseksi” nuorten on kerättävä 60 minuuttia toimintaa päivässä. Nämä 60 minuuttia päivässä sisältävät:

• peli
• urheilua
• siirtymät
• päivittäiset tehtävät
• virkistystoimintaa
• liikuntakasvatuksessa tai suunnitellussa harjoituksessa, perheessä, koulussa tai yhteisössä.
• Ishayoiden opettamankohtalainen tai jatkuva fyysinen aktiivisuus.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, on tärkeää olla noudattamatta ruokavaliota tai rajoituksia. Tämä johtaa pakonomaiseen käyttäytymiseen ja vakavimmissa tapauksissa bulimiaan tai anoreksiaan.

Vaikka tyttö ei pidä vihreistä vihanneksista, on mahdollista sisällyttää ne ruokiin. Esimerkiksi pinaattipasta, kesäkurpitsalasagne, salaattikevätrullat… Monet sivustot tarjoavat tasapainoisia reseptejä, jotka on helppo ja nopea valmistaa. Tätä luonnontieteilijä Myriam-Anne Mocaer suosittelee ravitsemustukessaan. Kauniita, värikkäitä, luovia ruokia. Hyvä yhdessä vietetty aika ja laihtuminen tehdään hiljaa ilman puutteen tunnetta.

"Vitamiinien tai jopa hivenaineiden lisäravinteet ovat joskus välttämättömiä nuorille, koska ilman tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota keho on uupunut ja aiheuttaa niin kutsuttua" teini -ikäistä väsymystä ". Opinnot, myöhäiset poistumiset ja urheilun puute voivat tietysti lisätä väsymystä, ja tämä voi valitettavasti asettua pitkään. "

Teini kiinnittää huomiota muiden ulkonäköön, voi kehittyä ongelma suhteessaan ruokaan. On tärkeää muistuttaa häntä siitä, että mitä hänen ystävänsä syövät tai eivät syö, sillä ei ole mitään tekemistä hänen oman ruokavalionsa kanssa. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen. Lääkärisi, ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin, urheiluvalmentajan seurassa on mahdollista. Se kykenee siten ilman, että se löytää tasapainoa.

Mutta ehkä se on hänen tapa ilmaista jotain, huolenaihe, stressi tai yksinkertaisesti olla ”kapinallinen”. Tässä tapauksessa keho puhuu ja psykologin kutsuminen voi myös auttaa ratkaisemaan ahdistusta, jota lievittää syöminen. Hyvin laaja aihe.